Jakie ćwiczenia i w jakiej ilości polecacie aby jak najszybciej wyrzeźbić mięśnie brzucha i się rozciągnąć ?
na brzuch ABS i aerobiczna 6 weidera(to dla bardziej zdesperowanych), a na rozciagniecie, to zawsze warto biegac i uprawiac wszelakie sporty
link do dobrego zestawu ABS http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE
Co ma bieganie do rozciągania?
<----
Rób skłony na siedząco, stojąco, wymachy nóg do przodu, do tyłu, w boki. Na początku będzie słabo, ale z każdym dniem będziesz robić niżej i obszerniej. Rozciągać się tylko po dokładnym rozgrzaniu, lepsze wyniki i wyklucza kontuzje. Systematyczność. Pozdrawiam.
A najlepiej to na karate/taekwon~do się zapisać, po jednym semestrze będziesz robić szpagat, wydajniej i lepiej niż w domu (presja w dojo).
