Witam,
mógłby ktoś mi ułożyć plan tygodnia pod siłownię? Ćwiczyłbym w pon/śr./pt. W jakie dni robić dane partie i po ile powtórzeń ? Z góry dzięki :) Dodam, że w pozostałe dni miałbym treningi sportów walki.
Dowiedz się, czy na siłowni nie ma trenera, który wszystko rozpisze i pokaże ćwiczenia. Bo przeczytać plan i ćwiczenia na forum to nie problem, problem to je potem poprawnie wykonać :)
Dużo gotowych treningów znajdziesz na forach kfd/sfd, wystarczy poszukać. Zresztą mało danych podałeś, staż jest dość ważny.
kubinho12 ---> Chłopak się pyta jakie dane partie robić i ile powtórzeń, to można wywnioskować, że staż jest 0.
Przeczytaj sobie o treningu ogólnorozwojowym, w sieci jest mnóstwo rozpisanych. Rób go około 2 miesiące i później przystąp do robienia konkretnych partii na konkretne dni tygodnia.
Polecam zaopatrzyć się również w literaturę i pogłębiać wiedzę. "Atlas treningu siłowego" Frederica Delaviera to kompedium wiedzy, która według mnie powinna być znajoma przez każdego trenującego na siłowni.
Z personalnymi można zacząć, lecz lepiej poczytać o opiniach w sieci, bo niektórzy nawet tego zawodu według mnie nie powinni wykonywać, bo ich wiedza jest wątpliwa i niektóre wykonywanie ćwiczeń z ich "pomocą" może doprowadzić do kontuzji ... Polecam oglądać kanał: ZapytajTrenera, a w szczególności Michała Karmowskiego, który Ci więcej na filmiku przekaże wiedzy niż niejeden personalny przez godzinę :)
Poczytaj o FBW na początek.
O poprawność bym się nie martwił, trenera nie ma na siłowni, znalazł ktoś albo wie jak ułozyc FBW pod maszyny ?
Odpuszczam sobie siłownię przez jakiś czas na rzecz biegania. Muszę popracować nad kondycją :P
A dlaczego chcesz maszyny? Wchodzisz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierasz sobie ćwiczenia na każdą partię.
Heh, FBW na maszynach... Maszyny sobie odpuść. Wymuszone ruchy są be. Lubimy wolne ciężary. Technika jest ważna, musisz mieć kogoś kto Ci pokaże co i jak. Tylko żaden 'bro-science', konkretny koleś.
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tutaj pierwszy rok jest sensownie opisany.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 a tu masz do poczytania na tablecie w kiblu różne ciekawe mity i zabobony.
Ps. nie zapominaj o nogach.
