Polska jest najtańszym krajem w Europie i można się tu wyżywić za około 100zł miesiecznie.
Właśnie kończe taki miesiąc za 100zł. Musze powiedzieć, że ani razu nie byłem głodny-ba!-momentami byłem nawet przejedzeony, zapchany.
Nie zaliczam do jedzenia pica, co chyba oczywiste, bo jedzenie to jedzenia a picie to picie i na samą Cole wydałem koło 200zł(2 litry dziennie, czsami jescze wieczorem dokupowałem litrowa Colę).
A więc przechodząc do jadłospisu za 100 zł.
Aby przezyć miesiąc za 100 zł potrzeba:
1kg ryżu ok.3zł
1kg makaronu ok.2,5 zł
1kg kaszy jęczmiennej około 2 zł
6kg ziemniaków ok.8zł
2kg margarany ok 5 zł
150 bułek około 50zł
10 paczek Chochoszoków ok. 20
15 sosów do potraw jeden po około 50 groszy-około 7 zł, lub kilka sosów gotowych po ok.3 zł.
Razem około 100zł.
Zostało mi jescze 7 złotych z tej stówy. Nieźle.
Jak to jemy?
Rano zagtować gar sosu-mamy na 2 dni.
Pierwszy tydzień-makaron. 5 bułek dziennie, pół paczki Chocoszoków.
Drugi tydzień-ryż. 5 bułek dziennei, pół paczki Chocoszokw.
Trzeci tyedzień-kasza jęczmienna, 5 bułek, pół paczki Chocoszokwó.
Czwarty tydzień-6 kilo ziemniaków, 5 bułek , pół, paczki Chocoszoków.
Zamiast Chocoszoków można kupować krem czekoladowy-400 gr za 2,5zł albo zwykle kulki czekoladowe, można nabyć za 1-2 zł 300 gramów.
Także jadłsopsis jest sprawdzony i bardzo sycący-nawet zostało mi jeszcze trochę rużu i kaszy, bo kilogram na tydzień to naprawdę jest aż nadto.
Brakowało mi jedynie serków, jogurtów i rybek.
Ale bez problemu mogę taki miesiąc powtórzyć-mówię to jako osoba która lubi jeść, objadać się, czy nawet obżerać.
Jeden Władysław JAgiełło i masz jedzenie na cały miesiąc.
Pozdrawiam.
Śniadanie Xarelto 20 mg i jeden jogurt naturalny.
Obiad Węglan wapnia, ditlenek krzemu, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, talk, ekstrakt z nasion ostropestu plamistego.
Kolacja Wyciąg z ziela karczocha, liści ostrokrzewu paragwajskiego, korzenia cykorii, popijam zieloną herbatą.
Wynik: Prawidłowa waga 75 kg przy wzroście 186 cm
Polecam Dietę ketogeniczną :) Często jem tylko raz dziennie, czasem robię posty 24, 48 lub nawet 72 godzinne, nie myślę w ogóle o jedzeniu, nie chodzę głodny :) Mózg działa mi cały czas w jednym Trybie, czyli cały czas na Full-u :) Nie ma uczucia senności(ochoty na dzemkę) po zjedzeniu posiłku :)
W tej chwili ostro redukuję nadmiar tkanki tłuszczowej, więc jadę na 2000kcal. Za tydzień wchodzi 2300 i trzymam michę, aż waga nie stanie w miejscu, wtedy dodam więcej kalorii.
Jem wszystko, tylko wiem co jem i liczę kalorie.
2g/białka na kg ciała + dużo warzyw, napoje niesłodzone cukrem, batoniki bez cukrów, fastfoody w mniejszej ilości :)
Kebs dostarcza wszystkiego.
Drodzy golowicze
Zauważyłem, że moja dieta jest trochę mało zróżnicowana i dlatego jestem ciekaw co wy jadacie na co dzień, jak pod tym względem wygląda wasz przykładowy dzień (śniadanie, obiad, kolacja)? Jakie posiłki często jecie? Wątek ma na celu zainspirowanie mnie i innych zainteresowanych do zmian w odżywianiu, wprowadzenia czegoś nowego.
