Czesc, trzeba by sie wybrac na silownie, nie mam z tym zadnego, kompletnie doswiadczenia . Czy jak zaczne, moge sie radzic tam kogos jak wykonywac cwiczenia, zeby wypracowac konketne rzeczy ? Nie chcialbym wydawac milionow , obecnie nie jest najlepsza sytuacja kasy a musze zadbac trche o zdrowie, wiec nie chce dodatkowo brac jakiegos trenera ( platnie) a rownoczesnie nie chce zabierac sie za silownie nie wiedzac co i jak zeby nie zrobic sobie tez krzywdy . Jak to wyglada ?
Polecam zainteresować się programem ćwiczeń 5x5.
czyli ? Jak sie cos poleca, warto napisac o tym cos a nie nabijac sobie licznik postow :) Tym bardziej, ze jak czytasz.. nie znam sie na tym :)
Tu masz wszystko opisane: www.budujmase.pl/trening/artykuly/trening-5x5-efekty-i-przykladowy-plan.html
„ Z racji na fakt, że podczas ćwiczeń używamy stosunkowo dużych obciążeń, ponieważ musisz wykonać 5 powtórzeń danego ćwiczenia, to trening 5 x 5 jest dedykowany dla osób średnio-zaawansowanych.”
Myślcie k*rwa co proponujecie.
Cos czuje ze chyba zapytam sie na silowni, bo widze ze tu faktycznie.. Ma racje.. myslciie troche...
Nie no na forum tez są ludzie którzy mogliby Ci doradzić. Z tym, ze to forum o grach. A nie koniecznie osoby najchętniej wypowiadające się, powinny to robić. Lata temu miałem konto na sfd. Co zabawne bardzo aktywni na forum w sferze porad byli użytkownicy którzy w momencie wrzucenia swojego zdjęcia okazywali się chudziutkimi chłopcami o przerośniętymi ego najwidoczniej . Tu na forum jest taki ziomek V. On ma pojęcie i mógłby ci coś zapodać. Ja teoretycznie tez ale historia moich kontuzji sprawia, ze wolałbym nikomu nie radzić :p
Żeby się poruszać nie trzeba od razu iść na siłownię. Sprawdź najpierw czy dasz radę systematycznie ćwiczyć w domu. Jeśli masz słomiany zapał to szkoda podpisywać gdzieś umowę i trącić hajs.
W domu nie potrafie cwiczyc, wlasnie o to chodzi. Musze sie zmotywaowac na silowni i postaram sie dac rade. W domu probowalem.. nie idzie..
Bardzo fajny full body workout, 5x5 polecalbym jak już zaczniesz chodzić regularnie na siłownię
Najprościej to zapoznaj się z jakimiś kanałami na youtube. Polecałbym Athlean-x, albo Jeff Nippard, a jeśli przeszkadza Ci język angielski to trochę ciekawych informacji możesz znaleźć np na kanale Szymona Moszny. Z początku zacznij po prostu ćwiczyć, skup się na ćwiczeniach korygujących sylwetkę w miejscach gdzie masz problemy jak zamknięta klatka, garbate plecy, wdowi garb czy przódpochylenie miednicy, a także ćwiczenia na stożki rotatorów, dźwigacz łopatek czy wewnętrzne mięśnie brzucha (bez tego nie będziesz rosnąć zbalansowanie i będziesz odczuwać bóle). Wykonuj ćwiczenia z gumami zamiast ciężarów (albo ciężarem własnego ciała) i staraj się zmaksymalizować technikę by mieć jak najlepsze wyczucie mięśnia nad którym pracujesz. Ściągnij sobie jakąś darmową apke na telefon z zestawami ćwiczeń na daną partię mięśni i rób sobie po dwa ćwiczenia na duże partie jak klatka, plecy, uda, a po jednym na mniejsze jak triceps, biceps, barki, łydki. Brzuch możesz ćwiczyć w domu i najlepiej codziennie. Staraj się poświęcać więcej czasu mięśniom, które genetycznie będą rosły Ci słabiej. W między czasie będziesz zbierać wiedzę na temat treningu jaki byś chciał rozpocząć gdy już rozgrzejesz sobie ciało. Powodzenia. I nie zapomnij o połowie sukcesu w ćwiczeniu czyli diecie. Dobrze by było jakbyś dziennie przyjmował ok 1-1.5 gram białka na kg wagi. Na jeden posiłek powinno Ci się przyjąć maksymalnie 40 gram białka, który będzie potrzebował ok 3 godziny na wchłonięcie. Wylicz sobie kalorie jakimś kalkulatorem w necie i w zależności od potrzeb nadkładaj kalorii lub ograniczaj.
