O siłowni, po siłowni |Część 17|
Kulturystyka - dyscyplina sportu amatorska lub zawodowa. Polega na kształtowaniu ciała podczas ćwiczeń fizycznych. Wywodzi się z ćwiczeń treningowych siłaczy i zapaśników z drugiej połowy XIX w. Za prekursora nowoczesnej kulturystyki uważa się niemieckiego siłacza Eugena Sandowa, który występował z pokazami cyrkowymi w różnych krajach na przełomie XIX i XX w. Kulturystyka jako dyscyplina sportowa wyodrębniła się pod koniec lat 40. w USA za sprawą braci Bena i Joe Weiderów, którzy w 1946 założyli IFBB.
Od 1970 organizowane są również zawody dla kobiet.
Podczas zawodów oceniany jest wygląd zawodników (symetria umięśnienia, separacja mięśni, pozy, poszczególne partie).
Rozwojem kulturystyki na świecie kieruje Międzynarodowa Federacja Kulturystyki (IFBB), natomiast w Polsce od 1988 istnieje Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego.
Jednym z najsłynniejszych kulturystów jest Arnold Schwarzenegger, który zdobył 7 tytułów Mr. Olympia (1970-1975 i 1980) i 5 tytułów Mister Universe. Wielokrotnie zdobywał też nagrody w konkursach Mister World, Mister International czy Mister Europe.
W tym wątku zajmujemy się kulturystyką amatorską jak i zawodową. Wymieniamy:
- swoje poglądy,
- doświadczenia,
- jak ćwiczyć,
- rodzaje ćwiczeń,
- w jaki sposób ćwiczymy (na masę, na siłę, na wytrzymałość, na rzeźbę),
- jaką dietę stosować,
- omawiamy suplementy i odżywki,
- udzielamy sobie rad,
- a także jak mamy własną siłownie to wklejamy zdjęcia.
Przydatne linki o kulturystyce:
http://www.sfd.pl
http://www.kfd.pl/
http://kulturystyka.com.pl/
http://www.fbb.pl
http://arnold-s.prv.pl/
Ćwiczenia:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.abcbodybuilding.com/slideshow.html
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Linki z Firmami odżywek:
http://trec.pl
http://www.vitalmax.pl
http://www.olimp-supplements.com
http://www.megabol.pl
http://www.hitec.pl
http://www.kulturystyka.sklep.pl
http://www.odzywki.pl/
http://www.sfd.pl/sklep/
10 zasad treningowych Franco Columbu
1.Nie pozwól aby ciężar ,który zamierzasz podnieść cie przestraszył. Skoncentruj się po prostu na ćwiczeniu, pamiętaj o prawidłowej sylwetce i technice. Zaatakuj ciężar z pełną siłą ,ale najpierw upewnij się czy dostatecznie
rozgrzałeś swoje mięsnie.
2. Pamiętaj ,aby przetrenować wszystkie grupy mięśniowe. Unikniesz w ten sposób kontuzji.
Nie zabieraj się za ćwiczenie jeśli nie wiesz dokładnie jakie grupy ono angażuje, przeanalizuj to i dopiero ćwicz.
3. Unikaj spożywania cukrów ,zwłaszcz prostych przed siłownią. Dają one tylko puste kalorie. Najlepiej zjedz coś z węglowodanów złożonych, starczy ci na dłużej energii i będziesz czuł moc na treningu. Nie jedz bezpośrednio przed treningiem ,ale nie ćwicz też gdy jesteś głodny.
4. Moim zdaniem najlepszą porą na ćwiczenia jest 14.30 i 16.30. Jeśli jednak pracujesz w tym czasie, zjedz lekki posiłek po powrocie z pracy i odpocznij około godziny zanim udasz się na trening. Poczujesz się swieży i pełen sił jak na początku dnia.
5. Nie jesteś z żelaza ,ciało też ma swoje cykle energetyczne. Kiedy czujesz brak sił i energii do ćwiczeń fizycznych nie przeprowadzaj forsownego treningu. Lepiej poczekaj na lepszy dzień i wtedy trenuj z pełną mocą.
6. Mięsnie podczas treningu muszą być cały czas rozgrzane. Osiągniesz wtedy lepszy efekt. Jeśli czujesz ,że 'stygniesz' w czasie przerw załóz coś na siebie. Podczas treningu nie musisz się sobie przyglądać ,skoncentruj się
lepiej na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia.
7. Wsłuchaj się w swoje ciało, pozwól by twoja intuicja podpowiedziała ci własciwą drogę do osiągniecia celu. Naucz się odczuwać i reagować na informacje i bodźce które twoje ciało wysyła do mózgu.
8. Opracuj precyzyjny plan treningu, diety i odpoczynku. Trenuj zawsze o tej samej porze dnia jeśli możesz. Po ciężkim tygodniu ćwiczeń pozwól ciału odpocząć w weekend. Ono potrzebuje czasu na rgenerację ,nie możesz się przeforsować.
9. Po treningu zrób krótki odpoczynek, a potem zjedz posiłek. To najważnieszy posiłek dnia ,więc dostarcz swemu ciału odpowiednią liczbę protein wysokiej jakości.
