A6W prawidłowość ćwiczeń-pytanie

A6W to nie jest trening na spalanie tkanki tłuszczowej, nie schudniesz od tego. A poza tym to gówno.

A6w to gówno, nie będzie efektów.

Lepiej żeby noga była lekko uniesiona.
Sam robiłem A6W przez około dwa tygodnie, ale przestałem, bo nie mogłem wytrzymać bólu w plecach, dokładnie w okolicy lędźwiowej. Czytałem także, że A6W niszczy kręgosłup. Jeśli chciałbyś jakoś poprawić sylwetkę to napisz na jakimś forum jak np. http://www.sfd.pl/ bądź http://www.kfd.pl/ i poproś o jakieś ćwiczenia lub plan.

Musi być lekko uniesiona. Możesz nawet samemu zrobić eksperyment i wykonać to ćwiczenie z nogą na ziemi, a następnie z lekko uniesioną. Różnica jest naprawdę odczuwalna.

I nadmiernie obciąża kręgosłup. Czyli to gówno i nie powoduje spalania tkanki tłuszczowej. Płaski brzuch robi się w kuchni a nie na siłowni.

A6W w moim przypadku nie zrobiła prawie nic, co prawda ja akurat nie miałem problemów z bólem pleców, ale to znany problem. Jeśli chcesz ćwiczyć brzuch i jednocześnie nie obciążać kręgosłupa to polecam ćwiczenia na drążku typu unoszenie wyprostowanych nóg tak zeby z ciałem miały kąt bliski 90 stopni i wytrzymanie kilka sekund w tej pozycji. A najlepiej jak ktoś już wcześniej napisał spytać lub sprawdzić odpowiednie działy na specjalistycznych forach.

A6W to dobre cwiczenia na wzmocnienie miesni brzucha, i tyle. Niestety zbyt wielu lamusow bierze sie za nie, myslac, ze to aeroby, i pozniej poddaja sie po 2 tygodniach (smiechu warte), narzekaja, ze kregoslup boli (niepoprawnie wykonywane cwiczenia), lub ze nie spala tluszczu (bo nie od tego jest).

A6W to g....no, nie będzie efektów.

;D

Kiedyś robiłem A6W z czystej ciekawości. Dojechałem gdzieś do 30 dnia, efekt był jak się później okazało mierny. Zrobiłem po tych 30 dniach ABS2 i co... wymiękłem na początkującym.
Wnioskuję, że A6W jest dobre dla jakiegoś telewizyjnego kapcia który postanowił nie skapcanieć do reszty. Zrzucić trochę mięśnia piwnego ale na pewno nie zrobić wytrzymałości. Poza tym A6W jest nuuudna jak cholera. :)

Znajdz sobie porzadne cwiczenia a nie jakies niewiadomo co. p90x3 lub samego Mike'a Chang'a polecam, np.

http://goo.gl/TgCN3x
http://goo.gl/u9IaO
http://goo.gl/EVMcq

Ostatnie dwa sam robilem przez 2 miechy i siebie nie poznawalem. A koles ma duzo wiecej spoko filmikow.
Tak na marginesie jesli nie chcesz wydawac kasy na p90x gdzie przy 3cin tygodniu sylwetka sie zmienila a program na 3 miechy :)

ABS lepszy od A6W, możesz sam sobie ustalać ilość powtórzeń i częstotliwość treningów, a efekty widać stosunkowo szybko + jak masz drążek to też dużo daje

przykładowy filmik z ABSem i śmiesznym macho: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE

[17]
Nie masz zadnego harmonogramu bo zapewne jak wiekszosc osob nie zrobisz tych dwuch filmikow jeden po drugim w pierwszym tygodniu.

Jesli dasz rade zrobic oba na raz najpierw cardio na rozgrzewke pozniej six pack abs to rob do momentu az bedziesz z latwoscia je robil. Wtedy zacznij wstawac wczesniej te 20 min i rob z rana i wieczorem i cardio i six pack abs az bedziesz z latwoscia je wykonywal. Czyli juz masz 2 filmiki z rana i 2 wieczor co daje ci 4 razem po mniejwiecej 5min.

