Forum: Bieganie, wątek seryjny   |   część 10

super :) powodzenia!

Zrób test cooper'a i leć planem z bieganie.pl z Know Your Pace:
https://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=8155

Ja biegnę 10km Oshee, jak zdążę wrócić z maratonu tydz wcześniej. Trasa rok temu szybka. Organizacja Orlenowska jest od początku na najwyższym poziomie.

Sądzę, że 10 km to nie dużo.

Zalezy w jakim tempie :P

Czyli to co wspomniałem wcześniej- wolniej, krócej ale równo.
Oczywiście przy regularności treningów nie zmieniając niczego w końcu będzie moment że przebiegniesz wszystko, ale po co dodatkowo się męczyć psychicznie i fizycznie.

Na komfort i efektywność biegu wpływa tysiąc rzeczy. Jak źle oddychasz przy wysiłku czy nieodpowiednio się odżywiasz to każde wyjście będzie męczące.

Kiedy zacząłeś biegać?

@Virtual - twoja diagnoza jest trafna ---> za szybko biegasz.

Miesiąc to krótki okres, zwłaszcza jak nie towarzyszy lub nie poprzedza tego uprawianie innego sportu wydolnościowego.

Swoją drogą gdzie biegasz- w mieście, parku, terenie zielonym. Jak daleko od domu?

To ogólnie wszystko dobrze. Zwłaszcza dobiegnięcie i wrócenie na nogach a nie autem.
Nie zawsze się da i można, ale jak jest taka opcja to to świetne rozwiązanie.

Jak na początku zacząłem poważniej biegać to miałem to samo, zwłaszcza jak punktem odniesienia była tylko szybsza jazda na rowerze.
Zawsze większość ludzi będzie wolno biegać i nie ma co się tym sugerować- nie zwracaj na innych uwagi tylko kontroluj oddech i tempo dopasowane do własnych możliwości.

Jak będzie z tym problem to są apki treningowe na telefon z komunikatami głosowymi.
Zawsze można też zaopatrzyć się w pulsometr (z osobnym nadajnikiem na klatkę, nie opaseczki na nadgarstek). Nie trzeba od razu brać Polara za 800zł.

Z solidnych tańszych firm Sigma ma parę modeli, miałem i polecam. Już sensowne za 130 czy 180 nówki:
https://allegro.pl/sigma-pulsometr-pc-15-11-z-licz-okrazen-szary-i7486859969.html

Systematyczność to połowa sukcesu. Teraz jest ostatni dzwonek by rozpocząć budowanie jako-takiej formy przed okresem jesienno zimowym, gdzie większym problemem od zadyszek będzie motywacja.

Ja akurat biegam późnym wieczorem nawet teraz, więc dla mnie ciemność to nie problem, ale jak ktoś sobie lata w słoneczku cały rok to można mieć na zimę zapaść :)

Ja chcesz schudnąć to ja polecam bieganie długie (1h lub więcej im dłużej tym lepiej) w normalnym tempie nawet specerowym a nie żadne interwały.

Każda aktywność jest lepsza od siedzenia.
Zwłaszcza dla dziecka- lepiej nauczyć kontaktu z przyrodą i dotleniać niż przeciągać po galeriach handlowych z sztucznymi zapachami, niezdrowym światłem i hałasem.

Nawet w ziemie, jak wiek odpowiedni.

U mnie sezon w najlepsze. Co prawda teraz trochę mało trenuje ale wziąłem się za półmaratony i zamierzam kilka (myślę 2-3) jeszcze w tym roku zaliczyć. Tempo 5-5:30. Ostatnie większe co przebiegłem to chyba Gorce Ultra Trail w zasadzie z "występu" jestem zadowolony :) Co do ubrania to teraz gdy pogoda nie pewna lubię biegać w rękawkach - fajny wynalazek :)

W ciuchach rowerowych mam jedną parę zarówno rękawków jak i nogawek. Ale bardzo rzadko je brałem ze sobą.
A do biegania to u siebie ich nie widzę- boję się że przy jakieś większych ruchach (wbiegnie na schody po 2-3 stopnie itp) będą się przesuwać lub z drugiej strony- będą przyciasnawe.

Ogólnie do biegania mam ciuchy różnej grubości i długości, dzisiaj cienka długa bluza się przydała, nawet w paru momentach pomyślałem o długich spodniach :)
Też nie wziąłem wody i było w miarę ok, jak jeszcze temperatura spadnie to kompletnie to nie będzie problemem. W zeszłym roku zdecydowanie za długo ją brałem ze sobą, była lodowata po 20 minutach biegu a i samego zapotrzebowania nie było przy takich warunkach.

Gratulacje!

@jj - dzięki!

@Logadin - dzięki dla mnie to spełnienie marzenia :) Z ciekawości gdzie startujesz i na jaki czas liczysz ? :)

ja mam tomtom runner (1. wersja), zwykły zegarek do biegania. Do wrzucania wyników masz apkę tomtoma, dla mnie to wystarczy. Bateria starcza na 8 godzin biegu z gpsem, także nawet na maraton starczy :)

Dzięki za odpowiedź. W sumie od tamtego czasu jest lepiej, nie trenowałem nordic walking, za to zacząłem po prostu biegać. Może to błąd, bo też na początku - tak jak pisałem - źle mi się biegało, ale teraz jest ok (ból w śródstopiu minął, a ze stawu skokowego przeniósł się na kolana, gdy np. czasem zapomnę o technice biegu i źle postawię stopy to troszkę mnie zaboli). Wiem, że nadal mam trochę do zrzucenia (schudłem 3 kg od ostatniego komentarzu w tym wątku), ale no nie mogę się przerzucić na marszobieg teraz :) strasznie lubię to bieganie i poniekąd wiem, że nie jest dobre dla moich stawów, i dlatego sobie zakupiłem buty z trochę lepszą amortyzacją - nike zoom vomero 13.

Zapraszam na mój profil https://www.endomondo.com/profile/8545002 i dodajcie mnie proszę do listy golowych biegaczy - jestem nawet w grupie od kilku lat a ciągle jestem pomijany w 1. komentarzu :D

Serwery widzę na skraju wytrzymałości z powodu tak dużej aktywności i ruchu na Forum

Gratulacje i wytrwałości (zwłaszcza w nadchodzącym okresie jesienno-zimowym).
Pierwsze kg (nie)stety łatwiej zgubić. Później coraz bardziej trzeba trzymać się dyscypliny, zwracać uwagę na jedzenie i usprawniać ćwiczenia, by kontynuować spadek wagi.
Przy tym wzroście spokojnie 10-15kg można zrzucić.

Postaraj się zwiększać dystans. Same km są ważne ale nie o nie bezpośrednio chodzi, a o odpowiednie tempo i długość treningu, tak by faktycznie i efektywnie spalać tłuszcz.
Bez świadomości pewnych zależności można stracić dużo czasu (ofc każde wyjście jest dobre, ale chodzi o efektywność i trenowanie z głową).
Czas jest zależny od wszystkiego od trasy, pogody, techniki, wagi, wytrzymałości itd. ale generalnie przyjęło się że po 30 min organizm zaczyna spalać zapasy tłuszczu. Więc na tym etpie lepiej wolniej, spokojniej, a dłużej, z dobrą rozgrzewką i odpowiednich butach, by nie zrobić sobie krzywdy.

Najlepszym wyjściem w takiej sytuacji jest... wyjście. 2/3/4 godzinny spacer (im bardziej offroadowy tym lepiej) szybszym tempem (w odpowiednich butach i cuchach ofc) nadal da bardzo dużo i dobrze przygotuje do biegania.