10. W czasie treningu zrób sobie małą przerwę ,wyjdź z sali i pooddychaj głeboko świeżym powietrzem przez kilka minut. Potem wróć i dokończ trening z nową energią.
Jeśli zaczynasz zabawę z kulturystyką i pracowaniem nad własnym ciałem, zanim zapytasz zapoznaj się z ćwiczeniami jakie można wykonywać na siłowni albo w domu :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Pamiętaj też, że efekty ćwiczeń widoczne są po czasie, dość długim czasie który powinien oprócz systematycznego wysiłku podparty odpowiednią dietą, informację na jej temat możesz znaleźć tu:
Link do poprzedniego tematu:
Część 16: https://www.gry-online.pl/S043.asp?ID=11022531&N=1
Część 15: https://www.gry-online.pl/S043.asp?ID=10783011&N=1
Część 14: https://www.gry-online.pl/S043.asp?ID=10455779
Jakie ćwiczenia polecacie na klatę? OPRÓCZ SZTANGI. Mam dwa hantle po chyba 5kg. Pseudo ławeczkę prostą, no kawał podłogi na pompki. Jak to połączyć hantle + pompki jeśli chodzi o klatę? Ile serii po ile powtórzeń?
Jestem mocno chudy, klata płaska.
Jeszcze pytanie jakie ćwiczenia najlepiej rozwijają mięśnie przedramienia? Bo mam je wyjątkowo chude, powiedziałbym, że przedramię wchodzi w inna kategorię chudości przez co optycznie wyglądam jeszcze chudszy..
wiliam-> moim zdaniem (i nie tylko) nei masz racji. kreatyne w dni nietreningowe tez powinno sie brac, po to zeby cykl byl efektywniejszy i poziom kreatyny utrzymywal sie na tym samym poziomie.
nie biorac w dni nietreningowe po prostu marnujemy/zmniejszai efektywnosc caly cykl...
a i tak super-drga nie jest wiec zadna mi oszczednosc
Dessloch---> mówisz że brać o tych samych godzinach zawsze a co jeśli nie ćwicze zawsze o tych samych porach? ma to jakieś znaczenie jak bym brał o róznych godzinach zawsze?
jesli o roznych cwiczysz to bierz jak uwazasz. jedna rano, druga po poludniu. duzo myslec nad tym nie ma co.
chodzi o to, zebys regularnie dostarczal kretki do organizmu, wskazane jest w dni nietreningowe w tych samym dniach co cwiczysz, ale skoro cwiczcys roznie, zdrowy rozsadek powinien nakazywac branie przynajmniej zblizonych godzinach.
Dessloch---> Nie no aż takie rózne godziny nie bedą jak już to do 3 godzin róznicy.
A ćwicze 5 razy w tygodniu,dni nie treningowe mam na regeneracje mięśni.
A takie pytanko czy jeśli ćwicze powiedzmy o 16:00 do 18:00
i biore potem kreatyne i potem o 00:00 chce wziąść kreatyne na noc tak jak zalacają
to czy jest to w skazane tak pózno i taki odstęp czasowy?
Ta stronka z [3] jest ok, ćwiczenia to mam tylko właśnie nie wiem jak z seriami i ilością powtórzeń.
Mac94 -> wszystko tam jest opisane, z tego co piszesz chcesz robic cwiczenia na mase, sprawdz tam jaki jest opis trenigu na mase...
Malo powtorzen wiecej seri
Klatke sie cwiczy cała to znaczy cwiczysz zarowno na skosnej lawce jak i na proste, plus rozpietki i np przenoszenie sztangielki nad glowa...
Musisz dobrac cwiczenia odpowiednie dal ciebie
A robiac pompki wiele nie zyskasz
Ja poki co zjadlem 2 paki po 750g WPC Econo 80 od sfd/vitafit, a kolejne 2 juz do mnie dotarly. Cenowo wychodzi taniej niz Ostrowia, smak duzooo lepszy (czekolada w smaku jak Gain Bolic 6000, truskawka juz gorzej, bo w smaku bardziej przypomina orzechy - w kolorze zreszta tez :P, aczkolwiek i tak wchodzi duzo lepiej niz twarog, a przy tym rowniez taniej. Wieczorem zabieram sie za wanilie wiec moze pozniej skomentuje). Jesli chodzi o rozpuszczalnosc to nie robia sie zbite grudki, nic sie nie przykleja do szejkera tak jak mialem w Ostrowii, wiec kolejny +. W buzi czuc natomiast mikro drobinki - to samo co w Gain Bolicu, jednak dla mnie nie stanowi to zadnego problemu.
Coy2K, tu gdzie aktualnie przebywam lato nie jest takie uciazliwe jak u nas ;) warunki do cwiczenia idealne, takze mysle ze pare kg przybedzie.
Tirane, moje poszukiwania wlasnie zatrzymaly sie na Gain Bolicu. Zainwestuje chyba w to na poczatek. Cenowo i ilosciowo na aktualne warunki jak najbardziej mi odpowiada. Przekonamy sie jak jakosciowo...
Wanilia smakuje i pachnie bardziej truskawkowo niz truskawka... Dziwna sprawa. Niemniej jednak mi smakuje.
