Chciałbym zobaczyć technikę tych waszych pompek. Jeszcze by się okazało że z 80 poprawnych było 5.
Dodatkowo, pytanie jest nieprecyzyjne. Chodzi o ilość pompek w jednej serii? Na jednym treningu? Jednego dnia?
Nie stosuję się do programu 100 pompek i póki co, według własnego treningu widzę pozytywne rezultaty. Jutro zdam relację gdy pobiję rekord, a wiem że to zrobię, bo ostatnio specjalnie odpuściłem sobie ostatnie pompki. :D
wyłamię się i powiem prawdę - zero, nigdy nie zrobiłem ani jednej, brzuch przeszkadza
38 gdy dawno dawno temu ważyłem jakie 93 kg, teraz pewnie umarłbym po 1 :(
(stosowałem program 100 pompek)
Około 30. Zaczynałem od jednej nie pełnej w jakiejś apce na telefon. Pewnie nie były najlepsze technicznie ale program dzialal
Kiedyś prawie 80 a teraz to nie wiem czy bym zrobił 25.
Skoro temat na czasie (choć złota łopata się należy), to jak sobie radzicie z nadgarstkami i stawami, ćwicząc regularnie pompki? U mnie ten element czasem szwankuje.
10
Ale za to na rowerze robię po 100 km i biegam maratony.
W młodości (szkoła średnia) robiłem kilka razy w tygodniu po 80, ale na więcej nie starczało mi cierpliwości, pewnie kiedyś machnąłem setkę lub okolice ale nie pamiętam.
Dzisiaj, jakieś 20 lat później to 20 to maks niestety, bo o ile o kardio dbałem przez lata, to ćwiczenia siło zaniedbałem w okolicach studiów.
Inna sprawa, że jak ktoś pracuje przy klawiaturze całymi dniami, ja tak mam, to pompki ze względu na zespół cieśni nadgarstka są słabym ćwiczeniem, no chyba, że się je robi na drążku z wyprostowaną ręką w nadgarstku trzymając go sztywno.
Żadnej. Nie umiem robić pompki ani do piłki, ani do roweru, ani do materaca.
Dobry odkop :)
Kiedyś, na studiach zrobiłem 58 czy jakoś tak, ale to nie były pełne pompki wg mojego dzisiejszego pojmowania.
Aktualnie nie wiem ile robię, bo nie wykonuje pompek jako ćwiczenia wytrzymałościowego dla mięśni. Robię je jako ćwiczenie siłowe z kamizelką obciążeniową. Robię 4-6 w pełnym zakresie ruchu - poręcze, po kilka serii (uzupełnionych oczywiście dipami itd.).
Nie podejmowałem takiego wyzwania, ale rok temu robiłem 3 serie po 50. Teraz pewnie bym nie dał rady, trzeba by wrócić do formy.
43 l. / 179cm / 77kg
Via Tenor
"Zrobiliscie"? Dziwny eufemizm.
Pare sztuk. Nie wiem czy byly pelne.
W tej chwili nie zrobiłbym chyba nawet 20.
Swoją drogą temat tak stary, że całkiem o nim zapomnialem.
Robię regularnie, dojadę do 30 w jednej serii.
Po kilka serii to nawet i 50 dam radę.
80 w jednym podejściu , ale rzadko tyle robię, wolę małymi seriami. Wtedy wychodzi 835 w godzinę :)
Via Tenor
Kiedyś w jednym podejściu od 30 do 50. Obecnie po jednej żona musiałby ściągać mnie z ziemi ->
129 max w wieku 63 lat waga 80 kg po dwóch latach jednorazowych ćwiczeń codziennie ..codziennie średnio od 90 do 110 rok póżniej.