Moja dieta też jest dosyć mało zróżnicowana, śniadanie u mnie to najczęściej bułka z wędlina i serem, do tego jogurt. Obiad to różnie, jakaś zupa, ziemniaki, mięso, kapusta czy tam mizeria, czasem jakiś makaron. Kolacja to jajka w różnej formie w zależności na jakie mam ochotę (sadzone, jajecznica, omlet) z pomidorkiem, ostatnio robię sobie też hot-dogi, czasem usmaze naleśniki.
W międzyczasie lubię dopchać się jakimś ciastem.
A jak chcesz sobie urozmaicić dietę to polecam kanał Tomasza Strzelczyka na YT, ma sporo propozycji dań które robi się prosto i szybko.
Jem czysto, sam sobie szykuje bez żadnego cudowania. Owsianka z bananami lub jabłkami i cynamonem, chleb żytni ciemny , jakieś naleśniki z dżemem, masłem z orzechów i miodem lub szpinakiem, ryż biały/brązowy lub ziemniaki z warzywami na obiad, na koniec dnia jakieś orzechy, jogurt naturalny lub jajka na miękko. Witaminy są, minerały są, nic więcej nie potrzeba. Jak chcesz sobie wymyślać różne dania to sobie rób, być może polubisz gotowanie. Ale pamiętaj, że organizm potrzebuje pewnych składników odżywczych do funkcjonowania i jeżeli dzień w dzień odżywiasz się podobnie ale spełniasz wymogi organizmu to nic więcej nie musisz robić. Mam też o tyle dobrze, że u mnie w pracy jest stołówka i tam też jem ale to co tam serwują, nie różni się zbytnio od tego co sobie sam szykuje( ziemniaki, ryż, warzywa, jakieś mięso).
Ja ze względu ćwiczenia kalesteniki i chodzenia na siłownie, jakoś tą miche muszę trzymać.
Z rana zazwyczaj owsianka z owocami i do tego odżywka białkowa, następny posiłek jadam w pracy, dzień przed wieczorem smaże pierś i do tego ryż i warzywa, następnie w okolicach 16/17 po treningu spożywam znowu odżywke białkową, i najczęsciej burgery wołowe, albo steki, i wieczorem jakiś delikatny posiłek, Skyr i kanapke z masłem orzchowym i dżemem ( czasem jajecznica).
Oczywiście nie jadam tego samego dzień w dzień podałem tylko przykład
Na śniadanie (około 11) zazwyczaj jajecznica, jajka na twardo, czasami jakaś fasola. Na drugie (koło 15) najczęściej jakieś ciasto owsiane (szarlotka, polecam gorąco), placek białkowy z jakimiś owocami, jogurt z orzechami i owocami, coś tego typu. Na obiadokolację (koło 19) różnie, zazwyczaj gotuję sobie coś na kilka dni i po prostu odgrzewam bo szkoda mi czasu na codzienne robienie posiłku, generalnie jest to jakieś mięso z warzywami - ostatnio musaka, jakieś spaghetti, gulasz, jakaś chińszczyzna, czasami zwykła kura. Do śniadania i kolacji oczywiście tona warzyw, surowych, kiszonych albo w jakichś surówkach.
Nie bardzo potrafię zjeść więcej niż 3 posiłki dziennie, więc ilościowo dostosowuje te trzy do swoich preferencji, przy dniu treningowym zjem więcej, przy dniu w którym leże i nic nie robię. No i wiadomo, od czasu do czasu wjedzie jakaś pizza, kebab czy jedzenie w knajpie.
Ogólnie traktuje jedzenie bardziej jako pokarm który jest przykrym obowiązkiem :P Nie mam problemu, żeby przez miesiąc codziennie rano jeść 3 jajka, 1 bułkę i kilogram warzyw byleby mi się jako tako makra zgadzały.