Czy podaczasz biegania tez pracuja miesnie klaty? Zrobilem dzis 30 km ponad biegajac i trenig klatki byl hmm mierny, czy to tylko zmeczenie.
Ale wydaje mi sie moze zle wiec prosze o poprawienie ze tez dos intensywnie pracuja skoro ruszamy rekami podczas biegu w kierunku jaki wykonuje sie rozpietki
Lepiej ćwiczyć 6 weidera czy to?
http://www.miesniebrzucha.pl/
Chciałbym przez 2 miesiące wyrobić sobie jako tako mięśnie brzucha
Mac94-->Kup drążek rozporowy, drogi nie jest, a umieścisz go w każdej framudze na drzwi.
Ćwiczenie na drążku rozwija klatke piersiową, a przy okazji rozbudujesz plecy i ramiona, jeżeli drążek jest wysoko to można rownież ćwiczyć mięśnie brzucha, ogólnie bardzo fajny sprzęt do ćwiczenia w domu.
czesc,
postanowilem się troche za siebie wziac. Waze 63kg na 175cm niby dobra waga, ale troszke sie przytylo glownie na brzuchu, co mi bardzo nie pasuje :P. Oczywiscie chcialbym to zrzucić, a oprocz tego mam zamiar gdzies za okolo miesiac zaczac chodzic na silke(juz wczesniej chodzilem, ale tak nieregularnie i z marnym skutekiem). Moim glownym celem byloby zwiekszenie masy miesniowej i sily. Wiec wracajc do pytania lepiej teraz zaczac robic cos z tym brzuchem, czy poczekac na ten czas gdy zacznie sie silka? Bo domyslam sie zeby bylo widac efekty(czyt. miesnie) na brzuchu trzba spalic tkane tluszczowa( aeroby,dieta) ? i ewentualnie mozecie polecic jakis dobry artykuł na temat diety jak sie za to zabrac?
dodam tez, ze trenuje sport walki 3x w tyg.
No, chyba nie jest źle ;d Jeszcze w maju chcę kreatynę zaaplikować :) No i na plażę będzie można wyjść ;p
spal kaptury, rozciagnij szyje dragon, bo fatalnie wygladasz jak sie napniesz.
zolwia masz mega. fatalnie nierownomiernie moim skromnym zdaniem.
albo beznadziejne zdjecie...
Hej, jest możliwość zrobić mięśnie (widoczne) i poprawić siłę w 2 miesiące bez siłowni? Dodam, że jescze raz w tygodniu chodzę na muay thai. Narazie robię trenning 100 pompek i 100 podciągnięć ale nie wiem czy to coś da.
No i bez zadnych odżywek (ew dieta)
Coś tam będzie widać, ale na cuda nie licz.
Zależy jeszcze czy szczupły jesteś, jeśli tak to np. 2 miechy A6W lub ABS i masz 6-pak.
spal kaptury, rozciagnij szyje dragon, bo fatalnie wygladasz jak sie napniesz.
zolwia masz mega. fatalnie nierownomiernie moim skromnym zdaniem.
albo beznadziejne zdjecie...
Spal kaptury? Tzn? I jakiego żółwia? ;d A nierównomiernie w którym miejscu? ;) Bo ogólnie zaobserwowałem, że kaptury mam nierówne. Znaczy się prawy wydaje mi się większy, gdy patrzę na nie przy lustrze.
Siema mozecie polecic jakies białko do 120 zł zeby było tak z 2 kg tego chociaz ?
ejjj [20] ;p
Hmm mógł by mi ktoś polecić jakiś plan treningowy który typowo przygotował by mnie do podciągania an drążku.
Na pewno wiadomo mięśnie grzbietu trzeba ćwiczyć hmm a do tego???
Chodzę 3 razy w tygodniu an siłkę czy dobrze będzie jak 1 dnia będę robił Barki +Klata
2 dnia ramiona + przedramiona 3 brzuch i+ plecy tak po 6 ćwiczeń każdego dnia czy będzie to efektywne
i bardziej postawić na powtórzenia czy na większe obciążenia???
Próbuję ułożyć sobie jakiś plan i w miarę możliwości proszę o poradę.
nie łącz dużych partii, ja zazwyczaj robię klata/biceps, barki/nogi i plecy/triceps. planu ci nie ułożę, bo za cienki w tym jestem jeszcze.
Połączenie klatki i barków na jednym treningu idzie jak najbardziej w parze, ja zawsze robię trening klatki i pleców na jednej sesji.
Co to znaczy przygotował do podciągania na drążku ? Chodzi o jedno podciągniecie? 20 ?