Każdy pewnie wpadł choć raz w pułapkę coraz większej pauzy, wyjście na takie spacery to doskonały sposób na powrót. Darmowe, można chodzić z parasolem, jakieś tam spalanie kalorii, pracowanie nad wytrzymałością i core strength.

Niestety wysyłki trochę kuleją w Decatrhlonie. U pana Zenka na Allegro paczka do odbioru za 1-2 dni.
4 dni?To było dobre może 15 lat temu... Jak chcą wygrać sieć to muszą się bardziej postarać.

gratulacje!
im więcej osób biega tym lepiej.

Zabronione nie jest. Wiele z obostrzeń będzie polegało na odwołaniu się do odpowiedzialności społecznej. Jeśli uznasz, że jakieś zalecenia ciebie nie dotyczą, to się do nich nie stosujesz. W ten sposób postępuje większość społeczeństwa, masowo wychodząc na spacery i spotkania w czasie kwarantanny. Dlatego zalecenia z czasem przechodzą w zakazy, jeśli większość się nie stosuje (nie czuje się odpowiedzialna społecznie).

Sprzedam Ci strój do biegania po lesie ;) A na serio biegam, ale blisko domu i maksymalnie 40 minut. Długie wybiegania i specyficzne treningi odpuściłem.

amadeusz - dla mnie nic wielkiego, mam swoje ulubione buffy z kilku solidnych górskich biegów i bardzo lubie w nich biegać. Ponadto zdarzało mi się biegac w lecie (głównie w deszczu) w długich spodniach czy dlugim rękawiem, dla mnie nic dziwnego :D

Po pierwsze odpuść bidon i idź w softflaski. W takiej konfiguracji + smartfon nada się pas biodrowy ARCh MAX – Belt Trail Pro.

Ja osobiście wolę lekką kamizelkę z decathlonu, mam poprzedni model tej wersji: https://www.decathlon.pl/kamizelka-na-maraton--id_8574119.html

Latem nie przeszkadza, na długie wybiegania można wziąć spory zapas wody i żeli. Dodatkowo pomieści trochę rzeczy.

Mi tydzień temu puściły w praniu długie spodnie (przetarła się siatka na wewnętrznej stronie ud- trochę kiepski pomysł na umiejscowienie) i nie chce mi się kupować niczego długiego jak już sezon letni, więc dla mnie zostają krótkie +długi rękaw. Chyba że naprawdę pogoda zwariuje i wrócą jakieś śniegi...

Amadeusz ^^=> uwaga ścianka tekstu: musisz sobie w głowie spisać wymagania i preferencje i przeszukać w necie oferty i zadecydować. Ja mogę shillować to co sam wybrałem, ale każdy ma inne potrzeby.
Plecaki są najlepsze- można ich szukać na działach biegowych ale i dużo ciekawych się pojawia w rowerowych. Sam mam ze trzy. Ale 'mały' plecak rowerowy będzie bliżej jakimś małym kompaktowym do trekkingu, niż ultralekkim, siateczkowym do biegania- bardziej zabudowane, mniejsza przepuszczalność powietrza i potu itd.

Wybór jest spory- od mega minimalistycznych (zagraniczne firmy- coś jak bukłak z opaskami, bez kieszonek), do zestawów mieszczących bukłaki po 4l, z szerokimi paskami i masą kieszonek, wyjść na kable, bocznymi komorami...
Uniwersalny mały plecaczek można zabrać i na rower i do turystyki górskiej.
Pasy- już dziwnie wyglądało by to, poza tym trochę może przeszkadzać by ruchu rąk, blokuje spływanie potu po plecach, szybciej je obleje auto jadące przez kałuże, mniejsza pojemność i parę innych.

Kamizelki podobnie nie dla mnie, choć przyznam że modele hybrydowe (mały plecak z miejscem na bukłak + uprzęż z przodu) to super rzecz, ale mało modeli a jak są np. Salomona to kosztuję w cholerę. Może kiedyś kupię, wyglądają nieźle, choć na zwykły trening do parku może trochę zbyt pretensjonalne/tryhardowe.

Bukłak jest super- ale nie kupuj za małych. Minimum 2 litry. Możesz zapełnić w 1/3, nie ma znaczenia. Po prostu te xx gramów plastiku nic nie zmienia, a lepiej mieć opcję na jakieś długie biegi. Plus+ łatwiej czyścić- można dłoń z gąbką spokojnie zmieścić.
Jedyna uwaga- jak się nie używa to wsadź ~rolkę po papierze toaletowym do środka by było łatwe odparowywanie ORAZ wyjmij końcówkę-ustnik, by rurka wyszła. Jak to zawalisz, to po 3tyg. możesz wyjąć bukłak z czarno-zielonymi glonami w środku. Myć po każdym razie. Jak flaski zapuścić to łatwiej odratować, niż bawić się w kupowanie chemii to penetracji rurki. Starczy przepłukać detergentem. Ofc nie można tam brać niczego na mleku, sokach itp...
Podczas biegu zrobienie łyka z rurki to dosłownie kilka sekund jedną ręką, bez odrywania wzroku z drogi. Mega komfort zarówno psychiczny jak i fizyczny- nic nie wypada z rąk, szybko łatwo i bezpiecznie.

Kiedyś bawiłem się w kupowanie Deuterów i lepszych, ale na początek zwykły z Decathlonu styknie- sam mam i różnica znikoma, ustnik nie przepuszcza wody, plastik nie śmierdzi ani nic. Polecam i powodzenia, pamiętaj przed wyjściem tylko by go odpowietrzyć.

---
Dziś wyszedłem wcześniej, żeby na żadne przygruntowe temperatury ~3-5'C nie trafić i wrażenia dość przyjemne, choć przez bluzę umierałem po godzinie. Następnym razem jak wyjdę na 19 a nie 21 to tylko w krótkim rękawku. Choć ludzie ruszyli do parków i widziałem kilku specjalistów w jakiś przeciw wiatrówkach, z kapturem na głowie i maską, nogi mi się uginały na ten widok. Temp. była z 15'C a na rozgrzanej asfaltowej trasie na pewno więcej.
Też widziałem pierwszą 'stłuczkę' niedzielnych spacerowiczów- jakiś kark wjechał w spacerującą parę. Kompletnie ludzie nie myślą żeby na spokojnie się rozkręcać na początku sezonu (a dla wielu to właśnie nim jest).

Nie wiem czemu tyle biegaczy nie chce sobie ułatwiać życia jeśli chodzi o wyposażenie. Co drugiemu brzęczą klucze- wystarczy za 50gr kupić gumkę do włosów i owinąć klucze 4-5 razy, nic nie będzie dzwoniło w kieszeni. Można recepturkami, ale one są mało trwałe i przy spoconych/zmarzniętych rękach to koszmar.

Podobnie telefony- tu głównie chyba panie takie widuje- nie wiem co to za dziwna moda biegania z telefonem w ręku i dyndającym kablem. Kabel i tak się ubrudzi z potu, więc przy okazji czyszczenia słuchawek (czyścicie raz na jakiś czas, prawda? :P) można raz przejechać sam kabel. Jak jest on pod koszulką i wychodzi dołem to nie ma opcji by się o coś zaczepił, można spokojnie rozbierać wierzchnią warstwę, grzebać w plecaku czy kieszeniach i nic nie przeszkadza...
A sam telefon- ręce są po to by nimi w rytm biegu wymachiwać lekko a w przypadku upadku- chronić skronie czy kości policzkowe, a nie urządzenie. W ciuchach do biegania pełno kieszonek, są jakieś opaski na ramiona, miejsca w plecakach, pasach itd. Irytuje mnie to tak samo jak na ulicy, może to moje skrzywienie w tej kwestii.

