Postanowiłem zmienić coś w swoim życiu, w którym jedynym wysiłkiem było podniesienie się z fotela czy zejście po schodach.
Jestem chudy - mam 188cm wzrostu i ważę 68kg. Chciałem " zwiększyć masę " - zwiększyłem ilość posiłków i ich wielkość, ale jedyne co zaczęło rosnąć to brzuch. Próbowałem z pompkami, codziennie po 3-4 serie po około 20-30 pompek ( 30 to max co jestem w stanie zrobić ) i zauważyłem delikatny przyrost klatki i bicepsu. Chwilowo zaistniała także 6 weidera, jednak z czasem trening zajmował coraz więcej czasu, a zabierałem się za niego późnym wieczorem, więc w końcu zrezygnowałem. Idzie lato i teraz chciałbym zacząć ogólnorozwojowy trening na rzeźbę. Jestem chudy więc efekty będą chyba dość szybko widoczne - mam rację ? Dlatego zwracam się o pomoc - jak ćwiczyć w domowych warunkach, by przynosiło to jakieś efekty ? Ćwiczenia + serie. Jak szybko mogę spodziewać się efektów ? Czy potrzebne są wspomagacze typu białko serwetkowe ( słyszałem, że przyśpiesza przyrost mięśni ) ? Jestem zdecydowany poważnie podejść do sprawy !
Robienie marnej ilosci pompek w kolko nic nie da, a na pewno nie przyrost miesni, jak juz, to rob ich wiecej.
http://100pompek.pl/
nie ma to jak żyć w przeświadczeniu, że jak się założy indywidualny wątek zamiast wpisać się do cyklicznego, to rady będą bardziej wartościowe
Trening domatora to fajna sprawa, ale wydaje mi się, że aby dawal wymierne efekty to potrzebna jest duża ilosc zaangażowania i samodyscypliny.
Jęli jednak już wolisz to niż siłownie to proponuje skupic sie przedewszystkim na dwoch ćwiczeniach:
pompki
przysiady
Pompki - rób bardzo powoli, na rożne szerokości ramion, z nogami opartymi na rózną wysokość, głębokie (dłonie oparte na podwyższeniach), na jednej ręce i z przyklaśnięciem - generalnie klasyczne proponuje robic tylko na rozgrzewkę a potem rób te najbardziej męczące aby mieć dojść już przy małej liczbie powtórzeń - to jest najlepsze na masę i siłę
Co do przysiadów to klasyczne też proponuje jako rozgrzewkę - później to już podskoki - z pełnego przysiadu, oraz przysiady na jednej nodze. Na necie znajdziesz dużo pomysłów na pewno.
Do tego skurcze izometryczne :)
Ale nadal uważam, że lepiej zainwestować w siłownie, trening z wolnymi ciężarami daje więcej :)
______________________________
http://kulturystyka.super-zdrowie.eu/
Yoga?
Nie chodzi mi o tyle ćwiczenia w pozycji siedzącej, ale np te ze staniem na rękach.
Mogę się mylić ;)
Archeologia...