No chodzi o to żeby ich zrobić jak najwięcej :) na razie zrobię 5-6 na pełny zwis to trochę mało ale to dlatego ze trochę dużo ważę ale nad tym już też pracuję(z 5-10kg) zrzucę hmm to spróbuję ułożyć jakiś trening wieczorem wstawię to poradzicie mi czy to będzie dobre czy nie.
jesli duza liczbe podciagniec to niestety zmudne cwiczenie wydolnosci i wytrzymalosci tych miesni.
jesli umiesz sie 10 razy podciagnac to juz ci sily duzo wiecej nie ptorzeba, a raczej wydolnosci miesni...
czyli cwiczenie np w superseriach na plecy...
william-> czyli robisz plecy klata i barki na jednym? czy skrot myslowy? :)
ja osobiscie obecnie cwicze plecy-klata (superserie 2 pod rzad na antagonistyczne czyli np wyciskanie klata, zaraz po tym to samo tylko w druga strone na plecy pod tym samym kontem tylko pod.) (gora) +interwaly
plecy-klata - (dol) (superserie 2 pod rzad na antagonistyczne)+ interwaly
nogi z martwym ciagiem-_ superserie (3 pod rzad), aeroby 40min
@Dominik1991 Jeśli chodzi o ilość podciągnięć to ja polecam "Trening Armstronga" sam go kiedyś robiłem i udało mi się zwiększyć liczbę podciągnięć z 5 na 12 w 5 tygodni. Co przy mojej wadze(105 Kg) było nawet udanym przyrostem.
@Dessloch- a jakieś konkretne masz na myśli ćwiczenia???
@przeszczep - o dzięki bardzo na pewno coś takiego mi się przyda
Ogólnie powiem wam tak chce się przygotować typowo pod testy sprawnościowe wiec potrzebuję:
-Ponad 10 podciągnięć(obecnie jak mówiłem 5-6)
-Dobry czas na 50m i 1000m (staram się biegać codziennie2-3km)
-Próba harwardzka(z tym to nie mam problemu ale przy ćwiczeniach na całą resztę wyniki w tym tez się poprawią)
Mam na to +- 3-4 miesiące
Obecnie ważę 90kg chce zbić do 85 a przed samymi testami do 80(po się trochę przytyje ;p)
Mam zamiar robić mniej więcej coś takiego:
1Dzień:Armstrong+Siłka+Bieganie
2Dzień:Armstrong+Bieganie
3Dzień:Armstrong+Siłka+Bieganie
4Dzień:Armstrong+Bieganie
5Dzień:Armstrong+Siłka+Bieganie
6Dzień:Bieganie
7Dzień:Odpoczynek
JAK POGODZIĆ ZE SOBĄ ARMSTRONGA I SIŁOWNIĘ???
(Widzę ta seria ćwiczeń Armstronga jest idealna na to co mi potrzeba, ale nie chciał bym rezygnować z siłowni, bo trening Armstronga mogę w sumie wykonywać w domu, drążek mam.)
O to jeszcze spytam na specjalistycznych forach. Ale mam nadzieję tu też znajdzie się ktoś kto mi coś dobrego doradzi np: ten Armstrong jest świetny a nie słyszałem o tym :)
Dlatego że biegam nie uwzględniam za specjalnie w programie na siłkę ćwiczeń na nogi.
Nie mam za bardzo doświadczenia ale ułożyłem taki plan (z pewnością jest do du**) ale tu licze na pomoc właśnie. Ćwiczenia mają być na małych obciążeniach.
Trening Na Siłownię:
1)Dzień:Barki+Klata
I-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 (10 na rękę)
II-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 (10 na rękę)
III-Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x10
IV-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
V-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
VI-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
2)Dzień:Ramiona+Brzuch
I-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 czy lepiej ile wlezie???
II-Trudno mi to nazwać ale mam na siłowni taką maszynę do ćwiczenia mięśni brzucha klęcząc i na niej chciał bym robić 1x20 na prosto 1x20 lewą stroną i 1x20 prawą stroną (czy też lepiej by było ile wlezie)
III-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x20(10 na 1 rękę)
IV-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10
V-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
VI-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10
3)Dzień:Przedramiona +Plecy
I-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
II-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
III-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
IV-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(do klatki) 3x10
V-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT (do karku) 3x10
VI-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
VII-PODCIAGĄNIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x20 (10 na rękę)
Jak długo chodzisz nas siłownie ? Jakie masz wyniki ? Ile masz lat ? Bez tego ciężko doradzić coś konkretnego. Ogólnie mogę powiedzieć tylko że za dużo ćwiczeń może przynieść ci odwrotne rezultaty do zamierzonych. Regeneracja to podstawa. Bieganie codziennie to też raczej kiepski pomysł zwłaszcza jeśli łączysz to z siłownią. W jakich godzinach biegasz, ćwiczysz ? Czy masz zbilansowaną dietę ?
Własnei wiem że mogę się przetrenować tak myślalem żeby bieganie zrobić na zmianę z siłownią
Mam 20 lat a na siłownię chodzę 6 miesięcy, na dietę nie mam jako taką czasu jak na razie ale nie jem za dużo i za tłusto no i żadnych fast food itp. Na siłownię raczej rano a biegam koło 20
1)Dzień:Barki+Klata
I-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 (10 na rękę)
II-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 (10 na rękę) - Zamiast tego dalbym wyciskanie sztangi lub hantli nad glowe w siadzie lub stojac
III-Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x10
IV-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
V-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
VI-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
2)Dzień:Ramiona+Brzuch
I-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 czy lepiej ile wlezie???