Może to awaryjnie jak będzie potrzeba szybkiego selfie...

Poważny Rzeźnik słyszałem ma puszczać po 50 osób, to samo mniej "poważne" biegi np. Zamczyska w Rymanowie. Więc jakieś tam imprezy mają być, pytanie co z tego wyniknie...

- na uliczne zawody nie biorę z sobą nic, zostawiam stuff w depozycie
- Hoka w tej cenie ciężko będzie znaleść, z Brooksów możesz poszukać starszego modelu Ghost. z Saucony starszego Kinvara
- ja na biegi do 2.5h nie zabieram z sobą nic do picia nawet przy 30stC, więc to kwestia mocno indywidualna

Zegarek biorę. Nic więcej. Na 10km czasem się ochlapie woda jak gorąco
Na 21 raz kubeczek wody. Na treningach jak biegalem 30km w upal to 0, 5l wody ktoś mi woził albo nic. Zawody to różnie albo depozyt albo do auta.

Ja biegam dopiero od marca (ale za to dość na poważnie, 6-7h tygodniowo bez wyjątku), z mojego punktu widzenia:

jak leje deszcz (zaraz śnieg) to dalej biegacie?
Yup, wolę 10C + deszcz niż 35C i zero wiatru, bez porównania. Btw. za godzinę wychodzę na bieg, a pogoda z dupy :)

warto pomyśleć o jakiś butach (najlepiej uniwersalnych - za dnia biegam w lesie, ale po zmroku raczej asfaltowa droga) - przemakalnych, nieprzemakalnych, jak to wygląda?
Ano warto, do tego typu aktywności dobre będą np. Sense Ride Salomona. Przemakanie butów jakoś mi nie przeszkadza (często jest to wręcz ulga dla stóp, ale dotychczas biegałem w dobrej pogodzie, więc może mam skrzywioną perspektywę), ale jak jest pogoda przy której mogę przemoczyć buty to zawsze ubieram skarpety do biegania (balega, bez bawełny).

jak się rozgrzewacie i jak długo przed treningiem?
Nie rozgrzewam się w ogóle, po prostu przez pierwsze 15-20 minut biegnę o minutę/półtorej wolniej od treningowego tempa.

jak się rozciągacie i jak długo po treningu?
Nie podpowiem bo odkąd mi przeszły "shin splints" to zaniedbuję rozciąganie. Ups.

przy mojej wadze bieganie co 2 dzień ten dystans 5-6km jest ok?
Jak najbardziej, aczkolwiek sugerowałbym zwiększać dystans (marginalnie) co tydzień, a później urozmaicać trening. Czasem długi, wolny bieg (w 2 strefie tętna), czasem jakieś interwały/fartlek, czasem 'tempo runs'. Nie robić tego samego w kółko.

co zimą, jak wszyscy dookoła będą palić i smrodzić?
To jest problem, prawdopodobnie sprawdzę maski przeciwsmogowe, a jak się nie będzie ich dało zdzierżyć, to może 2-3 miesiące (apogeum smrodu) przeczekam na bieżniach siłowniowych. Trudno.

Jakieś złote rady dla początkującego? :)
Zwolnij, odłóż ego na bok - trening to nie wyścig, a jeżeli nie trenujesz interwałów to nie powinieneś dostawać zadyszek które po prostu zmuszają Cię do stania. Kup sobie pas do mierzenia tętna (np. Polar H9), no a jak naprawdę się wkręcisz to moim zdaniem Garmin 245, Polar Vantage czy jakieś Suunto to must have. Kup buty zaprojektowane do biegania, i nie żałuj sypnąć groszem, choć czasem można wyhaczyć popularne, dobre modele za dobre pieniądze (jak np. Pegasusy 36 które kiedyś linkowałem poniżej 2 stówek).

Autorytetem nie jestem, biegam prawie od 5 lat,

jak leje deszcz (zaraz śnieg) to dalej biegacie?

A jak ? :) Ogólnie jeśli jest ciepło tak jak teraz to deszcz nie przeszkadza, gorzej jak się robi chłodno do tego wiatr to już się robi nieprzyjemnie. Ważne, żeby dobrać ubranie do aktualnej pogody, żeby się nie przegrzewać ani nie wyletniać za dużo (tu akurat jestem ortodoksem, zdecydowanie wole biegać bardziej ubrany niż rozebrany). Po śniegu biegać mega frajda, pare biegów zaliczyłem w śniegu po kolana - super sprawa.

warto pomyśleć o jakiś butach (najlepiej uniwersalnych - za dnia biegam w lesie, ale po zmroku raczej asfaltowa droga) - przemakalnych, nieprzemakalnych, jak to wygląda?

Buty to must-have. W tej kwestii jeśli chodzi o marki nie jestem świrem bo biegam jak już chyba tu parokrotnie pisałem w budżetowym obuwiu Kalenji (kupiłem ze 3 lata temu za 179 pln - już się rozpadają ale mają prawo bo swoje przebiegły). Najlepiej jest sobie kupić butki na asfalt i tzw. trailowe (mają inną podeszwe, ogólnie są wykonane, że tak powiem solidniej) - do biegania po lesie.

- jak się rozgrzewacie i jak długo przed treningiem?
Nie rozciągam się przed bieganiem.

- jak się rozciągacie i jak długo po treningu?

Staram się zawsze rozciągnąć ok 10minut (choć nie zawsze mi się chce) po dłuższym treningu, szczególnie uda i łydki. Rozciąganie - bardzo ważna rzecz zdecydowanie rób to a nie będą cię trapić kontuzje.

przy mojej wadze bieganie co 2 dzień ten dystans 5-6km jest ok?

Tu nie jestem ekspertem. Jestem wyższy od Ciebie (184cm) waże prawie tyle samo co ty (85-88kg). Biegam w zasadzie teraz tylko treningi do 10 km. Dłuższe treningi bardzo rzadko, wróciłem z Holandii gdzie wiadomo płasko, poszedłem przedwczoraj do siebie na górki i umarłem. A dziś w moim tempie 5:30 zrobiłem 7km i wszystko poszło elegancko. Jak mówie nie jestem ekspertem nie wiem co chcesz robić, wynika, że chyba chcesz się odchudzić, musisz zapytać kogoś bardziej ogarniętego. Tak jak pisałem biegam około 5 lat, startowałem również z chęcią odchudzenia, zrobiłem już koło 4k kilometrów a waga jaka była taka jest więc.....:P

co zimą, jak wszyscy dookoła będą palić i smrodzić?

To jest problem. Zawsze sprawdzam stan powietrza w zimie i tylko jak jest w miarę ok to staram się wylatywać na trening, choć bieganie w dużym smogu (mieszkam w Krakowie) też mi się zdarzało, ale nigdy przy ulicach tylko w lesie.

