Jak to ujął w Sukcesji Mattson podczas rozmowy z Kendallem(gdy zapytał go jak sypia), że każda osoba którą szanuje i lubi ma problemy ze snem jak i on sam.
Twoim problemem może być picie alkoholu i to nawet raz w miesiącu oraz mała aktywność fizyczna. Już taka ilość i częstotliwość spożywania alkoholu powoduje problemy ze snem nie mówiąc o tych co piją częściej (oczywiście każdy człowiek jest inny i nie jest to zawsze regułą). Poczytajcie ostatnie badania nt spożywania alkoholu w The Lancet to jedno z najważniejszych i najbardziej wiarygodnych czasopism na świecie w dziedzinie medycyny i dziedzin pokrewnych:
Ja nie pije wcale alkoholu od wielu lat i mnie wystarczy 5 do 6 godzin snu i nigdy nie mam potem żadnych problemów z zasypianiem czy zmęczeniem w dzień. Problemem dla organizmu jest tak naprawdę nie sam alkohol a aldehyd octowy utrzymujący się w mózgu i wątrobie znacznie dłużej od alkoholu nawet do kilku tygodni po spożyciu alkoholu. To wszystko opisane jest w artykułach na Lancecie. Generalnie proponuje wszystkim spróbować przestać pić alkohol przynajmniej na 3 tygodnie a zobaczycie jaka będzie różnica i komfort życia się zmieni na dużo lepszy.
Nie chce mi się za bardzo czytać tego wątku po przeczytaniu kilku postów typu "idź pobiegaj", "wypij mleko", "tylko nie leki".
Generalnie idiotów nie brakuje :)
Też nie chce mi się rozpisywać wśród takich "ekspertów" o swoim przypadku ale brak snu/brak możliwości zaśnięcia Z DOWOLNYCH powodów (a może ich być cała masa - począwszy i przede wszystkim od naszej własnej psychiki, przez źle dobrany materac, po nadmiar elektroniki i światła niebieskiego), to problem zdrowotny, a z problemami zdrowotnymi idzie się do lekarza a nie szuka porad wśród ludzi którzy nigdy w życiu z bezsennością nie mieli nic wspólnego bo "zmęcz się to zaśniesz" to nie jest durniu jeden z drugim ŻADNA metoda. Ani herbatka z melisy czy innych pokrzyw bengalskich. Meh.
Umów się do najbliższego psychiatry, pogadaj z nim szczerze, dostaniesz szybką kuracje, 2/3 tyg na lekach i zaczniesz funkcjonować tak jak przystało na "normalnego" człowieka :)
Ktoś z was miewał/ma problemy ze snem?
Nie mogę zasnąć od dwóch dni, poprzedniej nocy spałem godzinę, dzisiejszej dwie, cały czas czuję stres, że dzisiaj też nie będę mógł zasnąć.
I zgaduje że ten stres jest odpowiedzialny za ten problem, w trakcie nocy ten stres przechodzi na jakiś czas, ale nadal nie mogę zasnąć i potem powraca. Macie jakieś dobre rady, jak sobie z czymś takim radziliście?
Szklankę mleka wypij, albo jakąś herbatkę ziołową.
Idź do lekarza.
Trazodon (Trittico CR) - śpi się elegancko, jak dziecko, tylko że u niektórych powoduje wrażenie zatkanego nosa.
Klonozepam - działa super, uspokaja, na drugi dzień przyjemne ,,miękkie kości" i luz w ciele (raz spadłem po tym ze schodów, na szczęśnie nie z wysoka)
Hydroksyzyna - działa, ale rano problem ze wstaniem, człowiek by leżał do 15, mega efekt ma, co chwila kolorowe, realistyczne sny!
Przestań pić, poruszaj/poćwicz przed snem
Macie jakieś dobre rady, jak sobie z czymś takim radziliście?
Wyeliminować źródło problemu, czyli stres, wtedy wszystko wróci do normy.
Nie śpij w dzień. Regularny tryb życia posiłki o stałych porach. Może magnez zalecana dawka. Jakieś ziołowe tabletki valeriana, dziurawiec itp. Zapytaj w aptece czasami są bardziej pomocni niż lekarz.