Sluchaj co on mowi podczas cwiczen lub jesli nierozumiesz przygladaj sie dokladnie jak ma stopu ulozone, rece, jak sie wygina itp. szczegoly. Wykonujac dobrze te cwiczenia naprawde daja w kosc a przy nich bardzo latwo oszukac samego siebie mozna.

Mam znajomych co nie moga zrobic jednego filmiku.

Mi sie udawlao jakos ale miesnie mdlaly.

A Zenzi widze, ze z 10 lat do tylu z cwiczeniami jesli nie wie co to jest towel sit ups :P

[19]
Mike Chang jak i duzo osobistych trenerow, programow jak p90x, insanity itp. na dzien dzisiejszy sa tak rozwiniete, ze silownia pozostaje dla pakerow jak Burnejka lub lapsow, ktorzy chca przez telefon w tlumie mowic co chwile " ide na silownie " zeby jak najwiecej osob go slyszalo myslac i czujac sie wtedy, ze ludzie juz na niego inaczej patrza. Takie podwyzszenie swojego biegnego .. ehh nie wazne.

Duzo ludzi nie robi cwiczen w domu bo za ich zcasow ( i moich rowniez ) byly na tyle biedne, ze plecy bolaly, badz kosci badz kregoslup wgniatajacy sie w podloge i czlowiek nie byl w stanie zrobic chocby jednej serii brzuszkow.

Dzisiaj sa takie rozwiazania jak chocby towel sit ups czy reverse crunch

Zensi -

Podciąganie, pompki i przysiady to syf i śmierć - prosty sposób na zostanie kaleką...
Jesli zle je wykonujesz to jak najbardziej. Wykonujac je nawet w sposob jak my kiedys w podstawowkach na w-f tez sa niebezpieczne. Dobre sa dla dzieci w podstawowce raz czy 2x na tydzien. Lecz osoba dojrzala robiac je codzien moze sobie powazna krzywde zrobic o ile wogole bedzie w stanie to robic.
A malo to osob mialo pozniej problemow...

Jesli myslisz, ze wezmiesz cwiczenia od osobistego trenera czy jakiegos programu i bedziesz tak samo wygladal jak trener to nie wypowiadaj sie wogole na temat zadnych cwiczen.

Fire
Nie sluchaj bredni Zenzi bo nie ma pojecia o czym gada.

Robiac cwiczenia nie bedziesz wygladal jak zaden trener bo nie spedzasz zycia na cwiczeniach i diecie i nie jest to glownym dochodem twoich zarobkow. Zeby tak wygladac musialbys sie tym po prostu zajmowac. Poza tym masz inna budowe ciala, inne odzywianie, inne zycie inne wszystko.

Wykonujac cwiczenia poprawisz swoja sylwetke, samopoczucie, sile i energie. Sam zobaczysz jakiego kopa dostaniesz po cwiczeniach kiedy przed na nic nie miales ochoty i byles znurzony - najsilniejszy energy drink to pikus.

Wybacz ale ... ale ty jestes glupi. Badz po prostu bardzo niedojzaly.

Na ostatnie co odpowim to wciskania ludziom swoich wynalazków

Gdyby te jego wynalazki nie dzialaly to koles by nie istnial. A ja bym nikomu tego nie proponowal.

Tylko jaki niby zwiazek ma osobisty trener z kolesiem z youtuba, sprzedajacym "szortcuty do szesciopaka"?

mnkh --> No pacz, a ja przetrwalem, nie znudzilem sie, i nie nabawilem sie kontuzji. Magia?

Zenzibar --> Nie, ale to pewnie przez to, jestem juz zlamany na pol i w ogole jestem kaleka, jako, ze w mlodosci robilem normalne pompki, brzuszki, i podciagalem sie na drazku, a nie na reczniku - wiec pewnie moje kalekie cialo jest juz jakos przyzwyczajone do takich barbarzynskich praktyk, rodem nie-z-'murici-i-z-jutuba.