Jakieś złote rady dla początkującego? :)

Nie wiem na ile myślisz poważnie się wziąść ale jeśli tak to sugerowałbym zakup zegarka w dalszej perspektywie paska mierzącego tętno dzięki temu będziesz mieć gwarancje, że będziesz trenował w swoim tętnie a to są najlepsze treningi. Pytaj to czy ja czy inni napewno odpowiedzą :)

- jak leje deszcz (zaraz śnieg) to dalej biegacie?
Jest tysiąc wariantów opadów deszczu i każdy ma swój punkt widzenia i preferencje.
Wilgoć jako taka przez większość roku nie jest problemem, nawet w okresach przejściowych a zwłaszcza jesienno-zimowym większość z nich można rozwiązać poprzez odpowiednie dobranie ubrania.
W ulewę raczej nikt nie wychodzi więc nie o to pytasz. Osobiście w mżawkę zazwyczaj tak, lekkie opady- zależy. Jak wychodzę to normalnie na 2 godziny więc jeśli pada cały dzień i nie widać by przestało- różnie. Jak opady są mocne ale ewidentnie przelotne lub się kończą- odczekuję lub wychodze na końcówkę. Zależy głównie od warunków i samopoczucia- przelotny deszcz w lato jest super. Marznące opady w lutym już nie. Jak czujesz że jesteś zmęczony lub masz nawet stan podgorączkowy- lepiej zostać w domu i poćwiczyć niż ryzykować chorobę.
Zaopatrz się w ultralekkie, oddychające-przepuszczające ubrania, Decathlon ma tanie warianty każdej cześci- spodenek, wiatrówek itd.

- warto pomyśleć o jakiś butach (najlepiej uniwersalnych - za dnia biegam w lesie, ale po zmroku raczej asfaltowa droga) - przemakalnych, nieprzemakalnych, jak to wygląda?
Zimą i tak będziesz biegał zapewne po asfaltach bo nikt nie odśnieża/posypuje terenów leśnych. Jeśli zima będzie tak kiepska jak wszystkie ostatnie- spokojnie wystarczą normalne buty. Jak masz środki i będą do tego warunki- możesz pomyśleć o bardziej zabudowanych, z agresywnym bieżnikiem.
Wątpię że biegasz po lesie w chaszczach, tylko po ścieżkach. Na nie spokojnie starczają letnie z podstawowym bieżnikiem. Wystarczy je co sezon/dwa wymieniać (nawet bez zużycia podeszwy- tracą amortyzację i formę).

Ja się kiedyś bawiłem w sezonowe buty, ale już się nie bawię. W połowie ostatniego grudnia biegałem pod wiatrówką z krótkim rekawem, nie jesteśmy w Norwegii i o ile nie mieszkasz w górach- raczej nie ma co się martwić ciężkimi warunkami.

- jak się rozgrzewacie i jak długo przed treningiem?
Przed samym wyjściem, z 30 minut. Różne zestawy na rozciąganie, przysiady, brzuszki, wymachy nogami, ćwiczenia na ręcę i plecy- w sieci jest sporo porad, wybierz co Ci pasuje.

- jak się rozciągacie i jak długo po treningu?
ja prawie tego nie robię bo nie mam potrzeby. Przy wykonywaniu różnych czynności po powrocie do domu robię w sumie parę przysiadów i skrętów i starcza. Na początek przygody pewnie to bardziej wymagane- tak jak wyżej zerknij na stronach biegowych na propozycje ćwiczeń i dobierz pod własne preferencje.
Ja miałem w sumie jedną kontucję, niedawno nie biegałem miesiac, ale to nawalił mi mięsień w plecach, gdzie kiedyś go nadwyrężyłem przy przenoszeniu ogromnej rośliny, więc nie wliczam.
Pomijając przy okazjonalne skurcze przy rowerze/zaniedbywaniu magnezu przy piciu kawy, to nigdy niczego nie miałem. Wszystko zależy od okoliczności. Ja wchodzę po powrocie parę pięter po schodach do domu, biorę prysznic, coś się krzątam po domu... co innego jak ktoś wraca z parku w aucie i potem zwala się do fotela.
Tylko ja całe życie jeździłem na rowerze, mięśnie nóg to najmniejszy problem- wręcz przeciwnie, do biegania mogły by być spokojnie trochę zredukowane hehe.

- przy mojej wadze bieganie co 2 dzień ten dystans 5-6km jest ok?
Waga to nie wszystko. Pytanie czy i jakie inne sporty uprawiasz, jaką masz kondycję i wytrzymałość i samozaparcie. Bez względu na wszystko na początek skup się na regularności i czestotliwości, jak to będzie na miejscu to zwiększaj dystans każdego wyjścia co jakis czas.
Minimum 2 wyjścia na tydzień imho. Najlepiej 3, z dniem regeneracji między nimi. Potem jak będziesz miał czas i warunki to możesz przeplatać 3wyjścia/4 wyjścia. Staraj się nie schodzić poniżej 3.
Dystans jak wspomniałem zależy od kondycji. Jak dopiero zacząłeś to wraz z jej wzrostem (i spadkiem wagi) modyfikuj trasę by dodawać kolejne km.
Ważne żeby wyjść i robić to regularnie.

- co zimą, jak wszyscy dookoła będą palić i smrodzić?
Wszystko zależy gdzie mieszkasz i gdzie biegasz. W lesie czy parkach nikt nie pali. Ja mieszkam w bloku ale w dzielnicy są starsze kamienice i niektórzy palą. A praktyce na 1:45-2:00 może 5 minut przechodzę koło kopciuchów.
Jak ktoś biega w mieście to jest inna sprawa. Ale nadal można się spierać co jest zdrowsze- siedzenie na dupie i wdychanie dwutlenku węgla przed telewizorem, czy bieganie w niskim ciśnieniu w dzielnicy gdzie palą w piecach.

Jak mieszkasz przy jakiejś patologii co pali plastikiem to czy biegasz czy nie wzywaj straż miejską- to powoduje taka :)
Złotych rad jest 1001, lepiej pisz swoje pytania i wąptliwości.

ed: teraz w Katowicach jest mżawka i wyciągnąłem pierwszy raz w tym roku coś na koszulkę:
https://www.decathlon.pl/kurtka-run-wind-id_8504182.html?gclid=Cj0KCQjwqrb7BRDlARIsACwGad625ppf6ZrB-ecXOXtp3AssaWHKc4hy4FgEv_CLBfNIxx0aKOIgaXgaAgH8EALw_wcB&gclsrc=aw.ds

lekka i przewiewna, szybko schnie. Minus kaptur- słabo przemyślany i niepraktyczny, może dla joggerów. Plus nigdy z kapturem nie biegam. Swój wyciąłem i kołnierz zakleiłem :)

Super! Wielkie dzięki za wszystkie uwagi. Dobrze, ze zapytałem tu, a nie rejestrowałem się na forum dla „biegaczy”. ;)

Ze sportami u mnie kiepsko przez ostatnie parę lat :(, spacer z psem się nie liczy chyba? ;)
Także muszę zbudować i kondycję, i wytrzymałość, a przy tym nie rozwalić sobie kolan, z którymi kiedyś już atrakcje miałem.

Także już wiem - zainwestuje w buty; sprawdzę te z Decathlonu + w Kato jest „sklep biegacza” i może po sezonie wyrwę jakąś promocję. Plus wiatrówka z Decathlonu z linku poniżej i ze sprzętu tyle. Zegarek - to w ramach nagrody jak zrobię, powiedzmy, 150km.

Nastawiam się w takim razie na te 3x/tydzień, do tego trochę rozgrzewki/rozciągania (to mnie ZAWSZE nudziło w jakimkolwiek sporcie, ale też wiem, że pozwala uniknąć kontuzji) i mam nadzieje, waga poleci w dół.
Kiepski moment chyba by zaczynać, ale jak przetrwam jesień, to zimą i później będzie już z górki.