Niestety miewam podobne problemy i znam ten ból. Kiedyś potrafiłem mieć problemy z zasypianiem przez dwa tygodnie codziennie, spadała wtedy moja efektywność w pracy na co nie mogłem sobie pozwolić, żadne ziołowe herbatki i inne tego typu rzeczy nie pomagały. W końcu zdecydowałem się pójść z tym do lekarza, skończyło się na tym, że brałem przez jakiś czas estazolam (nie bez przerwy, tylko w sytuacjach jak nie mogłem naturalnie zasnąć). Tabletki odstawiłem po niecałych trzech miesiącach, ale problemu całkowicie się nie udało pozbyć i czasami wspomagam się dorminoxem (bez recepty). Źródłem mojego problemu była głównie stresująca praca, wcześniej też przez nią miałem rozregulowany cykl dobowy (pracowanie/uczenie się na studia po nocach to była normalka). Wielu osobom pomaga wysiłek fizyczny także polecam pójść w tym kierunku na początek, robić jakieś cardio zamiast treningów siłowych. Mi to potrafiło pomóc, ale tylko kiedy ćwiczyłem popołudniu, bo zrobienie treningu wieczorem kończyło się jeszcze większym pobudzeniem.
Taa, od 10 lat już, także sen przerywany liczy się jak połowa normalnego. Więc 8h mi nie wystarcza, potrzebuję z 10 albo i 12 by się wyspać, bo wtedy wychodzi że spałem 6. Nie chodzi o same długości przerw ale wchodzenie w fazę głębokiego snu, bo jeśli jest płytki i co chwilę się wybudza to dalej nic nie daje.
Od początku tego roku mam jeszcze gorzej, budzę się po 10min i tak co chwilę przez pierwsze 2h z walącym sercem. Ogółem stale koszmary i budzenie się w nocy. Dostałem sporo leków ale dalej nie jestem zgiagnozowany do końca. Teraz się cieszę jak się wybudzę tylko 3-4 razy w ciągu nocy a nie 10-15 jak wcześniej.
Teoretycznie, pierwsze co to problemy senne są zazwyczaj przez bezdech senny lub stres/depresję. Kazdy jednak musi sam sprawdzić co mu to powoduje.
Jeno wspomniana hydroksyzyna (acz tylko w okresach występującej bezsenności). Absolutnie nie wiem tylko dlaczego przedstawiona została w tym wątku jako zapewniająca mega efekt ma, co chwila kolorowe, realistyczne sny
Owszem, po zażyciu 25'ki wstawanie rano może być niezłym wyzwaniem z uwagi na senność ale po 10'tce zażytej odpowiednio wcześniej (10-12 godzin przed planowanym wstawaniem) z takich efektów raczej nie ma.
Zaznaczam jeno, że to lek który nie jest wydawany bez recepty i jako taki nie powinien być brany bez konsultacji z lekarzem.
Odkąd pracuję wyłącznie na 1 zmianach to problemy ze snem przeminęły z wiatrem.
Melatonina i magnez. Na początku swoich stanów depresyjnych również miałem problemy z zasypianiem i lekarz przypisała mi trittico na początek (jeśli chodzi o leki na receptę). Spać się spało, ale później wstawało się mega zmęczonym.
Mam dokładnie taki sam problem od około 2 tygodni. Wcześniej czegoś takiego nie miałem. Mam przepisaną hydroksyzynę, zobaczymy jak to działa.
Jest kilka czynników zaburzających sam proces zasypiania i później snu.
Po pierwsze kofeina (kawa.herbata,czekolada,wszelkiej maści energetyki co to idioci to piją - tak każdy człowiek co ma trochę pojęcia o swoim ciele tego czegoś w siebie nie wlewa).
Po drugie stres - jest jak jest, gonitwa za pieniądzem, praca, zła dieta, próba doścignięcia wszystkich w zasięgu wzroku.
Kolejną rzeczą jest zaburzenie trybu dnia i nocy - mam tu na myśli siedzenie późno przed TV, PC, konsolą a już nie daj boże ślepienie w pełnej ciemności w ekran telefonu na godz przed snem.
Przejadanie się i picie zbyt dużo płynów przed snem.
Brak aktywności fizycznej.
Jak chcesz dobrze spać odstaw kawę i inne używki, jedz kolację na 4 godziny przed snem a na dwie przed pójściem spać weź książkę zamiast telefonu czy pada.
W ciągu dnia idź na rower, bieżnię, spacer.
Pewnie nie wiecie, ale sen jest numerem jeden jeżeli chodzi o zdrowie.
Porady te powyżej ja brałem takę tabletkę a ja takę można między bajki wsadzić.
Trzeba zmienić tryb życia i zmodyfikować co się da a później myśleć o farmakologii jeżeli nic się nie zmieni.
Na ból pleców dostałem lek na zwiotczenie mięśni który omyłkowo zażyłem w ciągu dnia :D efekt taki, że nawet źrenice samoczynnie opadały. Kolejnego dnia zażyłem na noc i spałem jak niemowlak.