II-Trudno mi to nazwać ale mam na siłowni taką maszynę do ćwiczenia mięśni brzucha klęcząc i na niej chciał bym robić 1x20 na prosto 1x20 lewą stroną i 1x20 prawą stroną (czy też lepiej by było ile wlezie)
III-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x20(10 na 1 rękę)
IV-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10
V-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
VI-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 - To bym wywalil (9 serii na biceps Ci wystarczy, a do tego to cwiczenie chyba bardziej dziala na przedramie.
3)Dzień:Przedramiona +Plecy
I-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
II-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
III-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
Cwiczenia I, II i III z dnia nr 3 nie sa ani na przedramiona, ani na plecy, a na triceps ktory z kolei jest czescia ramienia wiec do dnia nr 2.
IV-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(do klatki) 3x10
V-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT (do karku) 3x10
VI-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
VII-PODCIAGĄNIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x20 (10 na rękę)
@Dominik1991 Ja na twoim miejscu zrezygnował bym z 3 dni siłowni. Jeśli zależy ci na podciąganiu na drążku i na biegach to na tym powinieneś skoncentrować się w 100% Potem możesz przecież wrócić do starego treningu. Zamiast 3 dniowego splita ułóż sobie jakiś jednodniowy FBW który wykonywałbyś w wybrany dzień tygodnia(zmieniając co tydzień ćwiczenia). Zamiast ćwiczeń z małymi obciążeniami wykonuj trening siłowy a zbędne kilogramy polecą szybciej niż myślisz. Co do biegania to nie jestem ekspertem, ale oprócz długich dystansów trenuj także sprinty. Jeśli nie masz ułożonej żadnej diety to staraj się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych.
Wiem z własnego doświadczenia że łączenie treningu Armstronga z jednodniowym FBW daje pozytywne efekty. Pamiętaj jednak o tym że każdy organizm jest inny i sam powinieneś dojść do tego na jaki trening twoje ciało reaguje najlepiej.
[26]
Te białko bede brał razem z kretyna Universala... i zastanawiam sie własnie nad białkiem. tak zeby tego było ponad 2 kilo i zeby było w miare dobre tak do 120 zł
AcMilan1899 - Vitafit/sfd albo Activlab bo nic innego chyba nie znajdziesz w takim stosunku ceny do ilosci. Nie te czasy. :/
A co sądzicie o tym bialku ? czytałem opinie i ludzie sobie chwalą : REVOLUTIONS WHEY SHAKE
http://allegro.pl/revolutions-whey-shake-2-27kg-pyszne-bialko-gift-i1586906238.html
Jakie ćwiczenia wykonywać w pierwszy dzień na siłowni? Czytałem, aby przez 2-3 tygodnie ćwiczyć wszystkie mięśnie, ale od jakich zacząć, ile mniej więcej serii/powtórzeń itp?
Miał ktoś z was problemy z 'gazami'? Stwierdziłem, że na pewno nie jest to wina żadnych odżywek, pewnie chodzi o żarcie... Może znacie, jakiś lek, czy sposób aby się z tym uporać?
ed. szukam bardziej przyjaznych metod;p
kubek<---Nie jedz owoców zaraz po "ciężkich" posiłkach i ogólnie nie objadaj się, zachowuj przerwy 2-3 godzinne między posiłkami.
Witam
Chciałbym wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha, jednak kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Wiem, że powinny być przerwy, a w tym czasie trenowanie innych części mięśni. Dietę redukcyjną (czy jakoś tak) mam już od jakiegoś czasu także z żywieniem nie ma problemu, a treningi też co dwa dni sobie robię, jednak nie wiem czy wystarczające i że tak powiem "poprawne". Czytałem na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , że potrzeba właśnie odpoczynku dla mięśni itd w zależności od intenstywności (a ja nawet nie wiem ile powtórzeń i serii wynosi niska intenstywność). Czy ktoś mógłby Mi ułożyć po prostu...plan treningowy porządny, z seriami, powtórzeniami etc.? Nie znam się kompletnie na tym, a chcę dalej poprawiać ciało i kondycję. Pozdrawiam
kubicBSK [ gry online level: 24 - Legend ]
Miał ktoś z was problemy z 'gazami'? Stwierdziłem, że na pewno nie jest to wina żadnych odżywek, pewnie chodzi o żarcie... Może znacie, jakiś lek, czy sposób aby się z tym uporać?
ja miale swojego czasu straszliwe.. prawdopodobnie cos z flora bakteryjna, z tone activii wypilem i o dziwo przeszlo, do tego pewne leki odstawilem.
ale sa lepsze sposoby, ostatnio widzialem probiotyki w pigulach, reguluja prace jelit itd. moze byc dobre,bo dawka bakterii normalna, nei to co sciema w jogurcikach.
do tego zwroc uwage czy jak odstawisz mleko, to sie cos zmieni.
ja mialem roczny brak tolerancji na laktoze, nie wiedziec skad, bo mleko pijalem w duzych ilosciach,a byl okres wlasnie powyzszy jak mleko pilem ciezko powiedziec czy to przyczyna czy skutek, ale po odstawieniu kawy z mlekiem rano, duzo lepiej mi sie zyje
Dessloch - dzięki wielkie. Na razie nie będę kombinował z mlekiem, spróbuję actimela, a następnie jakichś probiotyków. Mam nadzieję, że nie jest to brak tolerancji na laktozę.
o widze masowke walizs? :)
ten cytocell jakis specjalny jest? czy zwykly stack tylko ladnie opisany? :)
daj znac jakie efekty po xpand bo wacham sie miedzy nim a shock therapy, jego nie bralem, shock therapy tak.