Bieganie „w drugiej strefie tętna” - możecie bardziej wyjaśnić? Bez zegarka to pewnie trochę na czuja, podobnie jak z „czasem na kilometr” - zostaje na razie z endomondo.

Bieganie „w drugiej strefie tętna” - możecie bardziej wyjaśnić?

Jest to strefa wyznaczona na około 60-70% Twojego maxymalnego tętna, czyli że wysiłek powiedzmy jest na średnim poziomie intensywności. Mówiąc inaczej coś więcej niż zwykły trucht. Wtedy też o ile się nie myle następuje spalanie tłuszczy. Oczywiście nie od razu zaczynasz spalać tłuszcz ale tu już musisz doczytać. Kondycje wyrabia sie w tlenie w 3 strefie. Ogólnie zegarek + pasek jest bardzo potrzebny do prawidłowego trenowania.

Poza stymi dwoma sklepami polecam zerknąć np. do GO Sportu, mają też tanie i podstawowe serie, oraz do outletów Nike i Adidasa, spodenki i koszulki zazwyczaj mają promocyjne.

BTW sory za literówki, śpieszyłem się (na bieganie) np: to powoduje taka :) chodziło ofc o 'raka' heh.

brutu=>
Co do for dla biegaczy- sam czynnie się nie udzielam, na pewno da się znaleźć odpowiednie miejsca gdzie udzielą pomoc początkującemu. Co do forum GOLa- ogólnie i delikatnie mówiąc jest niemrawe, biorąc pod uwagę sytuację nawet parę lat temu, ale akurat wątek biegania gdzieś tam nadal dryfuje ;)

Co do spacerów- każdy spacer się liczy i z psem są jak najbardziej ok. Każda aktywność na świeżym powietrzy jest na +, nawet spacer z babcią pod rękę. Jak spacerujesz z psem to staraj się to robić aktywniej- ubierz coś bardziej technicznego, wygodniejsze buty i staraj się chodzić szybszym krokiem i o ile możliwe dalej-dłużej.
Ogólnie spacery są super i ja polecam na początek, nawet zamiast biegania. Nie jako zamiennik, ale jako etap wprowadzający i później element do przeplatania biegania. Żwawy spacer w dobrych-odpowiednich butach, z krótki podbiegami, cięższym terenem, przeskakiwaniem na kamieniach/drewnie itp. by rozruszać nogi i poprawić balans to dobra, lekka i przyjemna droga do rozpoczęcia budowania kondycji. Jak 3x bieg to za dużo, to wychodź na jeden uczciwy bieg i parę solidniejszych spacerów. Potem zwiększaj i mieszaj jak się podoba.

Co do kolan- nogi(w tym głównie stopy) to podstawa, także odpowiednio dobierz buty (wygoda, pasujące do kształtu stopy- podbicia itp; amortyzacja, oddychanie) i przeczytaj przynajmniej podstawy o technice biegu- to ekstremalnie istotne. Postawa, krok, kontrola oddechu jest nawet ważniejsza niż buty.

Co do Decatholnu - też jesteś z Katowic/okolicy? To witam. Decathlon (w wersji mniejszej) jest na Dąbrówce koło Ikei. Do biegania z podstaw powinno być wszystko. Duży przy DTŚce przy Auchan za Tysiącleciem.

Sklep Biegacza jest OK, mają tam często promocje choć raczej nie znajdziesz od ręki wystarczającej ilości by coś skompletować, bądź świadom że średnia półka ze SB wyjdzie sporo więcej niż z Decathlonu. On ma głównie marki własne i ceny są mega przystępne. OFC nie chodzi o metki dla metek- jeśli np. w DT nie będzie żaden but pasował to nie kupuj na siłę, w SB na pewno dobrze doradzą, bądź tylko przygotowany na odpowiedni wzrost rachunku.

Modeli każdego ciuchu jest kilka, spokojnie wszystko przejrzyj. Głupie spodenki entry level to 20zł, potem 40, 60, 70-80, 100-120, plus zawsze mają sekcje 'końcówka serii'- warto sprawdzić, choć głównie są tam S-ki lub XL-ki.
Zima to inny kawałek chleba, u mnie podstawa w niej to bielizna termiczna. Ale zostawmy to na boku.
Co do letnio jesiennej aury- póki co stroje letnie są ok, nie ma potrzeby niczego zmieniać. Miej w zapasie przynajmniej drugą parę skarpetek do biegania, reszta schnie tak szybko że nie ma problemu jak biegasz z niem przerwy. Ja np. kiedyś kupiłem na start 3 koszulki, a w praktyce 95% czasu używałem na treningach jednej (którą nadal mam!).
Do tego ofc na chłody/deszcze jakąś wiatrówkę czy odpowiedni longsleeve, choć są osoby które biegają bez bo im nie przeszkadza, jednak im bliżej zimy tym temperatury będą bardziej dokuczliwe.
Potem przejście w długie spodenki + na stałe długi rękaw, potem już temat zimowy.
Buty na spokojnie wystarczą podstawowe z przedziału 100-120zł, od lat są w ofercie i ulepszane co jakiś czas i bardzo wiele osób je testowało.

Zegarek(pulsometr) polecam, ma sporo zalet, choć nie jest super wymagany więc nie stresuj się że będziesz bez niego wychodził. Ja miałem ich sporo, ale teraz chyba drugi sezon jestem bez bo nie jestem przekonany co do kierunku inwestycji... i w sumie żyję. Ale znów- mówię o treningach gdzie trasy znam od wielu lat i mam wszystko w łowie, nie startuję nigdzie.

Co do momentu- każdy jest dobry. Teraz może jeden z lepszych. Jest już po głównych upałach i cała jesień przed nami.
Zima jest ciężka nawet jak nie ma mrozu (pod paroma względami nawet jest gorzej), w niej głównym problemem jest psychika i walka nie ze skurczami a samym sobą, jak ciemno szaro, chlapa za oknem itd.
W sieci masa artykułów biegowych na ten temat.

Co do tętna- nie chcę dodatkowo przedłużać postu. Jak zaczynasz to się tym zbyt nie przejmuj, skup się na przygotowaniach, stroju, planowaniu. W międzyczasie po prostu poczytaj o podstawach
https://www.google.com/search?q=bieganie strefy tętna
razem z techniką biegu, odżywaniem i innymi fundamentami.

Wracając do pogody deszczowej- ogólnie jestem bardziej na tak niż mogło to wyglądać w poście, ważne by znać swoje możliwości i odpowiednio ocenić na spektrum ryzyka i korzyści czy warto. Szybko się przekonasz co i jak i będziesz na czuja w głowie analizował wszystko po jednym spojrzeniu za okno.
Ja dziś miałem bieg prawie cały w deszczu i miałem najszybszy od kontuzji w wakacje. Pomijając pewne warunki zimowe, to bieganie jesienią jest dla mnie najlepsze. A jeszcze powrót z deszczowego treningu w ciepły dzień to zupełnie super sprawa i polecam :)
Dziś piątek a było max 10% ludzi w parku, paru biegaczy, dwóch rowerzystów i kilka par na spacerze. Mały deszczyk i szybko ludzie odpadają. Puste trasy, bez psów i dzieci, cisza i spokój - dla mnie idealnie.
Dużo większa satysfakcja niż w pogodny dzień kiedy każdy może sobie wyjść. Mimo że człowiek cały mokry, nogi obłocone to ogólnie bez porównania. Zawsze przebiegam koło Burger Kinga i jak w deszczu mijam auta w kolejce po smażone ziemniaki i pastę ze zmielonych kurczaków to aż się człowiek sam uśmiecha :)

A i na początku wspomniałeś o wadze- tak naprawdę aktywność to dość mała część ogólnego równania. Podstawa to odpowiednie odżywianie, ale to temat rzeka.