Polecam te dwa pdf-y:
www.wkdzik.pl/ebook-fundamenty-treningu-silowego
www.wkdzik.pl/ebook-fundamenty-odzywiania
Sam jestem jeszcze początkujący, ale kolega polecił mi właśnie te poradniki. Na siłowni możesz też poprosić kogoś, żeby sprawdził, czy poprawnie wykonujesz ćwiczenie. No i zacznij od małych ciężarów, żeby nauczyć się ruchów
W żadnym wypadku nie polegaj na youtubie lub tym co przeczytasz. Możesz oczywiście zasięgnąć wiedzy, a wręcz zalecane, z profesjonalnych materiałów.
Jednak absolutnie nie zastąpi Ci to wykwalifikowanego trenera, który skoryguje miliard błędów, jakie będziesz popełniać i wyjaśni miliard rzeczy, o których nie będziesz miał bez niego pojęcia.
Nie ma drogi na skróty. Oczywiście jak załapiesz, poznasz, nauczysz się to z czasem możesz trenować sam. Zaczynając od zera sam, możesz sobie zrobić krzywdę lub zwyczajnie tracić czas.
P.S.siłownia to 30% dbania o zdrowie, pozostałe 70% stanowi dieta.
Nie ma polegać na yt i artykułach ale ma ufać trenerom z których większość to naciągacze, żerujący na niewiedzy i są po byle jakich akademiach? Szybciej znajdziesz dobre źródło wiedzy niż dobrego trenera. Ja polecam kanały na yt: SakerWk, Tomek Grzymski, e booki od wk, które już ktoś wyżej wysłał. Na instagramie polecam Marka Prawiedzika. Siłownia to bardzo prosta aktywność jeśli nie robi się tego profesjonalnie, wszystkiego można się nauczyć. Zawsze też można kogoś bardziej doświadczonego na siłowni zapytać o technikę, ale też należy uważać bo można trafić na "szamanów fitnesu".
Napisał, że nie chce brać trenera i chce ćwiczyć na siłowni więc najprostsze i najtańsze rozwiązanie to karnet na sieciówkę. Tam zawsze jest jakiś paru trenerów do dyspozycji ćwiczących. Nie wiem dlaczego od razu miałby walić po kilka stów na wykwalifikowanego trenera. Nie każdy ćwiczący musi od razu wchodzić w temat na pełnym profesjonalizmie.
A co do kanałów na yt to też sądzę, że lepiej się nie opierać na tym. Będą mu pokazywali jak układać paluszek na sztandze, żeby zwiększyć efekty o 3 procent xD ale i tak mu nikt tego w czasie rzeczywistym nie skoryguje.
Jeśli naprawdę zależy Ci na siłowni i ćwiczeniu, to zadałeś pytanie w najmniej odpowiednim miejscu w internecie. Zapytaj sie jednego z opiekunów/trenerów na siłowni na którą bedziesz chodzić. Tyle.
Ja lecę ja polecam fbw 3x10
Wyciskanie na ławce 3x10
Przysiad 3x10
Żołnierskie 3x10
Martwy albo drążek lepiej byś sobie krzywdy nie zrobił 3x10
Bicki, tricki ćwiczę rzadko bo przy wielostawowych mniejsze partie pracują.
Jeśli nie potrafisz na wolnych to ćwicz na maszynach możesz obejrzeć filmiki na YouTube. Splita nie polecam fbw jest imo lepsze.
Dieta No ja normalnie nie liczę kalorii dużo białka jak masa dorzucam węgle redukcja lowcarb, nie musisz liczyć makro prawie nikt z dłuższym stażem tak nie robi bo się nie chce ;) jeśli nie startujesz na zawodach nie ma sensu, nie kupuj gabinerow, carbo ewentualnie odżywka bialkowa plus kreatyna jak się wkręcisz to
spoiler start
dwa razy tygodniowo 200mg testosteronu cypio
spoiler stop
siłownie nie sprint a maraton
Tak lecisz, ze nie zauwazyles, ze mamy tu swiezaka :P Szybkie wyjasnienie najwazniejszych pojec:
Fbw - full body workout, czyli cwiczenie calego ciala podczas jednego treningu.
Split - cwiczenie kazdej partii ciala oddzielnie.
Lowcarb - dieta niskoweglowodanowa
Makro - tzw. makroskladniki, podstawowe skladniki diet czyli bialko, weglowodany i tluszcze.
Ja bym podszedł z innej strony. Nie wiem ile masz lat ale zainwestował bym najpierw w wizytę u dobrego fizjoterapeuty, który mógłby Cię sprawdzić od strony wad postawy, krzywizn kręgosłupa itp.
Część rzeczy niewidocznych dla Ciebie w tej chwili w lustrze może wyjść przy większym obciążeniu. I wiem to z autopsji niestety i bujaniu teraz po lekarzach.