U mnie z nowinek zaczynam cykl iście redukcyjny. Taki miesięczny. Oczywiście dietę trzymam od jakiegoś czasu, teraz jednak na ten stosunkowo krótki okres posiłkuję się następującymi suplami:
Dren, Novedex XT oraz BCAA TST Powder (o witaminkach olimpa nie wspominam). Gratis dostałem jakąś "szemraną" kreatynkę, z nią się jednak na razie wstrzymam.
Dessloch<--- rzeczywiście dobre :D
Dessloch, powiem Ci szczerze, ze rewelacyjnych opinii o Cytocellu nie slyszalem ;) wzialem go z uwagi na to, ze byl w tanim zestawie w raz z X Pandem, ktorego wlasnie znajomi chwalili. Zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie.
GainBolica- truskawka... jednak czekolada to czekolada... mimo wszystko nie ma tragedii, smak i konsystencja w miare, rozpuszczalnosc dobra.
ja tam zapodalem xtreme thyroburna, jeszcze udalo mi sie znalezc w starej formule, wiec powinien dzialac dobrze:)
a do tego kontrolnie, na moje nedzne jelita kupilem sobie probiotyki w kapsie. 8mln skurw**** w malej kapsulce:)))
i 200 peklo... a to jest jedynie prozdrowotne... jak sie u mnie wyjasni z praca to musze pomyslec nad przemyslana redukcja, czyli bialeczko, miejmy nadzieje ze jeszcze bede mial thyroburna, moze jakis przedtreningowy booster, zma, i jak nie zejde w 3 miesiace z 10kg to sie zdenerwuje
Dessloch jak dawkowales XPanda w dni treningowe i dnt?
edit. planuje tak:
dzień treningowy: 1 porcja xpanda na czczo rano i 30 min przed treningiem.A po treningu 1 porcja Cytocell
dzień nietreningowy: rano na czczo 1 porcja xpanda
i 30 min przed kolacja 1 porcja Cytocell
GainBolic i posliki co ok. 3 godzinki.
szczerze mowiac, poza standardowo kreatyny, dawalem tylko i wylacznei w dni treningowe i nie xpanda a shock therapy.
po prostu na te suplementy tolerancja sie robi i pozniej dawki trzeba zwiekszac.
jak? sprawdz na sobie, ja na poczatku wzialem pelna dawke to z 5 minut sralem woda:) wiec rewolucja.
a czemu dni treningowe? czytalem gdzies na forum sfd ze tak tez mozna... wtedy sam efekt na treningu jest lepszy.
a kretke wtedy bralem, ale chyba bez efektow, bo piwsko chlalem i pamietam ze jak kiedys bylem na prawdziwym cyklu to jak sie browca jednego napilem to bylem naprawde narabany...
ateraz chyba wyplukiwalem to co wzialem.
ale sam shock genialnie wchodzil i motywacja na silce megasna, pompa rozrywajaca a i tez przed seksem z babą bralem, zeby przynajmniej imitowac ogiera:>
naprawde chwalilem sobie.
No tak, przeciez napisales zebym dal znac jak XPand... zamotalem sie... nevermid ;)
Panowie, wróciłem w niedzielę na siłownię...byłem święcie przekonany, że domowe ćwiczenia z hantlami, pompki itd. przygotowały moje mięśnie do stresu i wysiłku, o Boże jak się myliłem, jest środa a ja zaczynam odczuwać niedzielny trening ramion, bicepsy mnie tak bolą, że nie mogę wyprostować rąk a jak ojciec mi dziś wymasował bicka bo sam nie byłem w stanie to mi się słabo robiło z bólu 0_o
ogólnie znam ten stan po mocnym treningu, ale kurna jak ulżyć sobie w takim cierpieniu? Dodam, że krzywdy raczej sobie nie zrobiłem, i są to normalne "zakwasy" tylko spotęgowane nagłym ostrzejszym treningiem na siłce. Białko wzięte, gorące kąpiele też, teraz czas na dobry długi sen...coś jeszcze?
Masaż, sauna, magnez, rozciąganie zakwaszonych mięśni, białko, peptyd glutaminy, sen.
masaz i sauna z tego co slyszalem to blad.
po treningu raz gorca raz lodowata woda= powoduje skurcz i rozkurcz miesni i krew swieza naplyw karmiac miesnie.
sauna jest dobra na relaks, ale ponoc niepolecana... sam ja stosuje, ale tez pomiedzy lodowaty 20 sekundowy prysznic...
masaz ponoc tylko pogarsza sytuacje.
reszta profilaktyka bardziej
co do zakwasow. przyzwyczaisz sie. przestana byc tak uciazliwe
bedziesz szczesliwy ze masz, tzn ze trening dobrze zrobiles;))
co do zakwasow. przyzwyczaisz sie. przestana byc tak uciazliwe
bedziesz szczesliwy ze masz, tzn ze trening dobrze zrobiles;))
cwiczylem na silce pare lat, zakwasy kocham :P fajny ból, troche zalatuje masochizmem, ale lubie to...ale nie AZ TAKIE jakie mam w bickach aktualnie :)
Dessloch ---> Widocznie jesteś mało poinformowany, sauna powoduje szybsze pozbywanie się kwasu mlekowego, pobudza również włókna szoku (mięsień rośnie na grubość) tego pewnie też nie wiedziałeś.