Odstaw cukier i napoje gazowane ,gwarantuje ze po 2 tygodniach bedzie kilka kg mniej
Ja z reguły jem to, na co aktualnie mam ochotę, obojętnie o jakiej porze. Nie mam żadnej diety (nigdy nie miałem) i dobrze mi z tym. Mam to szczęście, że od zawsze byłem bardzo chudy i obojętnie co i ile bym nie zjadł, to i tak zawsze mam niedowagę :)
Ja mam dobry metabolizm ale ostatnio więcej jem gorzkiej czekolady , pije odtłuszczony len mielony z rana , latanie i praca odciskąją piętno na moim organizmie, lekkie nadciśnienie , może mała arytmia , trochę nerwicy .
staram się nie jeść po 19 , ograniczam sól i cukier.
Zdrowia.
Tak dobrej michy jak w 2020r. chyba jeszcze w życiu nie trzymałem.
Efekt przy wzroście 1,71 zjechałem z 80kg do 67kg, a planuję jeszcze kilka kg w dół, a później się zobaczy co dalej.
Śniadanie to przeważnie owsianka z mlekiem i łyżka kakao. Później jem z 3 jaja w koszulce. Obiad to różnie. Często jakaś kasza z sosem, ogórek, papryka. Sporo owoców. Conajmniej jedno jabłko, banan, brzoskwinia. Serek wiejski. Orzechy laskowe, trochę żurawiny. Zero napojów słodzonych, ciastek czy słodzenia herbaty oraz kawy. Sama woda jeżeli chodzi o płyny. Dużo ćwiczę i dieta jest w porządku. Sporo białka. Często również kurczak, warzywa codziennie. Fast foody też do minimum, jak już muszę to tylko KFC ale to i tak BAAARDZO rzadko.
Dieta zróżnicowana, jest stabilnie xD
Ewentualnie zupka chińska i energetyk.
Moja kobieta kupiła mi jakiś program dietowy z Chiashake, jem to aby się nie denerwowała ale czasem podjadam na boku niestety.
Jestem Pro-Gejmerem, więc moja dieta musi wyglądać tak i dzięki temu jestem miszczem CeeSa i Anrila oraz Kłejka! ->
Zbilansowana. Zachowuję odpowiednie proporcje białka/węgle/tłuszcze, oczywiście pozyskiwane z odpowiednich składników, nie spożywam cukru i pilnuję kalorii dobowo. Dużo ryb, warzyw, oliwa z oliwek, kurczak, indyk, pieczywo razowe, sery naturalne, dużo wody, trochę owoców - podstawa diety. Biegam 50km dziennie [edycja - tygodniowo xD], ćwiczę podstawową sprawność (plank, pompki, drążek, rozciąganie), 2-3 razy w tygodniu trenuję sportową jazdę na motocyklu (tory), uzupełniam flat trackiem.
Po lewej w wieku 30 lat (105kg) , po prawej obecnie (40l. - 76 kg). Wzrost 179 cm.
Tylko Ketoza
woda, słód jęczmienny, chmiel
Jem wszystko i nie licze zadnych kalorii, przyzwyczaiłem się od paru lat omijać często [nie mówie że całkowicie] kolacje i wcale mi jej nie brakuje. Jeśli organizujemy fast food na kolacje to idzie dawka pod korek :)
Ale np wczoraj i dziś bez kolacji, nie licząc teraz garści chipsów i piwa Książecego :)
Konkretny obiad o 16.00 i dopiero o 9 rano zjem [weekend] a o 5.00 w tygodniu.
sniadanie to zwykle jakas jajecznica z parowka lub jakies slodzone/kukurydziane platki jak mam jej dosc.
a obiad to zwykle ide zjesc cos w maku.
kolacja roznie.
dieta tragiczna, ale nie zdobylem sie jeszcze znowu na bardziej ambitne sniadania i przygotowywanie obiadow. aktualnie w jednym miescie mieszkam, a w drugim pracuje, i depresyjny stan z tego wzgledu udziela mi sie na tyle, ze w tym drugim za bardzo nie chce mi sie organizowac zdrowe jedzenie, szczegolnie ze mieszkam z randomami. zastanawiam sie troche nad dieta pudelkowa, bo mam juz 25 lat i odnosze wrazenie ze moj zoladek nie jest juz takim chadem jak gdy mialem 20 i znosil wszystko :(
na swoja obrone powiem, ze praca regularnie po kilkanascie godzin i ciezko sie zmusic zeby to ogarnac samemu, chce sie miec troche zycia.
