Forum: Bieganie, wątek seryjny - cz. 3 - Zapraszamy nowych biegaczy :)

Bieganie, wątek seryjny - cz. 3 - Zapraszamy nowych biegaczy :)

Witam w wątku seryjnym poświęconym bieganiu i wszystkiemu co z nim związane.

1.Bieganie to najłatwiejszy i najtańszy z sportów jaki można uprawiać. Nie wymaga od nas prawie żadnego wkładu finansowego, a daje dużo przyjemności. Dzięki regularnym biegom poprawia się nasza sylwetka, zdrowie i kondycja, którą możemy zaskakiwać znajomych.

2. Przydatne linki:
- strona do rejestracji osiągnięć
http://www.endomondo.com
- kalkulatory
http://www.kb-rebus.pl/kalkulatory/blog.html
http://runmania.com/c/
- pomocne programy
a) na androida:
http://market.android.com/details?id=com.google.android.maps.mytracks&feature=search_result
http://market.android.com/details?id=com.sportstracklive.android.ui.activity.lite&feature=search_result
http://market.android.com/details?id=menion.android.locus&feature=search_result
b) na iphona
http://itunes.apple.com/us/app/runkeeper/id300235330

3. Zachęcam do założenia konta na serwisie Endomondo. Umożliwia on zapisywanie przebiegniętych tras, rywalizacje ze znajomymi, transmisje na żywo z naszego treningu (po ściągnięciu odpowiedniego programu) http://www.endomondo.com
Ponadto:
- posiadając konto w serwisie Endomondo, masz szansę dołączyć do elitarnej grupy forumowych biegaczy "GOL"
- masz możliwość rywalizacji z innymi użytkownikami Gry-online w tworzonych przez nas rywalizacjach. Dzięki nim zyskasz dodatkową mobilizację do biegania.
- Ważna informacja!
Nie musisz mieć drogiego telefonu, zegarka, itp. Aplikacja Endomondo umożliwia wprowadzenie przebytej trasy ręcznie!

4. Lista użytkowników. Proszę o dopisywanie się do listy według schematu
|Nazwa|| link do endomondo (lub podobnych)|

Lista GOLowych biegaczy:

|KANTAR1 http://www.endomondo.com/profile/1523580
|el.kocyk| http://www.endomondo.com/profile/337847
|NewGravedigger|zaczyna| http://www.endomondo.com/profile/1546438
|snopek| http://www.endomondo.com/profile/1554512
|Paul12| http://www.endomondo.com/profile/1614971
|Manstein| http://www.endomondo.com/profile/1625656
|Czekers| http://www.endomondo.com/profile/1582391
|Game Over| http://www.endomondo.com/profile/1579103
|garettt| http://www.endomondo.com/profile/1665674
|gofer| http://www.endomondo.com/profile/1697342
|AloneInTheDark| http://www.endomondo.com/profile/1350711
|wcis_PL| http://www.endomondo.com/profile/1700689

Poprzednia część: https://www.gry-online.pl/S043.asp?ID=11333376&N=1

Sprawy organizacyjne:

Szukamy osoby które nam zrobią logo do wątku.

Do nowych biegaczy:

Nie musicie wcale mieć drogich telefonów żeby biegać z nami, wystarczy ręcznie wpisać trasę biegu w aplikacji.

Jeżeli kogoś nie dodałem do listy to piszcie!

[319]
gofer [ gry online level: 88 - Por que no te callas? ]

Powiem wam, że patrzę na te nasze rywalizacje i tak jak w wyścigu na 100km nie widzę dla siebie szans, bo biegać 5-6 razy w tygodniu nigdy nie zamierzałem, max 3-4 razy w tym jeden króciutki dystans interwałem typowo pod szybkość - tak coś mi się wydaje, że przy pierwszej wolnej sobocie wybiorę się na stadion żeby sprawdzić kto tak naprawdę tu jest najszybszy na 5km :) Bo w rywalizacji mam 27:27 na tym dystansie, ale tak jak pisałem - na ostatnich zawodach miałem 27:09 na 6km, więc w przeliczeniu tym tempem piątka powinna być zrobiona w 22:30 (jeśli nie szybciej ;))

Na ta chwilę ja mam najlepszy czas na 5km, także chce coś napisać.

Pierwszy raz w życiu przebiegłem 5km ,18 maja tego roku. pobicie mnie to Wasz obowiązek, to ja chcę Was ścigać a nie odwrotnie :)
Oczywiście wcześniej biegałem 2,3, 4km przez 2 tygodnie, a 5 km za pierwszym razem zrobiłem z całej pary, ile sił w nogach i płucach.
Ciekaw jestem jakby się biegało na stadionie z bieżnią, też bym pewnie znacznie poprawił swój czas, bo biegam w dużej mierze po wertepach, a dodatkowo czasem mi pociąg przeszkadza :)

Chcecie mogę wywalić to kto pierwszy do 100km.
Mi to potrzebne bo chce porównywać sobie miesiąc po miesiącu ile biegałem kilometrów, a to mi ułatwia sprawę bo nie muszę liczyć :) Mogę tylko dla siebie zrobić ta rywalizacje.
Bym jej nie robił, ale wcześniej była ( w maju ), wiec zrobiłem i teraz.

Myślę, że jestem w stanie przebiec 15km ze średnia poniżej 7min/km. Warto to zrobić na przykład jutro? Może nawet by mi się udało to przebyć w czasie 6:15do 6:30 na km...

W jakim sensie warto?

Dla spalenie większej ilości kalorii :) o ile wolniejsze tempo ale dłuższy dystans to powoduje.

Druga sprawa, czy taki bieg poprawi mi kondycje trochę?

el.kocyk
gofer biega z pulsometrem chyba.
Spokojnie, ja się w sumie niepotrzebnie wtedy wyrwałem na te 5km, postanowiłem, że jednak będę się starał podobnie jak Ty biegać dłuższe dystanse raczej.No i jeżeli bieganie mnie do jesieni nie znudzi to kto wie, może w jakimś biegu ulicznym bym chciał wystartować.

Bez pulsometru to sobie mogę ;)
No a mierzyć sobie w trakcie biegania ręcznie to może być nieskuteczne.
jutro wieczorkiem będzie chłodno to może powalcze o te 15km, jeszcze nie wiem...to by było 3,5km więcej od najdłuższego mojego biegu, ale wolnym tempem pewnie bym, dał radę ;)

Tam się przejechałem i w sumie mówie co szkodzi dodać :)

Nie, nie...nie chcę bić tylko przebiec :) Tylko z gpsem ewentualnie podejmować będę ataki na czas ;)

Wracam do życia. :) Jutro dodam swoje biegi z tego tygodnia, jednak póki nie osiągnę jakieś lepiej formy biegam bez GPS. Bez niego mam jakiś taki większy luz.

Muszę przeczytać poprzedni wątek, bo mnie trochę ominęło.

Witam :)

Można by powiedzieć że od dzisiaj rozpocząłem moją przygodę z bieganiem, na razie luźnie bo tylko 2,5 km spokojnym tempem, ale w te wakacje mam zamiar wziąć się za siebie.
Jako miejsce do biegania mam bieżnie przy jednostce wojskowej, szkoda tylko że na asfalcie, ale zawsze to coś, przynajmniej za darmo i mało ludzi jest.

Bart -------> Powodzenia. W dobrą pogodę trafiłeś. Ma być koło 22 stopni. Idealnie do biegania.

Widzę, że dużo osób dołączyło do rywalizacji.

Wczoraj nękany zakwasami nie z tej ziemi nie dałem rady pobiegać - a przynajmniej mój umysł nie był w stanie przekonać do tego reszty ciała.

Natomiast dzisiaj to już inna sprawa:) Co prawda z rana oczywiście nie mogłem wstać z łóżka, ale przed chwilą się zmusiłem.