Jak miałem te 25-27 lat i ważyłem ok 75Kg i coś tam trenowałem to te 60-65 pełnych solidnych robiłem... teraz mając ponad 40 na karku 25-30max ale i waga 90Kg ( 178cm) :/
coś koło 70 ale trenowałem cały rok codziennie z jakąś apliakcją
42, 170cm, 66.5kg
Na jednym podejściu pyknie 70. Ale jestem aktywny sportowo przez cały rok i trenuje. Pompki robię codziennie.
Poza tym trzeba sobie zadać pytanie czym są pelne pompki i w jak zostaly wykonywane. W zależności od stylu można zrobić mniej lub więcej.
Klasycznych pompek, po rozgrzewce, około 70-80 za jednym podejściem. Tak jednak bawię się okazjonalnie żeby sprawdzić ile się uda. W trakcie jednego treningu w racjonalnych seriach 15-20 powtórzeń robię między 300 a 400 pompek.
80, ostatnio udało mi się zrobić 60, a ogólnie dbam bym był zawsze w stanie zrobić co najmniej te 50.
Kilka słów za dużo na dzisiejszej lekcji wf-u i okazało się, że rozgrzany mogę zrobić 30, a i z 10 dodatkowych by się udało po skupieniu
(181cm, ~71kg)
Ile najwięcej pełnych pompek zrobiliście w swoim życiu? Proszę o szczerość. Chciałem porównać te liczby do mojej.
pewnie ze 25, ale gdyby liczba zrobionych pompek byla dla mnie wazna, to pewnie byloby wiecej.
Nie wiem, coś około 50, ale ciężko było :P
Zapytaj jakiegoś Chińczyka, oni potrafią tysiąc jednego dnia.
20 bodaj takich pełnych klatą do ziemi...
Jutro postaram się pobić swój życiowy rekord, ale do 50 raczej nie dobiję. Przynajmniej nie teraz, ale powinienem być coraz bliższy tego wyniku. A tak jeszcze zapytam, ile ważycie przy okazji? Bo to też ma znaczenie.
44
Ale wtedy robiłem pompki niemal codziennie, teraz się zapuściłem.. ostatnio spróbowałem ile mogę zrobić, ledwo dałem radę zrobić 30.
Właśnie przed chwilą pierdyknąłem sobie pompki żeby to sprawdzić. Takich pełnych wyszło 53. A potem były takie trochę oszukiwane 3. Więc tego nie zaliczam. Ważę 75kg. Wiem że jak nie ćwiczyłem to robiłem około 15 i miałem dość.
Robiąc program "100 pompek" doszedłem do 87...
Ale przestało mi się chcieć i nie skończyłem... ;]
Edit: teraz tak z miejsca, to pewnie koło pięćdziesięciu.
(~70kg)
Właśnie, polecam program 100 pompek. Bez niego robiłem jakieś 20 i miałem dość. Porobiłem troche ten program i dobiłem do tych 56, dalej mi się już nie chce, wystarczy mi jeden raz dziennie 50 pompek coby się nie zastać za bardzo. Waga: 76 kg.
ponad 45. liczyłem do 45 a potem jeszcze z jakieś 3-6 wycisnąłem.
edit: właśnie wycisnąłem 50 trochę ciężko.
raziel ja robię w zależności od dnia pomiędzy 50 - 60, ale dużo lepszym rozwiązaniem jest siłka, albo jakaś ławeczka, sztanga i hantle w domu, dużo większy przyrost mięśni w konsekwencji wzrost siły - więcej pompek.
Kiedy trochę ćwiczyłem dochodziłem do 80, teraz może z 15 zrobię.
Właśnie, polecam program 100 pompek. Bez niego robiłem jakieś 20 i miałem dość. Porobiłem troche ten program i dobiłem do tych 56
Potwierdzam. Jeszcze listopadzie robiłem ok 10 pompek i padałem na twarz. Teraz spokojnie 50 wycisnę.