Masaż nie pogarsza sytuacji, tylko sprawia, że szybciej kwas mlekowy jest usuwany.
William_Wallace jeśli chodzi ci o masaż zaraz po treningu to tak. Następnego dnia to bez znaczenia. Kwas mlekowy jest usuwany samoczynnie z mięśni do dwóch godzi po treningu więc wniosek jest prosty :)
o ilości kwasu mlekowego w mięśniach dzień po treningu czy tuż po treningu możemy gdybać do czasu aż ktoś tuż po treningu lub dzień po da się pokroić :P
Nie chodzi mi oczywiście że masaż następnego dnia jest bez znaczenia ;) tylko o to że dla usuwania kwasu mlekowego tak właśnie jest. Sam masaż jest bardzo dobry bo przyspiesza obieg krwi dzięki czemu następuje bardziej aktywne dostarczanie tkankom i organom masowanego odcinka substancji odżywczych.
william--> po prostu moze z innych zrodel ta wiedze posiadlem, bo wlasnie masaz nie powoduje usuwanie "kwasu mlekowego", a rozprzestrzenianie go, co powoduje, ponoc, wiecej szkod niz pozytku.
to samo z sauna, po silowni miesnie sa przegrzane, wyczerpane... ostatnie co potrzebuja to dodatkowego obciazenia.
taka wiedza zostala mi wpojona, jesli sei myle, to nie jest powod zeby mi do gardla skakac.
a ze wytlumaczenie jest logiczne i z wielu zrodel slyszalem to uznalem, ze jest to prawda. lub przynajmniej czesc prawdy
a i o "tego pewnie też nie wiedziałeś." mowi osoba, ktora kwas mlekowy uznaje, za winowajce zakwasow... to pokazuje twoja znikoma wiedze i ze jestes w glebokim bledzie.
Jakbys tego jeszcze nie wiedzial.
a i zeby nie bylo... ze saune krytykuje. sam stosuje, bo mi bardziej zalezy na relaksie i moim zdaniem mi pomaga... dlatego napisalem ze PONOĆ.
ale masaz juz inna sprawa
"a i o "tego pewnie też nie wiedziałeś." mowi osoba, ktora kwas mlekowy uznaje, za winowajce zakwasow... to pokazuje twoja znikoma wiedze i ze jestes w glebokim bledzie.
Jakbys tego jeszcze nie wiedzial."
Słowo zakwas rozumiem jako kwas mlekowy i on nie jest przyczyną tego "bólu". Bolą pozrywane włókna mięśniowe.
aha czyli na bol porozrywanych wlokni miesniowych nie mowi sie zakwasy?
i powiedz mi jaki to swiat, ze wszyscy na bol miesni mowia zakwasy, a ci bardziej doedukowani wiedza, ze jest to wina porozrywanych wlokien miesniowych?
kolega sie pyta o to jak unikac/pozbyc sie zakwasow, w sensie bolu, a ty mu mowisz, ze masaz jest dobry na usuwanie kwasu mlekowego....
cos krecisz panie.
nie pierwszy raz zreszta:)
no "ale to pewnie juz wiedziales"
@Dessloch dobże mówisz :) Powiem nawet więcej> Ci bardziej doedukowani wiedza, że ból jest wywołany nie tylko mikro urazami włókien mięśniowych, ale także procesami zapalnymi zachodzącymi w mięśniu oraz obrzękiem komórek mięśniowych wszystko to składa się na reakcję obronną organizmu. Kwas mlekowy nie ma tu nic do rzeczy bo w tym czasie już dawno jest przerobiony prze wątrobę.
cos ten thyroburn xtreme brzuch boli jak na w pelni pusty zoladek sie bierze...
pali od wewnatrz.
bralem tight extreme i sana i jakies slabe kiedys i nigdy tego nie mialem... no ale zobaczymy. Super efektow nie widze po nim
Witam. Mam 16 lat, mierzę 178 cm, ważę 70 kg. Od jakiegoś czasu codziennie robię 20 pompek normalnych i 20 na triceps. Ostatnio zakupiłem ekspander, hantle i ściskacze. Mógłby mi ktoś pomóc w rozpisaniu ćwiczeń? Nie posiadam niestety ławeczki. Nie zależy mi na szczególnym poszerzeniu "łapy". Raczej po prostu na zwiększeniu siły.
jakie hantle.
ekspander dla mnie czarna magia, nigddy nie cwiczylem, ale teoretycznie to cos mozesz na miesnie plecow uzywac.
pompki masz na klate/triceps, ekspander na plecy. sciskacz przedramiona
hantlami mozesz uzupelnic powyzsze.
a takto trening domatora, linki dawane srednio co 100 postow i jedziesz.
poczytaj tez atlas, tam tez masz podane podstawowe informacje, czyli dawac miesniom odpoczywac, czyli nie robic codziennie pompek (chociaz w twoim przypadku i ilosci, nie ma znaczenia).
nie rob 20 pompek i basta, tylko 20 przerwa, 20 przerwa, 20 przerwa.
sorry za chaotyczny post ale jeszcze jestem w stanie wskazujacym
Hantle raczej 10 kg.