Postawiłem sobie za cel by dzisiaj zmusić się do wolniejszego biegu - byłem nawet gotów znieść upokorzenie ze strony co niektórych szybciej idących pieszych - ale się udało.

Przebiegłem 2km, potem 1km marszu i ostatni 1km przebiegłem.

Czasy:

2km - 9:33 (zapomniałem złapać międzyczasu po 1km)
3km - 10:41 (marsz)
4km - 5:38

@Snopek

Von Zay tworzy filmiki dla tvgry.pl - chociażby fajny cykl "doom starców". Gdzieś tam mignęła mi jego sylwetka. Masz też rację, że wysoki facet.

No właśnie później zobaczyłem, że wyszło i tak całkiem szybko. Nie wiem czy potrafię biec wolniej, chwilami musiałem się hamować by nie biec szybciej i nie tracić głupio sił.

Dzisiaj pierwszy raz biegłem licząc czas, więc trudno określić standardowe tempo biegowe.
Muszę pomyśleć o jakimś zegarku albo telefonie z gps na opasce bo niewygodnie się biegnie z telefonem w jednej dłoni i kluczami w drugiej.

Przy okazji jaki masz psn id? el.kocyk? Wysłałbym invite:)

Miszka -> nieźle, ostatnio ledwo kilometr przebiegłeś, a teraz pokazałeś klasę.
Dołącz do rywalizacji to Cie zmobilizuje do dalszego biegania, mnie mobilizuje;)

Dziś chyba nici z mojego biegania przez te burze...
Do 19 musi się uspokoić bo potem na mecz się nie wyrobie ;) Jednak właśnie na wieczór zapowiadają największe burze.

15,9km w 1h 33min i 5 sekund.
pozdro ;)

wcis_PL -> czemu ja Cie nie mam w znajomych? Zapodaj swój profil bo gdzieś go zgubiłem, przy okazji dodam do wstępniaka.

el.kocyk -> zlikwidowałem. Ja sobie przypomniałem, że te statystyki to już widziałem wcześniej, tylko więcej do rywalizacji zaglądam i się zapomniało :)

Co do biegu, no wolno niby ale bałem się narzucić większe tempo, to już nie przelewki...
Ciekawe czy bym do 20km dobiegł gdybym chciał, bo wyczerpany to nie byłem.

edit: co planuje robić.

Raczej nie będę się kusił na to 20km, nawet na 15 w tym miesiącu więcej, do końca miesiąca chce przebiec 10-11km około 4-5 razy jeszcze i z 3-4 biegi po 6-7km.

Nie myślałem nad tym za bardzo ;)
Generalnie moge powiedzieć, że jeżeli zrobię mały postęp w wydolności i schudnę 3-4kg ( więcej gdybym schudł to zacznę jeść, bo ja już sporo spadłem z wagi...) to realne mi sie wydaje w lipcu:

5km - 20 min
10km - 48min
15km - 1h 20 min

No i może w lipcu 20km w 1h 55min.

Ależ dziś zaszalałem na 3km, parę sekund mi zabrakło do NG :)))

też mnie to już wkurza :-[ ale w sumie nie traktuję tego poważnie w tworzeniu jadłospisu, więc olać to :)

el.kocyk -> jeżeli będę robił interwały to tylko na zasadzie, że biegne 100metrów maks potem 100m trucht i tak z 10minut...nie będę sie po prostu forsował, czasy jakie chcę osiągnąć są tylko opcjonalne, chciałbym mieć takie,ale nie będę za wszelką cenę o nie walczył.

Możliwe, że przesadziłem. Chciałem napisać przykład lekkich interwałów a wyszło odwrotnie, po prostu chodzi mi o to, że nie będę robił na silę nic żeby uzyskać lepszy czas, jak nie osiągnę tego co napisałem też nic się nie stanie bo to był raczej szacunek co mi się wydaje, że mogę osiągnąć a nie co chcę osiągnąć :)

Też tak czytałem,dlatego ja wole sobie po prostu biegać, może efekty będą mniejsze, ale mi wystarczają ;)

Witam biegaczy.
Ja mam zamiar wrocic do treningow jakos po sesji jesli sie zmobilizuje, ale bede musial sprawdzic jak mi sie biega w takiej temperaturze. Wczesniej od listopada do konca marca to sama przyjemnosc bo chlodno, a oczywiscie najlepiej jak wszystko bylo zmrozone. Potem juz tylko rower i troche biegania w gorach ale ostatni miesiac to praktycznie nic:/
Biegalem 3-4 razy w tygodniu no i przez luty i marzec juz tak wyrabialem 10 km w 40-45 min., a w maksie 1,5 h biegu (tylko troche wolniej). Ciekawe ile teraz dam rade wybiegac po przerwie...

Wczoraj też nie biegałem, ale dziś przebiegłem sobie prawie 8km.
Chciałem jak najszybciej pokonać 3km ale na 2,88km miałem 13min 29sek i nici z tego :p Coś moja szybkość znacznie spadła, za to mogę biec dłużej bez zmęczenia...pewnie to się już nie zmieni :/

konioz -> teraz jest bardzo chłodno, także zacznij czym prędzej biegać, bo raczej będzie coraz cieplej...

Odnoszę wrażenie, ba, jestem tego pewny, że sporo osób pobiegało, 1,2,3 i zrezygnowało i więcej się już tutaj nie pojawi oraz nie doda wyników do Endomondo ;)

Kurcze niestety Panowie nie dołącze do Was w najbliższym czasie ... Tak jak pisałem wcześniej problemy zdrowotne odzywają się. Według mapy google (umieszonej obok) w punkcie D ból w okolicach krzyża nasila się. I sam nie wiem czy to bolą mnie mięśnie, krzyż czy może dysk ... Muszę udać się do lekarza, tylko jakiego ?

snopek9

Ja biegam 3 razy w tygodniu - poniedziałek - środa - piątek (w weekendy uderzam na miasto, więc czasu nie mam).

Ale szczerze mówiąc znudziło mi sie ...Endomondo. miCoach zresztą też, jakoś te portale społecznościowe dla biegaczy mnie nie jarają i nie chce mi się dodawać treningów.

Tym bardziej, że musiałbym biegać po tej trasie co nie lubię - bo Google Maps nie widzi 90% uliczek w mojej mieścinie.

Robiłem w sobotę interwały :) Łącznie przebiegłem ponad 5,5 km, z czego 1600m na stadionie interwałem 4x 200m max/200 m trucht. Powiem tylko tyle - po czwartym sprincie nie miałem siły wracać do domu ;)) Wiem że bez tego praktycznie niemożliwe jest wytrenowanie dobrej szybkości, ale cholernie trudno mi się zmotywować do tego typu treningu, w przeciwieństwie np. do długich wybiegań, które gdyby nie zdrowy rozsądek i brak czasu mógłbym chyba biegać codziennie ;) To chyba przez to, że nigdy nie miałem charakteru sprintera, wolę długi ale mniej intensywny wysiłek...

AloneInTheDark -> tutaj zawsze możesz dzielić się wynikami, postępami itp jeżeli chcesz.

Gofer -> no to nieźle, moje nogi by tego nie wytrzymały na tą chwile bo czuje, że mięsień na nodze jest na granicy...dlatego wczoraj nie biegałem w ogóle a dziś co najwyżej zrobię sobie trucht...tez wolę biegać długo ale wolno ;)

el.kocyk -> właśnie sie pokusiłeś o rekordzik na 1km..hehe :)
Brawo :)

Ja za to poszedłem biegać z myśla pobicia rekordu na 5km i sie udało.

Choc cos w trakcie biegu myślałem, że rekord był 21:45...pomyliło mi sie z 10km.