178cm 77kg
solidnych klatą do ziemi - ok 55- 60
a takich świrowanych to i z 90
40 pełnych jednym ciągiem. Najwięcej 100, ale wolniej i nie wszsytkie pełne (akurat tyle za karę dostałem na WFie za obijanie się xD).
w wojsku
120 przy jednym podejsciu i 1600 przez noc
dzis pewnie z 15
0
ze trzy
Najwiecej to nie wiem ale z rana przed praca 4 serie po 50 i wieczorem przed spaniem to samo tylko o jedna wiecej za kazdym razem.
[32] Ale zdajesz sobie sprawę, że taki trening gówno ci daje i co najwyżej krzywdę sobie możesz zrobić? Mięsnie rozwijają się jak odpoczywają a jak ty robisz codziennie i to do tego rano i wieczorem po 200 to nie mają kiedy odpocząć i się zregenerować=zerowy przyrost czegokolwiek...
Chyba, że robisz przerwy...wtedy rozumiem...
Setkę w liceum lekka ręką - więcej nie było trzeba, a raczej bym zrobił z 10-20 jeszcze. Teraz pewnie z 50-70. Oczywiście klata do ziemi, preferowane na kościach.
Jakies 6~7 lat temu robilem sobie przez 2 miesiace po 25, 50, 75, a na koncu 100 pompek. To byly dobre czasy :) Teraz 20 by bylo dobrze...
Około 20.
181 cm i 84 kg.
Ja około 25, ale po nich myślałem że umieram.
75 ale cwiczyłem codziennnie przez okolo rok a teraz okolo 30
150. wiecej nigdy nie probowalem.
obecnie pewnie i 50 bym nie zrobil
Jeszcze jak ćwiczyłem regularnie, to trochę ponad 70, nie pamiętam dokładnie. Teraz myślę te 30/40 powinienem zrobic.
Ale pytanie.. policz sobie ile w ciągu 30 sekund zdołasz zrobić. Wtedy można porównywać.
Nie pamiętam, ale pewnie ponad 50 spokojnie - kiedyś chodziłem na karate a tam sporo tego robiliśmy. Ale ogólnie to nie jestem zbyt wielkim fanem aż tylu powtórzeń - wolę mniej powtórzeń, ale bardziej intensywne - dlatego ostatnio staram się nauczyć robić pompki na jednej ręce.
Zrobiłem 20-pompkową rozgrzewkę i czuję, że będzie mi ciężko pobić rekord. No nic, zobaczymy jak mi pójdzie gdy trochę odsapnę.
Andrewiee - Też próbowałem zrobić pompki na jednej ręce, mój obecny wynik wynosi - 0.
Wolałbym żeby ktoś stał obok i sam stwierdził ile PEŁNYCH pompek potrafię zrobić. Kiedyś robiłem w jednej serii ponad 80. Nie wiem czy były pełne. Wiem, że teraz, gdy po długiej przerwie znów zacząłem robić, to rzadko udaje mi się dociągnąć do 60. Jestem długi i chudy (180 cm, 65 kg), wiec mi łatwiej. Jedno wiem na pewno Kiedyś udało mi się przy świadkach zrobić 7 pompek na lewej ręce przy złączonych nogach. Teraz na prawej zrobię góra 2.
Pompki na jednej ręce też fajna rzecz. Około 10 zrobię, aktualnie dla mnie większym priorytetem jest podciąganie. Optymalnie byłoby dobić do 30 i zacząć podciągać się na 1 ręce - przydatne we wspinaniu (a na pewno nie szkodzi).
[33]
Wiem o tym ale teraz nie przypomne sobie czy 6 czy 7 dni w tyg. Chyba 6 dni bo wlasnie niedziele chyba sobie ustanowilem za odpoczynek. Wiem ,ze to i tak za malo bo powinno byc dzien przerwy po dniu cwiczen w przypadku robienia pompek tylko.