Bez lekarstw to polecam jazdę na ręcznym.
Nie znam dokładnie twojego trybu życia itd, ale może spróbuj się wciągu dnia zrelaksować jak i zarówno "skatować" (czyt. bardzo zmęczyć). Wyciśnij z siebie "siódme poty" abyś po 20:00 tylko marzył by się walnąć do łóżka;). Po wysiłku chwilka relaksu np. w coś pograć, pooglądać, poczytać lub co tam lubisz. Aaa... i pamiętaj by nie korzystać z urządzeń przed snem, które wytwarzają światło niebieskie.
Dziwna sprawa, bo mam tak samo od mniej więcej połowy września. Być może coś jest na rzeczy na większą skalę bo na kilku forach ogólnotematycznych na których przesiaduję też widziałem podobne tematy w ostatnim czasie.
Próbowałem melatoniny 5mg - lipa, badziew i placebo. Jeśli naprawdę ma się duże problemy ze snem i zaśnięciem to melatonina w niczym nie pomoże. Podobnie jak większość leków bez recepty.
Aktualizacja:
Po tym co pisałem na początku udało się spać około dwóch miesięcy z kilkoma cięższymi nocami, ale tydzień temu problem wrócił i to jeszcze mocniej.
Od tygodnia się dobrze nie wyspałem, w jedną noc nie śpię wcale w inną 3/4 h do 5 i to jeszcze z wybudzaniem, czuję już takie przetyranie organizmu a i tak sen nie nadchodzi, zakupiłem tabletki na spanie bez recepty i w sumie żadnych efektów nie dały, to chyba już czas udać się do jakiegoś specjalisty, bo nie da się tak żyć.
Aż mnie zaczyna łapać ciągły dół, dodam że nie mam depresji, a przed problemami z spaniem czułem się dobrze, złe samopoczucie mam właśnie przez dłuższy brak snu.
Zacznij coś robić. Jak się zmęczysz to w minutę zaśniesz i nie będziesz myślał o głupotach. Polecam przyjechać do mnie na wieś. Jest droga do odśnieżania. Powymachujesz ze 3 godziny łopatą to w locie jak się będziesz kład na łóżeczko zaśniesz.
Zastanawiam się czy nie ma też na to wpływu rzucenie przeze mnie tydzień temu papierosów, od zeszłej soboty nie palę w ogóle, ale już od 3 dni nawet nie myślę o zapaleniu papierosa, uczucie głodu gdzieś zaginęło wśród moich obaw o problemy ze snem.
Coz od siebie moge polecic medyczna marihuane + vaporyzator, i spi sie jak dziecko :)
Pamietam jeden projekt mnie meczyl do tego stopnia, ze sie budzilem w nocy, zona pyta co sie stalo, a ja wiem ! trzeba przesunac offsety na topicach w replikacji xD
Polecam medytację, pewnie z lekami byłoby łatwiej, ale nie wyobrażam sobie jechać na lekach całe życie, człowiek i tak się uodparnia.
Miałem problemy ze snem, ale psychiatrka przepisała mi olanzapinę i śpię jak dziecko.
Takie problemy ze snem muszą mieć za sobą jakieś podłoze, a nie, ze X lat było okej, nagle nie moge od dwóch dni spać, bo stres. Niestety autor nie podał kompletnie zadnych szczegółów, ile lat, jaką ma pracę, skąd stres, co to za sytuacja, od kiedy stres. Wiemy, ze praca fizyczna, no i co? Jest górnikiem, pracuje na odlewni, czy na produkcji? Na budowie 10h? Nocki? Praca fizyczna fizycznej nierówna. Nie podał jak się odzywia, czy jara zioło, cos innego ćpa, ponoć pije rzadko, czy się akurat buduje, rozwodzi, ma dziecko/nie ma, no normalnie dajcie szklaną kulę i powiem co temu człowiekowi jest. :)
Po mojej fizycznej ciezkiej pracy 10, czy 8h, to sie umylem, zjadlem i spałem jak dziecko, więc jezeli na cięzkim zmęczeniu nie spisz, albo budzisz sie w srodku nocy, to jest cos nie tak i masz problem do zdiagnozowania, musisz powiedzieć lekarzowi wszystko i nie zatajać co w siebie aplikowałeś.
Mi tam to śmierdzi, nie wiem jak innym. Polecanie gościowi Hydroksyzyny nie wygląda za dobrze. Biorą ją ludzie, którzy mieli problemy od urodzenia, albo od jakiegoś momentu w zyciu, albo przeorali banie uzywkami, a jemu to sie wydarzyło 'od dwóch dni'.