Odnoszę wrażenie, ba, jestem tego pewny, że sporo osób pobiegało, 1,2,3 i zrezygnowało i więcej się już tutaj nie pojawi oraz nie doda wyników do Endomondo ;)
Pewnie jestem jedną z tych osób których to się tyczy to się wytłumaczę :p Wcześniej w upały nie dałem rady biegać(mogę biegać tylko w dzień, niezbyt spokojna okolica) a teraz się zaczęła sesja i nie dam rady biegać jeszcze przez tydzień, max dwa puki wszystkiego nie zaliczę:) Ale zgodzę się ze stwierdzeniem słomianego zapału u Polaków, sam pewnie znowu będę się przełamywał do biegania, ale jeśli raz wyjdę to już będę biegał.
PS. Ja skończyłem a6w w poprzednie wakacje i 2 lata temu :)

O faktycznie poprawiłem swoje 3km...szkoda, ze nie biegłem z gpsem bo by był lepszy czas na 3km...chyba bym powalczyl o 1 miejsce bo na 2,88 mialem 12:45 chyba ( nie dam stop procent).

Jednak i to sie zmieni bo w ciagu 2 tygodni kupie telefon z gpsem ( na 90% ), bo znalazlem chyba prace, tzn znalazlem ale nie wiem ile czasu zagrzeje tam miejsce ;)
Tylko, ze poprawiac wyniki to mam nadzieje nie bedzie mi sie chcialo ;p Bo to meczace wyjatkowo ;p

Manstein -> to mam nadzieje, ze Cie tutaj zobaczymy jeszcze ;)

el.kocyk--> Prawdopodobnie powodem tego że się udało było to że ćwiczyłem z 2 kolegami, samemu na pewno bym nie dał rady, z bieganiem przynajmniej na razie gorzej, puki się wakacje nie zaczną i się nie przeprowadzę to biegam sam, co mnie denerwuje i nie mogę tempa sobie ustawić, zawsze biegam za szybko, słabe wyniki i się szybko zniechęcam. A wracając do a6w to ja zawsze miałem problemy przez pierwsze 4-5 dni, później idzie już dobrze.

PS. I wiem że nie muszę się tłumaczyć ale chciałem :)
PS2. Jest może tu ktoś z Wrocławia? Mam od połowy lipca szkolenie miesięczne, może chociaż byłoby z kim pobiegać :)

Kaloryferek wyszedł bardziej niż zwykle :) Jestem szczupły i chciałem poprawić trochę swoją rzeźbę jak się idzie na plażę itp. :D a do tego wydaje mi się że pomogło w jeździe na rowerze, mniej się męczyłem podczas podjazdów na stojąco, kiedy mocniej pracują mięśnie brzucha, chociaż to subiektywna ocena niepotwierdzona czasami itp.

el.kocyk-->Ja robiłem A6W, ale bardzo nieregularnie, łącznie przez rok w intensywniejszych okresach ćwiczyłem codziennie docierając do 14-16 dnia. Powiem że dało całkiem fajne efekty, ale nie mam jakiegoś wielkiego kaloryfera, niemniej są wyraźnie zaznaczone mięśnie brzucha. Teraz będę uderzał a ABS II, mam miejscówke gdzie jest drążek do podstawowych ćwiczeń i ponoć 42 dzień A6W można osiągnąć w 2 tygodnie :)

Co do biegania to w zeszłym tygodniu byłem 2 razy i przebiegłem kolejno dystans 2,5 i 2 km. W tym tygodniu postaram się intensywniej pobiegać, myślę że 3,5km ustanowię sobie za minimum.

Masz podobny wzrost co ja, ważysz 10kg mniej ponad...odpuszczam sobie zatem:/ To co napisales oznacza, ze nie mam szans na zbicie tego z brzucha...tez jak stoje to nic nie widac...ba teraz sa juz miesnie widoczne, ale jak siedze to kaplica :p

el.kocyk - no a ja pije slodka herbate w ilosciach 2-3l dziennie i nic tego nie zmieni, po prostu musza ja pic i tyle :/

wcis_PL-> tzn oficjalnie moge napisac, ze wazne juz ponizej 90kg, dokladnie 89 :p, poniewaz taka waga utrzymuje sie u mnie juz 4 dzien i poki bede biegal i jadl jak jem to ciagle spada powolutku...

Żart sytuacyjny - wpisałem w endomondo wartość "201" w polu waga i "97,5" w polu wzrost (stąd chore wyniki spalania kalorii). Polecam wizualizację niespełna metrowego koleżki ważącego 200 kg :D do tego biegnącego np. 10 km :D

Na 3km rozwinęła się tak piękna rywalizacja, że chyba następny krótki, tempowy trening poświęcę na to, żeby dorzucić swoje 3 grosze do tego 3 kilometrowego wyścigu :D

Ja dziś dłuższe wybieganie, bo prawie 13 km, z czasu jestem zadowolony, bo zakładałem 1:15:00, a wyszło prawie 6 minut szybciej, btw. ja chyba nie potrafię biegać innym tempem niż ~5,20min/km :)

Dodałem sobie właśnie nowy trening - godzinkę pojeździłem na rowerku stacjonarnym.

Co do biegania - kupiłem telefon z GPS-em, opaska na ramię będzie do końca tygodnia i zacznie się zabawa.

Najlepsze na koniec: przez tydzień zrzuciłem 1kg:)

Dzis widze, nastawiliscie sie na 10km, to moze i ja sobie tyle przebiegne:)

Moge tylko gdybac, ale gdybym mial dzis gps to by peklo 50min na 10km na bank dzis, na 8km sie pokapowalem, ze calkiem dobry czas moge mieci przyspieszylem..a ostatni kilometr to jak sprint,ale sie nie udalo wyrobic i to o niby minute...jednak jestem prawie pewny, ze gdybym caly dystans troche tylko szybciej biegl ( a bieglem nie z mysla bicia rekordu...a po prostu swoim tempem bez meczenia nadmiernego...) to by 50min peklo, a przyznam, ze to bariera na ta chwile dla mnie magiczna w pewien sposob.

Do konca czerwca na bank przebiegne ponizej 50min, bo to kwestia 6-7 biegow ktore zwieksza o kolejny kroczek moja szybkosc i wytrzymalosc...a nawet jak sie nie uda to i tak jestem zadowolony.

Byc moze bede mial gps niedlugo znowu do uzytku, ale najpierw to bede badal tempo na poszczegolnych kilometrach jakie osiagam nim, a potem sie skoncetruje na ewentuanych "rekordach"

Nie, nie...to to wiem, nawet znacznie bo o minute...aleszkoda sil troche, bylem w stanie przebiec to w 49minut z sekundami i to spokojnie...no nic, innym razem.

10km jest imo dlugim dystansem juz, nie jest to niepowazny dystans i robi wrazenie. oczywiscie 20km i maraton robia wieksze.

Nie wykluczaj mnie z 20km czy tez maratonu,bowiem jezeli zdrowie nie przeszkodzi to 20km na jesieni bede robil, mozliwe, ze na zawodach..a kto wie, moze i cos wiecej bo kondycje mam i jak bede chcial zaczac trening na "dobiegniecie" maratonu to chyba jestesmy na podobnym etapie w tym momencie...jak Wam sie uda to czemu i nie mi?

Jestem, jestem, ale teraz jestem trochę - nomen omen - zabiegany, a w sobotę lecę do Florencji na EuroPython, więc do końca przyszłego weekendu jestem raczej ciężko "osiągalny" ;)

Co do maratonu - w największym skrócie: biegasz regularnie konkretne dystanse, więc nie powinieneś mieć z przygotowaniami problemu. Program 3-miesięczny jest dla zmotywowanych ludzi, którzy zaczynają w dobrym zdrowiu prawie od zera. Jak już mówiłem, nie mam rozpisanego żadnego konkretnego planu treningowego, ale uważam że bieganie 3 razy w tygodniu (z czego raz interwały, a raz siła np. na jakichś podbiegach) + wybieganie w weekend (początkowo 2h, a potem co dwa tygodnie pół godziny więcej, aż do 4h ciągłego biegu) spokojnie starczy. Mówię - ja nie mam już ambicji na wynik, bo wiem, że za dużo kondycji straciłem w trakcie leczenia, poza tym moje mięśnie nie są tak wytrzymałe jak były i nie chcę kontuzji, ale uważam że biegając regularnie dam radę zrobić maraton w ok. 5h. Wynik bardzo słaby, ale na chwilę obecną - realny. Grunt to biegać regularnie i robić długie wybiegania. Możesz się czuć zajebiście po 20-25km, ale gwarantuję, że na 30-35km włączy Ci się ból nóg, być może kręgosłupa, mogą też nieco niedomagać mięśnie klatki piersiowej odpowiedzialne za oddychanie. Dlatego koniecznie trzeba je trochę "przećwiczyć" w długich biegach.