A!#2, jak siedzisz dużo przy komputerze to do słuchania w tle polecam różne kanały na ten temat, jednym z przystępniejszych jest GTN, bieganie zajmuje tam dość sporo miejsca, prezenterzy w przystępny sposób tłumaczą wiele rzeczy:
https://www.youtube.com/channel/UCJVMrR290HU9pDxaP35u_cg
Z potencjalnych minusów- jest po angielsku, plus na liście trzeba robić selekcję rzeczy dot. roweru i pływania.

Salomon imho trochę pogorszył się w kwestii atrakcyjności, porównując niektóre modele sprzed lat... no nie wiem, ciężko to opisać to kwestia paru obszarów. W każdym razie od jakiegoś czasu nawet nie kupuję tam butów, a jeśli chodzi o rzeczy biegowe chyba ani razu tam nie zaglądałem. Zresztą tak jak przy większości popularnych marek. Płaci się głównie za firmę, zwłaszcza jeśli mówimy o wspomnianych 'szmatkach' :) Materiał materiałowi nierówny, ale jeśli mamy np. (prawie) identyczne składy na metce to wszystko sprowadza się do fasonu, kolorów, nadruku z logiem :) Szkoda pieniędzy w przypadku większości produktów, dla większości typów biegaczy, dla znakomitej większości warunków pogodowych.

Jak wchodzimy w sferę wyższych wymagań, ciężkich warunków to ofc można rozmawiać, ale przy szmatach treningowych dla amatorów Decathlon w zupełności wystarcza. Nawet ich pro-trailowe segmenty to nadal taniość przy Salomonach i innych z wyższej-popularnej półki.

Model z linku jest ok, ja na zimę z czasem przestałem przykładać wagę do średniej-głównej warstwy z powodu pogody.
W praktyce na większość wyjść zakładam tylko bieliznę termoaktywną + krótką koszulkę biegową + jakiś typ wiatrówki. Mam parę różnych bluz ale w praktyce jest po prostu za ciepło w nich, chyba że mówimy faktycznie o mocniejszym mrozie. Przy OK pogodzie szybko zbierają pot i wychładzają.

Termiczna pod spód+cienkie warstwy na cebulkę FTW.

niby jest ciepło
polemizowałbym ;P

Temp by była może i ok jakby było bezchmurnie i ze słońcem, a tak... też nie wiem do końca co ubrać- 8-10 + wilgoć z ostatnich deszczy i jesteśmy w szarej strefie.. Muszę w najbliższych dniach podskoczyć po długie spodnie w końcu, liczyłem na jakiś nowy model (z luźniejszych fasonów) ale w oko wpadły mi te same co ostatnio miałem. Wszystko wyżej to typu legginsy przylegające, a ja ich bardzo nie lubię do biegania, z uwagi na właśnie wspomnianą wyżej bieliznę termiczną. Jest jeden model z serii trailowej ale specjalnie niczego w nich nie widzę co by uzasadniało różnicę 70->170zeta.

Ja mam chyba dwie 'maski' biegowe, nie wiem czy choć raz je ubrałem, ale też fakt że przy naprawdę sporych mrozach nie wychodzę, ponieważ w bilansie zysków i strat nie czuję by to było tego warte, wolę dłuższe core'owe ćwiczenia siłowe w domu niż odmrażanie uszu.
Sama kwestia czyszczenia nosa w masce doprowadizła by mnie po paru wyjściach do wścieklizny :) Plus twarzy przy wysiłku się tak nagrzewa, że w praktyce spokojnie starcza naciągnięcie czapki na uszy + wyższy kołnierz + okulary (/transparentne) bo od zimnego wiatru łzawią mi oczy :)

Aaa a jeśli piszesz ogólnie o maseczce przez pryzmat pandemii- ja mam bardzo krótki dystans do terenu zielonego gdzie biegam, policji właściwie nie ma, w plecaku mam jakaś stara bandamkę jako dupochron 'jakby co'.
Wszystko zależy od warunków i okolicy- wieczorem ani ludzi, ani policji specjalnie nie ma więc się tym nie martwię. Jakbym biegał w ciągu dnia, przez konkretny kawałek miasta, to pewnie byłby problem.
W tym roku ani razu do biegania nie ubrałem maseczki.

Jedynym punktem 'zapalnym' jest Orlen i Burger King obok których przebiegam i gdzie czasem stoją Kulsony, ale ścieżka po której biegam jest dosłownie przyklejona do parku i w planie zagospodarowania terenu z urzędu miasta przynależy ona właściwie to obszarów parkowo-łączno-zielonych :)

Z krótkimi/szybkimi odcinkami nie mam specjalnego doświadczenia, nigdy mi się nie chciało wychodzić na krótkie trasy. Jak wspomniałem wyżej- wolę więcej poćwiczyć w domu. Wychodzę pobiegać a nie na jogging, więc nawet jak to była by np. niecała godzinka to i tak jest kwestia rozgrzewek, odpowiedniego jedzenia (z kluskami w brzuchu można podnosić ciężarki- biega już się gorzej :)), przygotowywania i prania ciuchów po wyjściu itd. Zwyczajnie mi się nie chce.

Na jesień, nawet późną, widzę od czasu do czasu jakiegoś delikwenta w krótkich ciuchach ale ewidentnie biegają konkretny, krótki dystans i trenują coś specyficznego. Nie wspominam o tym że prawie żadnego z nich nie widziałem poza terenem parkowym- osoby dobiegające zawsze mocniej ubrane, więc jak ktoś autem dojeżdża na miejsce to też inna rozmowa, niż przy powrocie do domu pieszo, będąc zmęczonym i zgrzanym.

ed: hehe, zapomniałem o rękawiczkach. Mam często zimne ręce i rękawiczki na pewno ubeiram prędzej przed długimi spodniami czy jakąś kurtką :P

Wiesz tylko też nie mieszajmy szybkich/krótkich odcinków z krótką trasą :) Dzisiaj mam np. do odbębnienia 2km spokojnie + 4*100/100 + 6*400(1:18)/1:30luz + 6*300(56)1min luz + 6*200(35)/100luz + 6*30 sek skip A + 2km spokojnie
Z tego wyjdzie dobre 13km biegu, mimo że dzisiejszy dzień jest skupiony na krótszych i szybszych odcinkach.

Mówiąc o szybkich dystansach mam na myśli wyjście na trening np. na 40 minut, zdecydowana większość 'zwykłych biegaczy' wpada w jeden czy drugi koszyk sprawności i ogromnych różnic w przebiegniętej trasie przez te 40 minut nie będzie.
Sam na treningu biegam jedną pętlę (powrót na tej samej trasie), wielokrotne pętle robię tylko przy cięższej zimie jak warunki dyktują bieganie po ograniczonej trasie i przyznam się że tak na szybko nie mogę na szybko rozszyfrować a tym bardziej porównać podanych wartości :P
Jak są warunki wspomniane wyżej to z ciekawości zaglądam i porównuję wyniki okrążeń, ale normalnie to tylko zerkam tylko na ogólne tempo i dystans. A dystans znam i sprawdzam głównie by zobaczyć czy np GSP nie świruje czy coś.

Na pocieszenie zostaje jeż (lisy za szybko uciekają, ale jak przyjdzie zima to zrobię parę fotek sarnom).

