Witam , moje pytanie jak w temacie jak wyrobić kaloryfer i łapki (biceps i triceps). Do dyspozycji mam hantelki, drążek i bierznie . Gdy zacznę ćwiczyć będe też miał stosowną diete. Chodzi mi tylko jakie cwiczenia, w jakie dni co itp.
Zacznijmy od tego, że aby wyrobić klatę i łapy musisz ćwiczyć całe ciało.
http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/
pompuj się piszę, po co piszesz takie rzeczy skoro nie ma w tym sensu ? Chodzi mi o ćwiczenia bez sztangi, domowe znaczy :D
Dobre pompki, pompuj do bólu, co dzień po pare seri np. 3 serie po 20 powtórzeń, równo bez pośpiechu to rób. Efekt gwarantowany ale nie tak od razu.
Przyda Ci się ten link. http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1600
Pozdrawiam i życzę wytrwałości w treningu.