Natomiast ja przygotowując się do maratonu w ogóle olewam krótkie biegi i biegi "na tempo" bo nie ma to sensu. Jedyne co robię na tempo to interwały. Nie wychodzę nawet z z domu jak mam biegać mniej niż 10 km, bo szkoda czasu. Nie walczę też z tempem - aktualnie po kontuzji biegam ok. 6:30-7:00 / km (docelowo 6:00-6:15), ale nawet jak byłem "w formie" to nie schodziłem poniżej 5:30 / km - całego maratonu i tak nie pobiegnę tym tempem (jak na mój gust za duże obciążenia - mimo wszystko biegam dla przyjemności, a nie po to, żeby za 3 lata robić sobie artroskopię i rekonstrukcję mięśni ;) ).

kuuuurwa, jak można biegać 4 godz non stop:P

a ja właśnie zauważyłem, że jak mam biec cały czas prosto, to jeszcze daje jakoś radę. Gdy wracam do domu mam już mniej motywacji. A najgorzej jest na ostatnich 500 metrach, gdy na każdym metrze mam ochote połozyc sie na trawniku

NG - > ja ostatnio zauważyłem, że w zależności od trasy mam różny poziom motywacji. Najgorzej jest, jak sobie wyznaczę jakąś pętlę i założę, że np. biegnę dziś ją 4 razy. Po drugim naprawdę mnie korci, żeby po drodze odbić do domu. Jak wyznaczę sobie trase typu 'dobiec do punktu x i z powrotem', to też mi się jakoś nie do końca chce ;) Za to jedna duża pętla, najlepiej jakąś trasą nigdy/dawno nie bieganą - zazwyczaj od rana się tym jaram (bo biegam po południu).

Dziś planowałem kilkukilometrową przebieżkę, ale raz że coś duszno, dwa że coś nie czuję się na siłach, trzy - za duży obiad zjadłem, chyba bym musiał do 22 czekać - więc na dziś odpuszczam, jutro też jest dzień

Miałem dzisiaj nie biegać, ale stwierdziłem, że nie spędzę całego wieczoru przed monitorem.

Sprzęcik sprawuje się wyśmienicie.

@Snopek

Dodaj mój profil do wstępniaka http://www.endomondo.com/profile/1760036 jeśli możesz.
Będę wdzięczny również za zaproszenie do rywalizacji.

@Radaar

Trudno się z Tobą nie zgodzić jeśli chodzi o wolność z biegania płynącą z nieskrępowania czasami. Tylko biec i cieszyć się życiem. Zwłaszcza dla takiej osoby jak Ty, która już jakąś kondycję ma wyrobioną.

Dla takiego żółtodzioba jak ja sytuacja wygląda trochę inaczej. Bez wymiernych rezultatów czy odrobiny rywalizacji z innymi (ach to męskie nieposkromione ego) ciężko byłoby osiągnąć jakąś tam systematyczność.

Dzisiaj samej wolności odczułem na swój sposób. Mając do dyspozycji telefon z GPS'em i opaskę na ramię nie musiałem się przejmować wytyczaniem trasy tak by później w domu wyliczyć sobie dystans i czas. Po prostu biegłem gdzie mnie wzrok zaniósł i poprowadził. Boczna uliczka mi się podoba - skręcamy w lewo. W prawo skręciła ekstra laska? Skręcamy w prawo:D

Także jestem zadowolony i naładowany endorfinami idę zjeść kolację:)

Edit: nie wiem czemu nie zabanglało za pierwszym razem:)

Down: kupiłem sobie Samsunga Galaxy i5700 Spica. A Ty zdecydowałem się na tego SE?

Zacytuje klasyka ( anksma bodaj )

Czemu dajesz link do mojego profilu! Skad masz te dane?!

Serio piszac, nie mam abonamentu juz :/ Nie wiem kiedy bede mial.
Popraw ten link ;)

edit:

Jaki masz telefon z gpsem?

Jutro pewnie bede biegal.
Nie kupilem jeszcze tego SE, ale bardzo mozliwe, ze kupie go do swieta.
Tzn tak 60%.

coś nie mam szczęścia ostatnio.

Wczoraj biegłem bez skarpetek, bo wszystkie miałem w praniu - efekt? 6 odcisków:/
Dzisiaj najpierw nie zabanglał mi gps przez pierwsze 7 minut, przez co dane beda na oko

a potem mało nie pogryzł mnie pies jakiejś paniusi, która wyskoczyła do mnie z pretensjami, że nie krzyczałem do niej, że biegnę

Mi tam endomondo dalej nie działa i nawet nie chce mi się już z tym bawić, ale muszę się pochwalić, że dziś bardzo dobrze pobiegłem.
Odcinek 4.5km w czasie 16min40s w porównaniu z moimi dotychczasowymi "osiągnięciami" jest bardzo dobry.

na pewno dobrze to obliczyłeś? Wychodzi poniżej 4 minut przez prawie 5 km

Tak, dzień wcześniej od początku do końca przejechałem tą samą trasę na rowerze z licznikiem.

Cześć, chciałem tylko powiedzieć że na 2 i 3km mamy zmiany na podium :) a dodatkowo ja mam postanowienie, że nigdy więcej nie biegam przy takiej duchocie jak dziś rano. W ogóle nie lubię biegać rano, ale obiecałem sobie wczoraj odpuszczając wieczorny trening. Czas, owszem, fajny, ale jakoś średnio przyjemnie mi się biegło.

A tak z innej beczki, to mam mały mętlik w głowie. Wydawało mi się, że im więcej będę czytał o bieganiu, tym więcej będę wiedział i łatwiej dopasuję plan treningowy odpowiedni dla mnie, a mam wrażenie, że informacje np. w prasie biegowej którą czytam (Bieganie i Runner's World) oraz na stronach dedykowanych bieganiu (np. bieganie.pl) często są sprzeczne i nawzajem się wykluczają.

Np. myślę ostatnio o dodaniu czwartego treningu do mojego biegowego tygodnia. Na ogół wygląda on tak, ze jeden dzień robię szybkość (interwał), drugi tempo (kilkukilometrowy bieg z narastającym tempem), trzeci wybieganie spokojnym tempem. Teraz chciałbym dodać do tego trochę siły biegowej, tak jak już pisałem, mam wokół siebie mnóstwo górek i planuję robić treningi polegające na seriach "sprintów" pod górkę. I nie podam dokładnych źródeł, bo już się pogubiłem, ale z tych wszystkich lektur dowiedziałem się że a) to super pomysł, bo podbiegi i trenowanie siły biegowej da super efekty na długich dystansach b) trenowanie siły biegowej sukcesywnie zabija szybkość c) trzeba sobie ułożyć plan i w miarę regularnie się go trzymać d) regularność treningu powoduje przyzwyczajanie się organizmu do określonego poziomu wysiłku co skutkuje obniżeniem rezultatów. I kurde nie wiem już nic...

el.kocyk - > pół minuty... tempem startowym, okupione betonowymi nogami na koniec i zadyszką jak po zawodach :) raczej sobie na przyszłość odpuszczę takie zabawy na treningach, bo nie ma co się tak forsować na treningach - ale zapewne w niedługim czasie skuszę się na jakieś zawody i wtedy może postaram się trochę wyśrubować ten czas :)

Co do treningu, to wygląda to tak, że tempo jestem w stanie określić dopiero po bieganiu, więc w trakcie reguluję je biorac pod uwagę tętno i ogólne sampoczucie :) i tak

Wybiegania biegam stopniowo zwiększając dystans (na razie najwięcej 12,8km), tempo w okolicach 5:30,- na trasach mam tak ok. 6-10 podbiegów

Tempówki biegam tak, że dystans między 3-7 km dzielę sobie na trzy części, zaczynam bardzo spokojnie, potem na drugim odcinku zwiększam tempo, a na trzecim staram się biec naprawdę szybko, ostatnie 100-200m pokonując sprintem. Szkoda że nie mam GPSa, bo ciężko mi określić tempo poszczególnych odcinków, Endomondo wskazuje mi tylko średnią arytmetyczną.