Jednak ja i wszyscy wokol widzieli straszna roznice w moim wygladzie a ja widzialem sile jaka dostalem. Trening rano naladowal mnie na caly dzien energia. Po jakims czasie zaczelem rwac sie za rzeczy ktore byly ciezkie dla 2 osob ( czy przeprowadzka czy pomoc znajomym ) A ja uwielbialem czyc moc w miesniach. na dzis nabawilem sie przpukliny :/ Jednak wyglad zosta ld odzis. Sily na pewno nie ale nei mam na co nazekac bo i tak czasami mam za duzo.
POmpki kaurat fajna rzecz bo po pierwszych cwiczeniach widzisz roznice a za kazdym razem mozesz przynajmniej o jedna wyciagnac wiecej.
raziel ---> Hehe, mój wynik to narazie też 0, umiem tylko zrobić kilka takich "oszukanych", tzn. z nogami szeroko i jakimiś wygibasami tułowia :). Przeskoczyc z pompek na dwóch rękach od razu do jednej jest ciężko - trzeba troche poćwiczyć jakichś pośrednich ćwiczeń - żeby większość ciężaru przełożyć na jedną rękę, ale nie cały.
Sanchin ---> Podciąganie też jest spoko. Z takich ćwiczeń (tzn. wykorzystujących tylko ciężar ciała) jeszcze podobają mi się pompki w staniu na rękach.
Andrewlee --> Też fajne ćwiczenie, ale jak i zwykłe pompki - mało przydatne we wspinaniu. A wszelakich pompek to ja się na karate i w domu narobiłem. Martwi mnie tylko, że póki trenowałem regularnie karate to byłem w stanie uwisieć na przybloku chwilę na jednej ręce nachwytem na drążku, teraz nie ma szans. Jedynie podchwytem, ale też krótko.
103 rekord przy wadze ~75kg i zajebistej kondycji
teraz 40 pompek przy wadze 80kg i zwisającym brzuszku i padam :/
70 kiedyś, teraz zrobię z 20 -.-'
Ze 20, bez przygotowań. Bezsensowne ćwiczenie moim zdaniem.
Bezsensowne ćwiczenie moim zdaniem.
bo?
Za raz 30. Z przerwami, 76 w czasie 10min. (trening 100 pompek)
187cm 62kg
~170cm, 55 kg. Przed chwilą z ledwością zrobiłem 30 pompek. Swoją drogą zaczełem tydzień temu ćwiczyć i sprawdzę rezultaty za miesiąc :) .
dzis zrobilem 21 ostatnia zrobilem juz bardzo bardzo ciezko, tylko tyle pozniewaz robie pompki szybko i pelne do samej ziemi, jakbym robil takie pompki jak wy toz z przerwami wolno i na pol rozmiaru to i 50 bym zrobil ale to ZADNE CWICZENIE
wzrost 195 waga 90kg
[65] Ja robiłem w normalnym tępie, bez żadnych przerw jak coś ;] .
ile pompek potrafi zrobić chuck norris?
spoiler start
wszystkie
spoiler stop
[61] <hipster mode:on> Bo są zbyt mainstreamowe. <hipster mode:off>
Tak na serio: pompki nie są ćwiczeniem bezużytecznym, ale preferuję inne, bardziej rozwijające.
74 sztuki niezły wynik, nie cwicze juz 2 lata ale czuje sie na siłach zrobić w tej chwili ok 40
edit:
na jednej ręce robiłem wtedy ze 3 sztuki, teraz nie ma szans nawet na jedną ;)
A ten tego, zapomniałem napisać. Cienko mi wtedy poszło, więc wynik nieznacznie się poprawił - 37 pompek przy 82kg.
jak kiedys trenowalem codziennie i nie bylo ze boli to dochodzilem do 80... teraz jakbym umeczył 20 to bylbym w szoku :)
pompki nie są ćwiczeniem bezużytecznym, ale preferuję inne, bardziej rozwijające.
Jakie polecisz ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej w domowych warunkach?
