Witam. Chciałbym was prosić o pomoc. Od dłuższego czasu mam różne problemy: stres, niezdrowy tryb życia, problemy ze snem i niestety ale dostałem anemii, ważę bardzo mało i często bardzo słabo się czuję. Wziąłem sobie wolne żeby odpocząć i chcę zacząć więcej jeść żeby przytyć i odzyskać energię. I tu jest prośba do was. Moglibyście mi polecić jakieś może... nie wiem odżywki/suplementy.
To znaczy w ogóle to najpierw chciałbym wiedzieć czy takie coś można brać na takie objawy jak ja mam czy odżywki są tylko po to by się zregenerować po treningu czy też można je brać by po prostu przytyć i lepiej się czuć. Kiedyś widziałem tu wątek o siłowni i kulturystyce który swoją drogą cieszył się sporym zainteresowaniem więc pewnie wśród was są ludzie którzy się na tym znają.
No i też ile tego brać, jak i w ogóle.
I proszę też o wyrozumiałość. Ja się naprawdę na tym nie znam.
Większość suplementów to po prostu bomby białkowe - przyjmowanie jego optymalnej ilości bez dobrze ułożonej diety jest niełatwe jeśli ktoś trenuje 3-4 razy w tygodniu, więc można walnąć sobie protein shake'a żeby uzupełnić ilości białka jeśli nie masz go dostatecznie dużo w diecie. Jeśli mówisz zaś suplementach a'la kreatyna, to jest to KOMPLETNIE bez sensu, bo poza tym że odłoży Ci się troszkę więcej wody w mięśniach (co absolutnie nic nie da) nic nie osiągniesz.
Nie jestem ekspertem jedzenia więc nie będę się wypowiadał co i jak powinieneś jeść ale polecam ściągnąć sobie MyFitnessPal ( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=pl ) i sumiennie skonfigurować konto, przestać żreć gotowe kupsko i przestawić się na więcej warzyw i wieloziarnistych produktów.
Zamiast (bezcelowo) żreć suplementy zapisz się na siłownię, ułóż dietę bogatą w węglowodany (cukry = energia) i białko, poczujesz się lepiej a i efekty będą relatywnie szybkie - ludzie chudzi mają ten przywilej że przyrosty mięśni stają się ewidentne znacznie szybciej, bo mięśnie nie są zakryte tłuszczem.
Żaden suplement nie zastąpi gównianych nawyków żywieniowych, niestety.
Nie ma czegoś takiego jak "odżywki na przytycie", jak chcesz przytyć to jedyna możliwość to jeść więcej - czyli dodatni bilans kaloryczny. Są dwie możliwości, albo będziesz wpieprzał wszystko jak leci w hurtowych ilościach i zalejesz się tłuszczem jak knur (ale przytyjesz) albo idź do dietetyka (albo poszukaj sprawdzonych i zweryfikowanych informacji w internecie) i zmień nawyki żywieniowe na takie które odpowiadają Twojemu organizmowi - czyli odpowiednie jedzenie w odpowiednich ilościach (makroskładniki), z dodatnim bilansem kalorycznym. Do tego najlepiej dołożyć jakiś trening siłowy żeby zbudować trochę mięśnia.
Sama odżywka nic Ci nie da, odżywki tak białkowe jak i białkowo-węglowodanowe (gainery - na nabranie wagi) służą tylko uzupełnienie kalorii i składników, których brakuje w diecie. Podstawą jest ułożenie sobie diety, co można zrobić samemu. Wejdź sobie na forum jak kfd, są tam przykładowe diety i kalkulatory wyliczające Twoje dzienne zapotrzebowanie.
Oczywiście nie musisz wszystko liczyć co do kalorii, ale dieta to jest podstawa. Sama odżywka bez treningu czy PRZEDE WSZYSTKIM diety Ci nie da. Dieta to jakieś 70 procent sukcesu we wszystkim (w schudnięciu także), może 60, odżywki to tylko jakieś 10%.
Dzięki wielkie Panowie. Teraz już wiem. Będę więcej jadł i pójdę też do lekarza. Wiece zawsze warto się spytać a ładnie wytłumaczyliście i to jest super.
"ułóż dietę bogatą w węglowodany (cukry = energia) i białko, "
"gównianych nawyków żywieniowych"
no właśnie :)
co jest energią, cukry - 4kcal/1g, tłuszcze - 9kcal/1g?
dieta bogata w węgle jest zamulająca mózg i organizm, dla osoby po stresie, która potrzebuje zregenerować mózg, który jest podniszczony przez kortyzol, niezbędne są tłuszcze, mózg składa się z nich w 60% !
Temat jest dużo bardziej skomplikowany niż się chyba niektórym wydaję.
Ważę 100kg, nie jestem przy tym gruby, zero witaminy S, jadłem dużo odżywek w życiu.
Testowałem różne konfigurację węglowodanów, białek, bcaa, kreatyn i powiem jedno - sam uważam i pokazują to też badania naukowe - tylko kreatyna ma jakiś potencjał z tych podstawowych odżywek. Dobrze wpływa na przyrost masy mięśniowej.
Ale są działające odżywki - aminokwasy: l-tyrozyna, l-arginina czy inne tego typu, często bywają w przedtreningówkach.
Ich działanie polega zupełnie na czym innym, mało kto się wgłębia w temat, nie wiem czy chcesz żebym robił większy wykład, jak coś to pisz, mogę coś popisać, może innym też się przyda.
Mówisz też o problemach ze stresem, l-tyrozyna świetnie poradzi sobie też z tym, w połączeniu z 5-htp czy rhodiolą może zdziałać cuda.
Mam dobry sklep z tanimi odżywkami, szybko tez dobry rabat udało mi się uzyskać, ale nie wiem czy mogę takie reklamy tu robić.
Zaspiewam Ci pieśń mego ludu czyli świetny sposób jak przytyć bardzo szybko. Otóż gdy byłem jeszcze na 1 roku studiów ważyłem jakieś pi razy drzwi 53kg co na chłopie który ma prawie 180cm musiało wyglądać komicznie jeśli nie przerażająco. Zacząłem jeść makarony, stołować się w macach, częste wizyty u dziewczyny sprawiły że dziennie zaliczałem dwa obiady (u niej i w domu). W taki oto sposób na drugim roku wazyłem już 75kg. Wiem, niezdrowo i tłusto ale szybko.
No i pewnie zamiast być chudzielcem, byłeś tzw. "grubym chudym". Z boków się pewnie wylewało, co? Jak tyć, to z głową. Żarcie z Macow jest dobre dla bezdomnych.
Nie, najbardziej urosła mi głowa i penis
Pij czteropak harnasiów dziennie i zagryzaj pizzą z Biedronki za 7.99.