Interwały biegam najczęściej 5x 200-250m max naprzemiennie z 200-250m b. wolnym truchtem. Myślę nad protokołem Tabaty, ale przyznam, że trochę się go boję ;>

http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,9088561,Trening_nie_dla_mieczakow.html

Co do siły, myślę o czymś takim - mam trasę ok. 4 km, a w jej połowie fajną górkę. I chciałbym biec 2 km swobodnym tempem, potem 4x20 sekund podbiegu (pierwszy na 90%, pozostałe na setke, czas jeszcze muszę zweryfikować bo ciężko mi w tym momencie określić nachylenie, być może zmniejszę czas do 15 sekund), zbiegi truchcikiem i powrót 2km swobodnym tempem.

Jeśli zaś chodzi o Coopera, to też się cieszyłem, bo moje 2,80 km daje mi wynik bardzo dobry, ale potem spojrzałem na tabelkę niżej (wiem, wiem, nie jestem profesjonalnym sportowcem, ale ambicja jest ambicją) i już nie było tak różowo :)))

Przeczytałem ten wątek o maratonie i naprawde ciężko się nie zgodzić z wypowiadającymi się tam "sceptykami". Jak tak sobie myślę o maratonie, to wydaje mi się, że kluczową kwestią jest tu motywacja - tzn. co powoduje, że chcę przebiec maraton? Bo jeżeli ktoś np. ma coś do udowodnienia światu i chce 42 km przetruchtać tempem ~8min/km i mieć nadzieję, że wytrzyma, to ok, ja to rozumiem - i w tym przypadku widzę możliwość rozpoczęcia treningów na 3 miesiące przed startem a potem założenia, że jakoś to będzie - byleby się zmieścić w 6 godzin.

Dla mnie, jak chyba dla każdego kto zaczyna biegać dłuższe dystanse - maraton jest celem który mnie w jakiś sposób motywuje, ale ja bym do tego chciał podejść z umiarem. Ok, pewnie jakbym się teraz spiął w sobie, to w sierpniu bym przebiegł w jakieś 5:30 :) Ale po co? Biegam regularnie 4 miesiąc, zrobiłem na zawodach na 6km czas który naprawdę mnie cieszy, teraz chciałbym poprawić czas na dychę (na zawodach), bo 53:30 mnie nie satysfakcjonuje, zejście poniżej 50 minut to jest mój cel na ten sezon :) A jeżeli okoliczności będą sprzyjające, to może w tym roku pokuszę się o coś dłuższego, a maraton sobie odkładam na przyszły sezon albo jeszcze dalej. Bo pierwszy raz nie może być byle jaki :>

Btw. mam wrażenie, że dużo osób zaczynających biegać i widzących u siebie te ogromne postępy na początku łapie wręcz za dużo wiatru w żagle i od razu chcą maratony biegać :) też tak miałem, ale powoli się z tego leczę, bo skoro jestem w stanie nadal na tak krótkim dystansie jak 3km poprawiać swoje wyniki o ponad 30 sekund, to chyba jeszcze sporo jest do zrobienia (i poprawienia) na poziomie 3, 5, 10 i 15 km :)

:)

10km - 48:42.

Dużo lepiej na tą chwile bym nie pobiegł.

No jestem niesamowicie zadowolony, tym bardziej, że biegłem z gpsem bo zawsze jak mam rekord bez gpsa to jest to czas nieco niedokladny.

Co do słuchawek to ja polecam zwykłą opaskę na czoło/uszy która będzie trzymać słuchawki, zawsze tak biegałem dawniej jak miałem mp3.

Zegarek z gpsem za 200zl to by bylo cos :)

Mi tam telefon z gpsem by wystarczyl, wczoraj tak bieglem i czesc trasy mialem go w rece a reszte w spodenkach...tylko c km sprawdzalem jaki mam czas...ale to by rozwiazaly sluchawki, ktorych w tym telefonie nie mam.

Nie wiem czy dzis nie zrobic sobie takiego truchtu po wczorajszym biegu...takie rozbieganie jak to sie mowi popularnie...

tylko tutaj czytalem, ze rozbieganie trwac ma 1,5h-2h a w necie wyczytalem, ze nie moze trwac wiecej niz godzine...

Ale sobie fajnie pobiegłem tempówkę na 7,32 km :) Żałuję, że nie mam gpsa, bo chciałbym wiedzieć jakie miałem tempo w trzeciej tercji biegu, bo średnie w całym biegu to 5:05 min/km, co biorąc pod uwagę ilość podbiegów na tej trasie cieszy mnie niezmiernie. Jeszcze do tego postanowiłem poważniej wziąć się za technikę, tj. zwracać większą uwagę na proste plecy, prawidłową pracę rąk i wydłużenie kroku - czyli zalecane przez fizjoterapeutów "ładne bieganie" ;)) . Tak w ogóle to jak wy biegacie Panowie? Jak fabryka dała, czy staracie się jakoś modulować swoją technikę?

No a ja na szybko:
15km w 1h 19m 28sekund, gps w uzyciu ;)

Przez cały dzień pisania magisterki myślałem tylko o jednym - i tak się nabuzowałem, że czas na 15km mnie zaskoczył - planowałem zrobić cały dystans w 1:30:00, ale widocznie "doping" w postaci 4 kostek cukru zjedzonych po drodze mi pomógł pobiec trochę szybciej :D a moim dzielnym nogom należy się teraz okład z lodu...

Przydałaby się jakaś rywalizacja typu: "kto w największym stopniu trzyma się swojego planu treningowego". Bo interwały ostatnio biegłem 10 dni temu :-/ Tak sobie myślę, szczególnie jak spojrzę na Twoje plany, el.kocyk, że chyba czas skończyć z bieganiem na tzw. "przypał", tylko wybrać sobie jakiś konkretny bieg (dystans od 5km do 10km), przygotować się do niego solidnie i huknąć jakąś pożądną życiówkę na oficjalnym dystansie. Bo powiem szczerze, że treningowe bieganie - nawet ze świadomością, że gdzieś tam sobie biega np. Snopek czy Kocyk, od których chciałbym mieć lepszy czas ;) - nijak się ma do biegu na zawodach, do których się przygotowuje, na których jest publiczność, jest doping, rywalizacja, itp.. W tym roku byłem tylko na jednych zawodach, a czasu który tam pobiegłem, nie mogę do teraz poprawić na treningu... Poza tym - cholera, ja te treningi to ciągle biegam pod górkę, mam naprawde ochotę przebiec się na konkretny dystans z minimalną, max kilku% różnicą wysokości...