Fajny rewir, ale jak dla mnie płasko. Ja mam podobny tylko, że góreczki spore, jak wyskocze w sobote na trening to może cykne jakąś fotkę. Na tych zdjęciach tego nie widać http://okolicekrakowa.com.pl/park-lesny-witkowice/ ale jest gdzie ćwiczyć podbiegi, jest trochę asfaltu, jest płasko, słowem wszystko czego dusza zapragnie, nie znam lepszej miejscówki dla mnie do biegania traili (no może krakowskie Kopce i okolice ZOO ale to ode mnie jednak odległość), teren znam jak własną kieszeń zrobiłem tam już chyba ze 2k kilometrów :D

2) Fajny trawersik ciągnacy się przez 1 km a w dole główna ścieżka.

3) Lubie biegać po trasach dla downhillowców, tu u mnie też takie są :)

4) Panorama smogu ale zasłania go Kraków :(

mało tego bez maski biegałem i co zrobisz, zadzwonisz na policje? :D

fyi mam buty do trailu, jak nie wiesz co to jest to zerknij do wujka google.

ps. jeśli nie masz czegoś ciekawego do napisania w temacie to proszę powstrzymaj się od swoich głupkowatych komentarzy ok?

Where Dreams Go To Die
Town of Runners
Running on the Sun
Unbreakable: The Western States 100

Ale jako chłopak ze ślunska bardziej mnie martwi jakość powietrza
Jestem z Katowic i za oknem mam szyby wyciągowe dwóch kopalni. Gdybym miał okna na 4 strony- miałbym 3 :P W mieście jak jest słabe combo wiatru+ciśnienia+temperatury to może być ciężkawo, na szczęście jak już wspomniałem wcześniej ja przebiegam teren zabudowany tylko przez chwilę, 90% to osłonięte drzewami tereny parkowe i leśne.

Też rano próbowałem parę razy i też to nie dla mnie. Są ludzie którzy nie mają wyboru, ale jakbym ja nie miał- to bym nie biegał i tyle.
Nie chcę mówić że to niezdrowe, ale na pewno jest dużo mniej optymalne niż popołudniu/pod koniec dnia.
Osobiście dla mnie to psychiczna 'męka' i fizycznie dużo większy wysiłek i generalnie większy dyskomfort. Wszystko się wokół budzi do życia, wzrasta ruch pojazdów, pieszych, hałas, telefon, rzeczy na głowie, organizm po spaniu z samą kawą albo mikroposiłkiem... Nope.

Nawet jakbym był skowronkiem a nie sową, to bym wolał w ramach tego zamienić w miarę możliwości jakiś dojazd na pieszą komunikację, czy rower. Choć zimą to ciężki temat i możliwością dla wielu ludzi to nie będzie. Ale na pewno nie bieganie, chyba że ktoś jest na etapie (pół)profesjonalnym i to wymóg.

Rano? Chętnie- na wędrówkę w góry czy na pociąg. Ale na pewno nie na bieganie :)

Petzla mam, ale ma parę lat i już mi pękł korpus i będę też myślał o czymś nowyn. Ogólnie dobra firma ale czy warto za tą cenę- wyboru niestety nie ma, większość to offbrandowa tandeta z Chin. Gdyby nie opaska i metka to by sprzęt pewnie na 3-4 dyszki był wyceniony. Brakuje czegoś ze średniej półki 100-150zeta. Jakby nie było to kawałek plastiku i parę LEDów.

W Decathlonie albo jakieś malutkie na zasadzie pozycyjnych, albo jakieś dziwne z zewnętrznymi aku. Mało poręcznie to wygląda. choć pewnie w praktyce jak ktoś ma czapkę- jest na pewno ok.
Ja na trasę 'zimową' nie zabieram już bo wszystko oświetlone.

ed: mój jest starszy model, trzy paluszki, słaba wodoodporność i kiepski włącznik- twardy, śliski przełącznik poziomy, w rękawiczkach koszmar zmienić. Nowe modele widzę dużo bardziej praktyczne.

Jak rozważasz zakup to zastanowiłbym się nad tym, świetna cena:
https://www.bikester.pl/black-diamond-storm-375-latarka-czoowa-oliwkowy-967554.html?c=816&_cid=22-_0_0_0_0_0_0_pepper.pl

Black Diamond Spot i Storm są bardzo chwalone, gdyby nie fakt że jest na paluszki to brałbym bez zastanowienia bo cenowo wychodzi znacznie lepiej niż mój Petzl.

Mnie po prostu zależało na tym żeby ładowanie było jak najmniej upierdliwe, a z Black Diamondem musiałbym kupić zestaw akumulatorów (+ kolejna ładowarka) więc spasowałem.

Zawsze mnie dziwili ludzie, którzy idą na rano do roboty, potem przyjazd do domu, obiad i Bóg wie co jeszcze i na trening. Ja czuje się wtedy tak wypomopowany po całym dniu, że nie ma mowy, żebym szedł na trening. Zawsze biegam rano jeśli mam wybór to 99-1 wybieram bieganie rano, a jeszcze jak jest wolne w ten dzień to na 100 razy wybieram 101 do 0, że ide rano, potem mam cały dzień dla siebie, poćwiczyć gitare, poczytać, pograć i dzień zaliczony ale najpierw musi iść trening biegowy. Jutro też ide o 9 to już będę miał na liczniku z 5 km po lesie :)

Żebym rano biegał musiałbym wstawać o 3:30 rano...iść spać zatem pewnie o max o 22...no to chyba bym był dopiero wtedy zmęczony.

snopek - zależy co kto rozumie przez rano, dla mnie rano na trening to jest przedział godzin między 7-9 choć bywały takie dni np. w upały w tamtym roku w czerwcu gdzie w lesie trening zaczynałem 5:30, a do lasu musze dobiec te 2 kilometry z hakiem :D

Xjinjin - tym się właśnie różni trenowanie od biegania. Czy jesteś zjebany po 10h pracy fizycznej czy nie, czy dzieciakom pomóc musisz w odrobieniu lekcji czy nie i tak na trening wychodzisz i robisz - to jak praca.
I mi się zdażało, że tak był zajebany dzień, że wychodziłem na 26km BNP po północy, czy też na potężnym kacu dzień po weselu znajomych.
Trening to niekończąca się orka i jak chce się mieć wyniki nie ma chuja, robić trzeba. Męczy, wkurwia, zabiera czas... no ale jednak jakoś trenujący to ciśniemy z językiem na wierzchu, bo wiemy, że nagrodą będzie pudło czy czas na mecie :) Takie trochę samobiczowanie. (Ja już nie pamiętam kiedy byłem pobiegać dla przyjemności :D nawet ultra to walka o czas i miejsce, więc i widoki ogladam dopiero dzień/dwa po jak wyjdę na spokojnie :)).

Logadin - w pełni się zgadzam, ja zawsze mówiłem, że sobie biegam, w sumie dla funu tylko bo mam drugie hobby na którym się wole skupić, ale też lubie nutkę rywalizacji na trasie biegu górskiego, no i nie każdy musi biegać ultra :P

Ale ja ultra użyłem tylko w stosunku do szukania czegoś więcej niż oranie (tam łatwiej o przyjemniejsze doznania natury widokowej).
Normalnie trening krótko czy średniodystansowy jest dużo bardzijje wymagający niż trening pod ultra :) Masz około 20min prawdziwego biegania i koniec, a wyjebany jesteś tak że głowa w wiaderku leży, nogi przestały działać parę min. wcześniej :D
I jasne, że można łączyć i bieganie i rywalizację tutaj tez nic nie stoi na przeszkodzie, by sobie po prostu biegać dla przyjemności, a raz na jakiś czas poczuć nutkę adrenaliny na starcie walcząc bark w bark.
Głównie chodziło mi by się odnieść do kwestii tego, jak ktoś z normalnym życiem może np. każdego dnia o 3 rano przed robotą i zawiezieniem dzieci do szkoły iść jeszcze na mordercze treningi :)

Logadin

Ty jesteś z Wawy i mieszkasz w mieście, nie?