Ale wiadomo, ze wszystko, co z 'murici i jutuba, to jest najlepsze, i nie kazdy moze miec osobistego trenera w postaci filmikow samego Changa, dzieki ktoremu mozna szybko wychodowac super-szesciopak (choc z jego wlasnego szesciopaka ludziska na forach bodybuilderskich sie smieja).

Elyta forum, Yntelygenty sie zebraly.

Tu nie ma poczatkujacego. Poczatkujacy jest tylko ten kto jest slabszy i nie zrobi wszystkiego.

Cardio http://goo.gl/EVMcq
Abs http://goo.gl/u9IaO

Zenzi. Te 109 płacisz za pierwszy miesiąc. Jeśli nie odeslesz im w mirsiac to kasują 79. Jeśli w 3ci nie odeslesz to następne 79. Cały program kosztuje 274 Deluxe kit.

Aha. Jeśli zobaczysz coś pierwszy raz w zuciu to nie znaczy że jesteś ekspertem

[36]
Sluchaj. Jesli nie cwiczyles do tej pory nic to kazde jedne cwiczenia dadza ci jakis efekt. Kwestia dobrania do sibie odpowiednich cwiczen. Te z linka to juz moge powiedziec, ze kart, szyja beda strasznie napiete i nie bedziesz w stanie dobrze wykonywac cwiczen badz nie znajdziesz w tym przyjemnosci. No chyba, ze jara cie taki bol i masz podniete :P badz jakis sposobem nie masz tych bolow.
Sprobuj i sam zobacz lecz jak bym mial wybierac to bez zastanawiania sie Changa bym wybral. Z reszta dlka tego go wybralem jakis czas temu. Przez cale zycie robilem rozne rzeczy lecz po pewnym urazie na zawsze dalem sobie spokoj z brzuszkami. Przypadkowo znalazlem Changa i te cwiczenia wydawaly mi sie tak glupie, ze sprobwalem. Uwierzyc nie moglem, ze moge robic brzuszki, wycwiczyc sobie brzuch na dodatek poswiecajac kilka minut dziennie na cwiczenia. Zaczelem szperac w temacie, rozmawiac ze znajomymi i smigam p90x3 teraz :)

Filmiki Changa i w/w programy sa dobre bo skupiaja sie na miesniach i intensywnosci. Miesnie nie wytrzymaja dlugo w takim ruchu z takim obciazeniem. Dla tego tak krotko to trwa. To nie silownia, gdzie sstoisz i czekasz az maszyna czy ciezark isie zwolnia bo ktos wlasnie cwiczy, po serii chodzisz z telefonem badz chodzisz sobie, gadasz z kumplami itd. Tutaj siadzasz i naparzasz.

Cardio sa potrzebne dla kazdego. To czy bedziesz chudl czy tyl zalezy od twojej diety. Kazde cwiczenia maja wplyw tylko na miesnie, dotlenienie, serce, itd. A to czy twoj gol jest schudniecie, przytycie, trzymanie wagi a przyrost miesni, itd. zalezy od twojej diety.

Jelsi chcesz przytyc to mozesz ustalajac odpowiednia diete a zarazem robiac cardio. Oczywiscie wiek ma swoje prawa i nie oczekuj, ze w wieku do 20 lat bedziesz tyl. Srednia wieku to 21 jak przestaje sie rosnac a zaczyna tyc. Lecz prawdziwa roznice mozna czyc pod 30stka.

Cardio jest dobre takze na dotlenienie organizmu, jest silniejszy uklad krazenia, zwieksza twoje BDM - mineralna gestosc kosci i takie tam. Najwazniejsze, ze czujesz sie duzo lepiej, silniejszy, wytzymalszy i wygladasz mlodziej na starosc czy nawet w srednim wieku.
Lecz ten filmik nie jest typowym cardio - ja go tam sobie nazwalem bo jest ta czesc biegania i w porownaniu z abs jest dobra rozgrzwka.
Z tymi cwiczeniami wyrzezbisz sobie glownie brzuch ale i cale cialo. Moja sie zdziwila a z tym i ja jak plecy mi sie wyrzezbily na ten przyklad.
Jesli chcesz jakies inne cwiczenia na inna partie ciala to Mike ma pelno filmikow. Nie musisz kupowac programu Mike'a.