Wiesz, moim wielkim marzeniem i biegowym celem jest królewskie 42195 metrów, ale tak jak pisałem wcześniej,- chcę je pobiec w dobrym czasie i na pewno nie w tym ani następnym roku. Ok, też się cieszę z moich czasów, bo wczoraj biegnąc tak sobie myślałem, że w sumie biegam trzy i pół miesiąca średnio trzy razy w tygodniu i robię naprawdę mega progres, ale chyba muszę trochę "zwolnić tempo" (niefortunne określenie ;) jeżeli chodzi o dodawanie kilometrów, a skupić się na podkręcaniu właściwego tempa, zwiększaniu siły, szybkości, wytrzymałości. Wczoraj wręcz z rozczuleniem sobie wspomniałem, jak na początku marca biegłem 3,8 km z dwoma sporymi podbiegami i pod koniec miałem łzy w oczach, a czas w okolicach 30 minut; teraz ten dystans biegnę w 17 minut, a na podbiegach przyspieszam dla zabawy :) Ale wydaje mi się, że jakbym zapytał jakiegoś doświadczonego trenera, to raczej by mi przyznał rację co do wstrzymania się z maratonami, półmaratonami, itp.. Moim zdaniem to trochę jak zaczynanie przygody ze wspinaczką górską od And lub Himalajów, kiedy po drodze są jeszcze Tatry, Alpy, itp. :) Więc w te wakacje na pewno sobie zafunduję coś krótszego, ale za to w przyszłorocznej Silesii na pewno wezmę udział na dystansie połówki :) Cały czas tez próbuję "dotrzeć się" z treningiem, bo ostatnio myślałem o dodaniu czwartego treningu podbiegowego, natomiast teraz coraz bardziej myślę o tym, żeby pozostać przy 3 treningach biegowych (tempo, interwał, wybieganie) i dodać do tego raz w tygodniu siłownię - tylko tu mam dylemat, czy skupić się tylko na nogach i ew. brzuchu, czy po prostu robić trening obwodowy całego ciała...

Jak najlepszy :) Nie czaruję się, że będę robił takie postępy przez cały czas, ale biorąc pod uwagę fakt, że w maratonie chciałbym wziąć udział gdzieś za dwa lata, wg kalkulatorowych prognoz teraz powinienem go pobiec w ~4h (hahaha, dobre sobie) - więc myślę, że jeżeli przepracuję ten czas ciężko i uczciwie, to 3:30 - 3:40 jest w moim zasięgu. Dlatego chcę się skupić raczej na dyszce, zrobić naprawdę dobrą bazę na tym dystansie, potem za rok półmaraton w 1:30 - 1:40 - i będziemy myśleć dalej :)

W tym sezonie raczej nie da rady. Zostało mi jeszcze 70 dni w Polsce - a potem wyjeżdżam na 3,5 miesiąca na praktyki do Lwowa i naprawdę nie wiem jak tam będę stał z czasem, już wiem, że grafik będzie napięty, więc ciężko mi określić jak dalej pójdzie z treningami w tym sezonie :) Chciałbym zejść pomiędzy 40-45 minut, zresztą trudno mi to określić, bo powtórzę to setny raz - nie potrafię na podstawie treningu z podbiegami określić czasu na zawodach typowo ulicznych (w sensie - płaskich).

Btw. ostatnio z nudów sobie liczyłem, jakie mniej więcej miał tempo Gebreselasje, jak bił rekord na 42km w Berlinie :) ~2:55 min/km, szczęka opada :)

Czy to normalne, że wyniki na stronie głównej endemondo pokazują się z godzinnym opóźnieniem, mimo, że w osobistych treningach już są?

Poprawiłem test Coopera z 1,93 na 2,02:D

Heh, wczoraj zupełnie spontanicznie będąc się przejść po osiedlu zacząłem biec truchtem i w sumie przebiegłem z 800m. Nie biegałem do tej pory i dało mi to dużo satysfakcji ;) chyba będę tu zaglądał bo planuję to powtarzać

a ogolnie to widze, ze po poczatkowym entuzjazmie chyba nam sie wykruszylo towarzystwo:)
bynajmniej nie ja:)

Biegam 6x w tygodniu, tylko niedziele sobie odpuszczam, chociaż w wakacje kto wie... Jak na razie moje najlepsze osiągnięcie to wczorajsze 2x4km z krótką przerwą pomiędzy, chociaż wiem, że na luzie przebiegłbym co najmniej 6km. Ale wolałem się nie forsować.
Jakie jest wasze zdanie o bieganiu 2x dziennie? Ogólnie mój plan jest taki aby biegać wczesnym rankiem oraz późnym popołudniem/wczesnym wieczorem. Nie przemęczę się specjalnie?

Mam jeszcze wątpliwości co do sensu swoich treningów - jeśli biegam sobie po prostu normalnym tempem codziennie te kilka kilometrów, do tego przed biegiem 300m "rozgrzewkowego" spaceru z czasem moja wydolność i czasu będą się mocno poprawiały czy to tylko takie bieganie dla zdrowia?

k42a_ - > moje zdanie jest takie, że 1) nie chce mi się 2) można, ale trzeba mieć w tym (jak we wszystkim) jakiś cel. Jeżeli chcesz biegać 2 razy dziennie tylko po to, żeby biegać więcej, to moim zdaniem to nie ma sensu, bo Twój organizm potrzebuje odpoczynku. 6 dni w tygodniu, 2 razy dziennie - moim zdaniem o wiele za dużo. Imho powinieneś ograniczyć się do 4, max 5 treningów tygodniowo, z czego 1-2 mogą być podzielone na dwie części, czyli rano i wieczorem. Jeżeli naprawdę czujesz potrzebę ruchu 7 dni w tygodniu, to w wolne od biegania dni idź na basen, siłownię, rower, cokolwiek - ale daj stawom odpocząć. Poza tym proponuję trochę urozmaicić trening, np. jeden dzień wolniej-dłużej, drugi dzień szybciej-krócej, itp.. Biegając cały czas to samo Twój organizm się szybko przyzwyczai do określonego typu wysiłku a w rezultacie będziesz miał mniejsze spalanie kalorii (argument dla redukujących wagę) i wolniejszy wzrost wydolności (argument dla pracujących nad formą).

[edit]
w czerwcowym Runner's World jest artykuł o bieganiu 2 razy dziennie, pozwolę sobie przytoczyć fragment

"*Jeżeli jesteś amatorem, trenuj 2 razy dziennie nie częściej niż dwukrotnie w ciągu tygodnia
*W czasie porannego treningu biegnij max 10-15 minut w najwolniejszym tempie
*Między pierwszym a drugim biegiem musi upłynąć min. 6 godzin"

Myślę że będą ok, jakbyś biegł 3x1,5km, to mógłbyś się pokusić np. 5:45/5:15/4:45, ale tak będzie ok. Ogólnie tempówki są po to, żeby nauczyć się kontrolować tempo stopniowo je zwiększając i wyrobić sobie nawyk zostawiania zapasu energii na finisz - tak więc ostatnie 100-200 metrów ciśnij ile fabryka dała :)

Oj dzis nie chcialo mi sie biegac dlugiego dystansu, takze sobie przebieglem 5km, ale za to szybko i zrywami...taki prawie interwal ;)
Glowy nie dam, ale poprawilem wynik na 5km o 8 sekund.

Kupilem sobie telefon z gpsem, djdzie pewnie w poniedzialek.

Chcialbym kupic sobie jeszcze jedne buty do biegania, tylko, ze nie tylko do biegania...jakby sie dalo w tym wyjsc na przyslowiowe miasto bez wstydu to by bylo fajnie ;)

Cena do 250zl kupie cos bardzo dobrego?

Na serio, snopek, możemy tu sobie pogadać o treningach albo startach w zawodach, ale co do butów, to co najwyżej każdy Ci może polecić tylko to, w czym sam biega :) Idź do profesjonalnego sklepu dla biegaczy, weź swoje obecne buty ze sobą, w sklepach typu Sklep Biegacza sprzedawcy są najczęściej po studiach związanych ze sportem i zdrowiem, więc mają spore pojęcie motoryce, o budowie ludzkiej stopy - zbadają Twój styl biegania, pronację, supinację, wypytają o Twoje bieganie - i na pewno coś razem wybierzecie :)

btw. jaki tele kupiłeś?

el.kocyk -> masz chyba racje, jak klupie buty do biegania za okolo 300zl to szkoda bedzie je zniszczyc w codziennym uzytkowaniu.

gofer -> no tak, ale jak sie mieszka w zabitej wsi to nie takie proste dotrzec do takiego sklepu szybko, tanio imiecjeszcze na to czas. Na szczescie Warszawa blisko takze sie byc moze wybiore...tylko czy w takim sklepie takie buty nie maja zawyzonych cen? Patrze na allegro i decathlon to na allegro sa czasem 2x tansze albo i lepiej.