Czytam te wasze komentarze i jestem przerażony, w większości śmieciowa dieta z bezwartościowych i wysoko przetworzonych składników.
![[Gammorin]](https://cdn.gracza.pl//galeria/forum/avatary/1175156_50.jpg)
U mnie metabolizm zaczął zwalniać gdzieś z półtora roku temu. Stopniowo troszkę mi się przybierało. Nie piszę, że mam jakąś super nadwagę, ale ważę teraz gdzieś 87kg przy wzroście 180cm. Najgorsze jest to, że mi się najwięcej na brzuchu odłożyło... Fakt faktem jem o różnych godzinach, mój organizm jest rozregulowanym, bo pracuje na 3 zmiany. Nie mniej mam tak przykładowo, że sobie lubię w nocy podjeść coś, jakieś piwko też wiadomo zwłaszcza latem. Zacząłem trochę ćwiczyć, ale zapał szybko mi minął. Kiedyś , jakieś 3 lata temu jak ćwiczyłem regularnie to nawet podobała mi się moja sylwetka, ale wiadomo, z upływem lat coraz mniej się człowiekowi chce.
Muszę się jakoś zmobilizować i wziąć bardziej za siebie.
Rano banan, dwa gofry kawa do tego wit. B complex, magnez , do pracy trzy kanapki, owoce: pół grejfruta, kiwi, jabłko lub inne jakie są w domu o 18 obiado-kolacja i odżywka białkowa. Weekend kompozycja dowolna ale o stałych porach.
W wątku widzę aktywnych ludzi, toteż skorzystam z okazji :)
Jak u Was z nawadnianiem organizmu? Biegam rekreacyjnie, trzy razy w tygodniu, dwa razy po 5 km i w soboty 10 km (od święta robię 20 km, jak muszę coś poukładać w głowie). Piję tylko wodę, ale mam wrażenie, że przelatuje ona przeze mnie i jeszcze bardziej odwadniam się.
Jak to u Was wygląda? Ile pijecie, co pijecie, jak szybko?
Dzięki.
Moja dieta wygląda tak, że nie mam diety xd Ale za to teraz kupiłem sobie kosę [link] i latam po ogrodzie. Kalorie lecą
Śniadanie masło orzechowe, twarożek, serki topione, salami
Obiad albo makaron z warzywami i kurczakiem często lubię zrobić ryż x warzywami i jajkiem
Skrzydełka w panierce kfc i sos curry lub orientalny wszystko aby nie ziemniaki schabowy/mielony 7 dni w tygodniu jak to moja mama.
Dziś sobota, a więc dzień folgowania żołądkowi, stąd też kalorii zdecydowanie za dużo:
ŚNIADANIE: jajo na miękko na zapiekanej bułce + szparagi.
DRUGIE ŚNIADANIE: dziś - brak.
OBIAD: penne razowe z kurczakiem, cukinią, pesto bazyliowym i parmezanem.
DESER: ciasto marchewkowe z kremem i truskawkami.
KOLACJA: tortilla z serem pleśniowym, ogórkiem, papryką.
W tygodniu zazwyczaj na śniadanie jem omlety z owsianką i miodem albo owsiankę z owocami, albo jajecznicę. Na drugie śniadanie (w pracy) jakieś świeże owoce lub owoce suszone i orzechy albo jakaś zielenina (sałata/sałatka). Na kolację albo coś "jogurtowego", albo jakieś produkty tostowo-kanapkowe. Obiady - bardzo, bardzo różne (często z zupami i sałatą/sałatką + produkty wegańskie).
Na pewno wcinam za dużo pieczywa (bo uwielbiam). Unikam słodyczy ze sklepu (choć to trudna batalia). Na więcej cukru pozwalam sobie w weekendy i w czasie górskich wypadów.
A przede wszystkim: mam to szczęście, że moja kochana druga połówka bardzo lubi gotować i nie przepada za mięsem. (A do tego nie ma nic przeciwko temu, że często gram na komputerze). ;)