Z ciekawości, jak przygotowujesz się do ultra pod kątem podbiegów? Robisz "repeaty" pod jedną górkę? Podjeżdżasz pod górzyste tereny? Serwujesz sobie dłuższe urlopy w górach na których ciśniesz srogie sesje treningowe?

Jako ktoś kto żyje na relatywnie płaskim terenie (mam ok. 7500m elevation gain na 1200km w tym roku) zastanawiam się jak to ugryźć, jednak płaskie tereny a biegi w górach to trochę inna bajka, a chciałbym wystartować w Dolnośląskim Festiwalu Biegów Górskich (na początek pewnie 10/21 km, jeszcze zobaczę) w przyszłym roku.

Słyszałem o kolesiu z St. Louis który np. wbiegał po schodach wieżowców i dostał się do teamu USA w biegach górskich, ale to chyba nie dla mnie :D

Yup W-wa. Ja pod góry biegowo nie robię nic. Siłę walę na siłowni. Biegowo podejście jak pod maraton. Podbiegi zwykle raz w tygodniu, 10-15 powtórzeń od 100 do 300m, średnie nachylenie w przedziale 5-10%. Dodatkowo jakiś bieg ciągły w formie przełajów. Wytrzymałość i wybieganie z treningu maratońskiego się robi samo (ja tygodniwo biegam około 90-120km). Najlepiej poszukać u siebie gdzie ma się największe braki. Zwykle u większości to będą mięśnie nóg zakatowane za mocno atakowanymi zbiegami i tu się kłania praca na siłowni.
W górach raczej nie trenuję, jak już jadę to od razu na zawody. Ew. jak mam syna u siebie na ferie/wakacje to próbujemy z tydzień posiedzieć w Tatrach i wtedy mogę pohasać dla przyjemności i pobiegać bez presji.
Jest wiele osób na bardzo wysokim poziomie, które pod ultra nie trenują, a koszą podium za podium (Dominika Stelmach z Wwy np.). Mamy też rzeźnika mistrza świata w bieganiu po schodach, który i na tartanie potrafi, a jak rusza w zawodach po górach też mu pudło obce nie jest (Piotr Łobodziński - do którego swoją drogą należy też rekord trasy przebiegnięcia Orlej Perci). Więc spokojnie można trenować na płaskim i dobrze sobie po tym poradzić w górach.
DFBG bardzo dobry na start, tak samo jak np festiwal na Chojniku czy Rzeźniczek albo Supermaraton Gór Stołowych.

Od zawsze (a przynajmniej od starych czasów Symbiana)
https://www.sports-tracker.com/
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stt.android&hl=pl&gl=US

Masa info, świetny interfejs, wszystko działa szybko i czytelnie.

Odkąd biegam ze sprzętem od Garmina to używam ich platformy.

a ja Polar Flow.

Ja w latach 2012-2017 korzystałem z Endomondo i tutaj miałem większość treningów.

W 2017-2020 chodziłem tylko na siłownię, więc nie logowałem czegokolwiek.

Na początku 2020 zacząłem biegać i synchronizować biegi do Stravy (bo mój Galaxy Watch miał natywny sharing tylko do Samsung Health (brrr) i Stravy).

No a w sierpniu kupiłem Garmina i od tamtego czasu loguję w Garmin Connect.

Jak widać, niezły rozpiździel.

No i dzisiaj jak ogłosili koniec Endomondo stwierdziłem że warto to uporządkować i mieć całość historii i w Stravie, i w Garminie (a atak na Garmina pokazał że redundancji nigdy za wiele :) )

No ale proces był debilnie prosty -> wchodzisz na eksport danych, za chwilę na koncie Google dostajesz paczkę z całością historii.

Import do Garmina to było dosłownie 20 sekund roboty, robisz drag & drop, voila. Ze Stravą musiałem podzielić pliki na 25-plikowe foldery bo tyle Strava akceptuje na raz, ale poza tym też easy.

Teraz mam całość historii na 2 serwisach, więc jakby jeden padł to zawsze jest drugi jako backup :)

Ciężko znaleźć uniwersalną rzecz którą można w ciemno polecić, zwłaszcza przy obecnym klimacie wytrąconym z równowagi. W ostatnie zimy na wyjścia w 95% przypadków ubierałem 2/ 2,2 warstwy- termiczny longsleeve i na to lekka bluza/wiatrówka. Ew. przy zimnym wietrze dorzucałem tshirta by ochronił klatkę piersiową.

Wszystko zależy od faktycznych warunków, trasy, kondycji i figury, intensywności biegu. W ciemno można te same rzeczy doradzać- warstwa ma być cienka, z przyzwoitych materiałów, dobrze jak jest opcja regulacji wentylacji, ma być wygodna by spokojnie można było ją ubierać na nawet grubsze warstwy i czuć się swobodnie i komfortowo.
Jak mam wybór to osobiście patrze też na obecność odblasków (nie chce mi się nosić dod. elementów które to zapewniają) czy wysokiego kołnierza zapinanego pod szyję (nie chce mi się i nie nosze żadnych szalików czy chust- wysokie kołnierze dla mnie są wystarczające do ochrony szyi)

Na pewno nie bierz niczego mocno zabudowanego- nawet przy zimnej pogodzie musi materiał 'oddychać' i być wentylacja- przy bieganiu nie ma potrzeby zapewniania żadnego ocieplania, w praktyce to tylko powoduje zbieranie się wilgoci która wysysa ciepło i mocno obniża komfort. Podstawą u mnie jest druga skóra- bielizna termiczna, potem izolator zależny od warunków- od koszulki letniej po grubsze bluzy biegowe.
Tak jak z 3ciej warstwy mam dwie rzeczy na krzyż, tak z drugiej pewnie z 6-7 rónych opcji.
https://www.decathlon.pl/browse/c0-sporty/c1-bieganie/c3-kurtki-do-biegania/product-gender-m-czyzna/_/N-b6aw7zZ13tl4p

BTW wczoraj pierwszy raz pomyślałem na serio o rękawiczkach, dziś wieczorem je ubiorę na wyjście. Mam problematyczną historię ze skórą na dłoniach odkąd na rowerze sobie ją uszkodziłem i wolę dmuchać na (heh) zimne, niż potem kremami przez 4 miesiące regenerować...

O Zachu bardzo fajny dokument. Ciekawe ile dodatkowych części dokręcą, aż na UTMB wygra :) Bo przy stylu biegu amerykanów jaki prezentują w Alpach od lat, prędko się nie zanosi :)

@snopek9 - przecież biegi górskie (a zakładam, że takie ultra leciałeś) polegają w dużej mierze na chodzeniu tym bardziej, że zawsze jest tak, że szybciej się idzie pod góre niż biegnie a i wydatek energetyczny znacznie mniejszy :) No chyba, że jesteś takim kotem i należysz do 0,5% biegaczy że ciśniesz cały czas....albo myślisz, że jesteś takim a weryfikacja niestety albo stety szybko przychodzi :)