Co do telefonu
Xperie x8, a juz bylem bliski kupna SE Elm jednak chcialem zaryzykowac jednak jeszcze raz w dotykowca.

Wydaje mi się, że dla samej wiedzy warto się wybrać do takiego sklepu, żeby pomogli dobrać najlepszy model dla Ciebie. Nawet jeśli go nie kupisz, bo będziesz wiedział, że np. musisz szukać butów dla osób z lekką pronacją albo musisz szukać butów które mają dobrą amortyzację na pięcie, etc. Potem (jak już będziesz w tej Warszawie) wybierz się do Empiku, przejrzyj Runner'sa i Bieganie, tam są w każdym numerze testy butów, na pewno coś dla siebie wybierzesz, oczywiście że Asicsy albo Pumy będa droższe niż mniej znane firmy, ale to nic nowego w dzisiejszym świecie :) I kocyk ma rację, szkoda takich butów na codzienne chodzenie :)

Ok, takze mowicie, ze warto sie przejechac. Moze w sobote sie wybiore i poogladam, bo jak sie nastawie z mysla jedz i kup to potem bede zalowal znajac zycie. Dla mnie 300zl na buty tylko do biegania to sporo...od pewnego czasu kupuje buty firmowe ale jednak sluza one do roznych "rzeczy" :)

W zasadzie na razie mam Kenjii za 50zl i dla mnie rewelacja...to co dopiero bedzie na tych za 250..przynam, ze ta mysl jedynie sklania mnie do kupna nowego obuwia ;) Tylko czy to dobra mysl?

Kalenji to są świetne buty, nawet te najtańsze :)

"Dla mnie 300zl na buty tylko do biegania to sporo"

Przy przeciętnej wadze biegacza, żywotność butów (wg producentów) to 800-1000km, wg biegaczy - spokojnie o 500km więcej. Poza tym każdy kto zna się na butach biegowych Ci potwierdzi, że np. powierzchnia amortyzująca buta potrzebuje ok. 24 godzin do 'regeneracji' po treningu, więc codzienne użytkowanie butów w których trenujesz może znacznie skrócić ich żywotność, co nie oznacza, że się rozwalą, ale po prostu będa Cię np. gorzej amortyzować.

Skoro jesteś zadowolony z butów Kalenji, to może spróbuj coś lepszego tej marki? Np. Kiprun 1000 - ostatnio widziałem ich test w "Bieganiu" i tester bardzo je chwalił,- bodajże 2500km w nich zrobił i dopiero zaczęły się delikatnie niszczyć w miejscach gdzie najczęściej się zginają. 249 zł i kilka opcji kolorystycznych, więc powinieneś znaleźć jakieś dla siebie :)

Btw. czasem myślę, czy nie napisać do Kalenji żeby mnie wsparli finansowo, bo czuję się trochę jakbym był ich chodzącą (a raczej biegającą) reklamą. Mam z tej firmy 2 oddychające t-shirty, bluzę, spodenki, buty, skarpetki, pulsometr i pasek z bidonem :) A jak na zimę będę się zaopatrywał w cieplejszą odzież, to na pewno pozostanę wierny tej marce - imho najlepsza relacja jakość/cena, oczywiście w kategorii "biegacz początkujący/średnio-zaawansowany" :)

Wreszcie po sesji :) To za jakieś 2 dni jak wrócę do domu zaczynam znowu biegać i powoli się żegnam z wami, wraz z wyjazdem koniec z internetem, może wpadnę kilka razy przy okazji. A jak już piszę to odpocząć kilka dni po chorobie czy zaczynać bieganie, od czwartku do poniedziałku dość ciężka grypa, wcale z łóżka nie wstawałem a taka piękna pogoda, nie chcę znowu zachorować

gofer -> no właśnie tez mi sie spodobała ta firma. Tzn mam tylko jeden jej towar, właśnie te buciki za 50zł ( teraz chodzą po 60zł :> ), ale są to buty mega wygodne, w zasadzie to nie wiem czy nie kupic sobie druga pare do chodzenia na codzień, może nie wyglądaja za pieknie, ale mówie są mega wygodne :)

Dobra to musicie mi polecic jaki t-shirt jeszcze...cena według uznania...bo biegam w zwyklych koszulkach i czesto sa cale mokre od potu i nie wyrabiam z praniem tego.

W decathlonie sa.

|EspenLund| http://www.endomondo.com/profile/183055
Słabiutko, ale część przespacerowałem :P

Nie widze Twojego treningu.

Ja dzis 8km spokojnym tempem. W piatek albo w sobote mozliwe, ze powalcze o 20km...ale to tak na 50%.

O!

Właśnie zobaczylem nasze rywalizacje i wygrywam na 1km z magiczna bariera 4min :D
Ciekawe czy ktos z nas kiedys poprawi bariere 3min :>
Nawet na 2km wygrywam, czyli te 5km zrywami wczoraj bylo owocne...
Tak malo zabraklo do bycia pierwszym rowniez na 3km...

Tak sobie kombinuje, ze jak bede sie poprawial na krotszych dystansach to na 15,20km to moze przyniesc rowniez konkretne efekty.

Kolejna sprawa.

juz sie nie odchudzam, tylko pewnie bedzie z tym ciezko, byc moze bede musial walczyc i jesc jak dawniej zobaczymy czy waga bedzie rosla.

|EspenLund| http://www.endomondo.com/profile/1830559

Zjadło jedną cyferkę, ten link jest poprawny :)

Jutro zatem peknie 1tys...albo dzis jak ktos przebiegnie sobie dluzszy dystans.
Istnieje opcja, ze od jutra bede mial juz gps wlasny takze bede sobie testowal rozne opcje podczas biegu i moze to zakloci moj trening, ale zobaczymy.

Nie wiem czy telefon plus sluchawki plus bieg plus kieszen to bedzie realne i czy nie bede musial sobie kupic opaski na ramie :/

Jeżeli chodzi o Kalenji, to produkty tej firmy można dostać oczywiście w Decathlonach, ewentualnie jak ktoś jest ze Śląska lub okolic, to w CH Dąbrówka w Katowicach jest jeszcze Koodza,- dyskont Decathlona (dla przykładu - koszulki Defuuz, które kosztują w Decathlonie 24,99, w Koodzy sa za 22 zł, a jeśli się weźmie 2 sztuki - za 20 zł)

Co do rywalizacji - ja już odpuszczam ustawianie treningów pod dystanse z rywalizacji :) Jak coś wpadnie po drodze, to fajnie, ale biegać np. 3 km (które mi w ogóle się nie mieści w planie treningu) po to żeby pobić rekord, to mi się już nie chce :)

Rares - >
1. naprawdę polecam Kalenji Ekiden, kosztują 50 zł, są mega wygodne i dobrze amortyzują, na początek na pewno wystarczy
2. zacznij od 3-4 treningów w tygodniu i nie forsuj się za bardzo, lepiej trenować trochę za mało niż trochę za dużo, szczególnie na początku
3. kocyk dobrze mówi - zastanów się po co chcesz biegać i wtedy dopiero myśl jak to robić :)
4. spróbuj rano, spróbuj po południu, spróbuj wieczorem - każdy ma swoją porę, ja np. mam szczyt formy ok.19 :) ale czasem poranna przebieżka jest ok, daje dużego kopa energii na cały dzień. Jedyny problem jest taki, że nie powinno się biegać na zupełnie pusty żołądek, a po jedzeniu tez jest ciężko, więc rano najlepiej zaraz po przebudzeniu zjeść banana, porozgrzewać się, itp. - i gdzieś po 20-30 minutach ruszyć.
5. biegając będziesz na początku chudł, bo będziesz tracił tłuszcz, a potem, odpowiednio się odżywiając, będziesz nabierał masy mięśniowej (która jest cięższa niż tkanka tłuszczowa, więc zapewne różnicę zauważysz na wadze) - musisz pamiętać o tym, żeby Twoja dieta była zróżnicowana, nie zawierała zbyt dużo tłuszczy. Do tego pamiętaj o tym, że jedzenie po treningu, nawet jak nie czujesz głodu, jest bardzo ważne. Jeżeli nic nie zjesz ponad godzinę po treningu, to organizm w skutek braku energii zacznie spalać tkankę mięśniową. Dlatego po bieganiu obowiązkowo posiłek ze sporą ilością węglowodanów i białka (w proporcji 4:1, choć lepiej byłoby 3:1). Plus oczywiście odpowiednie nawodnienie, ale to już inna sprawa :)

[edit]
Tak w ogóle, to ja wczoraj poszalałem z alkoholem, więc zastanawiam się, czy jest sens dziś biegać, bo szykuje mi się powtórka (oczywiście już na mniejszą skalę). Chyba dziś odpuszczę, za to w piątek, sobotę i niedzielę zrobie sobie 3 karne treningi, żeby wrócić "na prostą" :)))

el.kocyk ->

gofer -> wlasnie mam ten model - Kalenji Ekiden.
Co do rywalizacji. Jeszcze nie bieglem dystansu ponizej 5km ktory byl nastawiony na ryalizacje, kazdy moj wynik na krotszym dystanie pochodzi z biegu na 5km.
IMO dosyc szybki bieg na 5km znacznie poprawia moja szybkosc.

el.kocyk -> tak, chcialem cos napisac, ba, napisalem ale cos sie nie pojawilo...
Chodzilo mi o ta opaske, masz jakas uniwersalna czy pod konkretny telefon? i czy ona nie denerwuje Cie?
Bede mial SE Xperia x8, takze telefon dosyc popularny ale chyba nie ma do niego konkretniej opaski.

Co do butow, no wiem, ze sa rozne modele, ale gofer akurat pisal o takich za 50zl, czyli pewnie o te same chodzi.

Panowie, różnica między nami jest taka, że ja biegam bez GPS, więc mi i tak wylicza średnie tempo z całego dystansu, więc nawet jeżeli np. biegnę tempo ~8km i końcowkę robię naprawdę szybko, to Endomondo mi tej końcówki do rywalizacji 1km nie wliczy, bo niby jak - jak tempo z całego biegu jest uśrednione :) Dlatego mówię, że ze dwa razy zdarzało mi się biec coś specjalnie żeby się sprawdzić, np. 3km - ale teraz odpuszczam i "biegam swoje" :)

kocyk - mam teren pagórkowaty, ogólnie Sosnowiec leży na wyżynie, 250mnpm,- tak jak kiedyś pisałem, dzielnica nazywa się Zagórze, więc wszędzie jest pod górkę albo z górki :) Więc robię tak, że jak mam długi, łagodny podbieg, to staram się nie tracić tempa (ale też nie świruję i zawsze patrzę na tętno, żeby nie przekraczać HR max), a na krótkich i ostrych po prostu przyspieszam, tak dla zabawy :) Ale Twój pomysł brzmi fajnie, coś ala podbiegowy interwał :)

[edit]
snopek - > ja biegam w czymś takim - http://www.decathlon.com.pl/PL/pas-na-1-bidon-28926119/ - oczywiście na krótkie dystanse nie biorę tego bidonu, tylko sam pasek. Ma dwie kieszonki, w tym jedna na zamek, idealna na klucze i telefon. Przed chwilą sprawdziłem z X8 brata, mieści się jakby z kompletu była :))))

gofer - ciekawa alternatywa dla opaski.

Ze mna to jest tak - telefon kupowalem 2 miechy to i inne rzeczy tyle bede kupowal. Gdybym mial wieksze fundusze to bym kupil all co potrzebne a tak musze selekcjonowac zakupy, ale warto za wczasu dowiedziec sie co warto kupic.

Rares -> no my glownie z tego korzystamy.

A jednak się skusiłem na mały workoucik dzisiaj, niecała piątka żółwim tempem (pocieszam się, że zwracałem większą uwagę na technikę;) z jednym, minutowym i naprawdę szybkim podbiegiem. Ogólnie to chyba bardziej to potraktuję jako swego rodzaju sposób na kaca i wypocenie resztek alkoholu niż trening ;)

mam pytanie odnośnie endomondo. Da się tam gdzieś pobrać ten program za pomocą kabla? I czy on korzysta z internetu w trakcie biegu, czy jak?

Lysack - > zależy na jaki OS. Przykładowo na Symbiana można ściągnąć tu : http://www.symbian-freeware.com/get-endomondo-sports-tracker.html - podejrzewam że jak wpiszesz "Endomondo Sports Tracker [nazwa OS] download" w google to na pewno znajdziesz :)

chodzi o Windows Mobile.

Po wklepaniu adresu przysłali mi smsem linka. Nie mam skonfigurowanego internetu w telefonie, więc przepisałem adres do przeglądarki, ale mimo to nadal pojawia się jedynie wybór modelu w celu wysłania smsa...

Chociaż... właśnie coś udało mi się pobrać - może pójdzie. Tylko czy będzie przesyłać dane z telefonu? Co prawda nie mam internetu, ale mam GPS.

Kruk => przyczepnosc, a dokladniej jej brak

Marzylem o 20km, ale nie ma co sie forsowac, za bardzo schudne, a teraz tego nie chce :)

Przebieglem zatem rowne 15km, jak dla mnie rewelacyjny czas, a w czasie biegu myslalem, ze wolno biegne, no w kazdym badz razie bardzo spokojnie swoim tempem.

Ajajaj, rzeczywiście rewelacyjny, o prawie 4 minuty mi uciekłeś :)

Ehh trochę chmur, trochę lasu i GPS w szajsungu szlag trafia. Przebiegłem na pewno więcej niż 3 kilometry, a endomondo zaliczyło mi tylko 2.25 :/.
A może się mylę? Nie wiem sam już, przez jakiś czas nie mogło złapać sygnału, wtedy też jakoś dolicza odległość jak już złapie sygnał?

gofer - dzieki.

Espen -> przeciez zaliczyli Ci 4,88km.

To 2,25 to na jutro...masz jakas maszyne do podrozy w czasie czy co?

Teraz sobie robie dwa dni odpoczynku.
Nastepnie w poniedzialek zrobie sobie krotki dystans ale bede go biegl zrywami jak ostatnio, 5km zapewne.
We wtorek przerwa.
W srode zrobie 8km wolnym tempem...czwartek piatek przerwa, sobota zrobie 12km....niedziela wolne.
tydzien na lajcie ;)
Musze przytyc 2 kg.

snopek

Miałem źle ustawioną datę w telefonie, a ostatnio mam dosyć "luźny" okres gdzie czas nie ma większego znaczenia i nie zwróciłem na to uwagi... trzeba uregulować tryb życia :_)

Wszedłem sobie dziś na stronę RW ( http://runners-world.pl ) i przypadkowo trafiłem na artykuł o Ianie Fieggenie, który całe swoje życie poświęcił... sznurowaniu butów! Polecam wam lekturę, zarówno samego artykułu, jak i strony Iana, oczywiście dedykowanej prawidłowemu ułożeniu sznurowadeł w butach. Ja tymczasem "bez odbioru" siedzę z butami przy komputerze, gapię się na rysunki na monitorze i wiążę!!

http://runners-world.pl/sprzet/Wezel-idealny-4258.html
http://fieggen.com/shoelace/