Czyli mogę robić pompki codziennie czy nie? Ile powinny mniej więcej trwać przerwy między seriami?
zielele<---dajmy na to, że 90 sekund. Krótkie przerwy spompują mięśnie i je dość mocno zmęczą. Za jakiś czas spróbujesz jeszcze skrócić przerwy. W ten sposób skutecznie wpłyniesz na intensywność treningów. Nie zapominaj o poprawnej technice!
Ręce przy pompkach powinny być na wysokości barków? I jedna pompka jest wtedy jak między ramieniem, a przedramieniem/łokciem będzie kąt 90 stopni, tak?
Ręce przy pompkach powinny być na wysokości barków? I jedna pompka jest wtedy jak między ramieniem, a przedramieniem/łokciem będzie kąt 90 stopni, tak?
Ręce nieco niżej, tak jakby troszkę powyżej brodawek. IMO lepiej robić pompkę do momentu dotknięcia ziemi, bardziej rozciągniesz mięśnie.
Heja ;)
Sporo osób tutaj jest zielona jeżeli chodzi o siłownie w tym i ja :) Dlatego potrzebuje pomocy w stworzeniu planu treningowego. Mam 24 lata, 185 cm, waga ok. 81. Linki na górze ogarniałem no ale co mi po ćwiczeniach jak nie wiem w jaki sposób, a raczej ile dokładnie czego robić aby się nie zmasakrować. Chodzi mi konkretnie o to co robić jak wchodze na siłownie? Bo o obskoczenie całego sprzetu tutaj nie chodzi :)
Z góry dzieki za pomoc :)
@Lansdowne jeśli dopiero zaczynasz zabawę z siłownią to polecam trening obwodowy
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html
Pytanie będzie bardzo proste, jako że nie ma żadnej siły która by mnie zaciągnęła na siłownię, to spytam:
Czy to ma sens z AMATORSKIEGO punktu widzenia? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Aha, ważniejsza rzecz, bo pewnie to ma jakieś przekozackie znaczenie - właściwie kompletnie nie zależy mi na jakimś budowaniu biców, brzucha, czy co tam się jeszcze robi. Kondycja + siła, to raczej wszystko. Oczywiście jakbym dzięki takiemu treningowi miał utrzymać się bez brzucha (który coś ostatnio wzrósł nieco), to też bym nie narzekał.
Druga rzecz - jeśli jakiś sens ma - jak rozłożyć ćwiczenia w tygodniu? Ktoś jest w stanie coś doradzić?
tiaaa budowanie bicow czy brzucha nie robi, ale sila.... sila czego? charakteru?
zeby miec sile to po pierwsze musisz miesnia miec. Czyli musisz go zbudowac.
jesli nie ma zadnej sily ktora cie by zaciagnela na silownie to w ogole po co myslisz o treningu domatora...
Dessloch - Ktoś mądrzejszy się wypowie, czy to wszystko co potrafi ten wątek?
lepiej niech sie ktos madrzejszy nie wypowiada, bo wtedy w ogole nie zrozumiesz. Prosciej sie nie da.
Ale można zachować nieco więcej kultury, ewentualnie zastanowić się czy w ogóle zrozumiałeś o co mi chodziło. A wiem że ten wątek stać na więcej niż Ty.
Dessloch - Bez obrazy, jest w tym wątku trochę osób z którymi chciałbym porozmawiać i od których chciałbym usłyszeć jakieś rady, ale to po prostu nie jesteś Ty, a teraz mnie jedynie w tym utwierdziłeś, dlatego czekam aż ktoś zamiast mówić "Ja jestem najlepszy, więc wypierdalaj jak się nie znasz" po prostu powie o co chodzi.
Chodzi o to żebyś trochę nam wyjaśnił czemu nie chcesz chodzić na siłownię, bo jeśli nie masz kasy, czasu, itp. to spoko wszystko można wyjaśnić, a propo treningu domatora. Jeśli jednak nie pójdziesz na siłkę tylko dla tego że ci się NIE CHCE to nie ma sensu się męczyć w domu...
Panowie nie ma o co się kłócić :) Każdy z was ma trochę racji.
@Dycu proponuję ci najpierw zapoznać się z tymi artykułami:
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html
A co do twojego pytania "Czy to ma sens z AMATORSKIEGO punktu widzenia?" to powiem ci że każdy trening wykonywany z głową ma sens :)
Dycu -- Do zachowania zdrowej sylwetki, zrzucenia brzucha itd. wystarczy ci ten trening domatora. Można dorzucić jakiś rower/basen/taniec na rurze i styknie. Ważne będzie dopasowanie intensywnosci i wypracowanie systematycznosci
Ja sam za siłownią nie przepadam... bez niej jakoś udaje mi sie zachować w miare zgrabną sylwetkę
micmur - Pierwszą rzeczą są koszty, chociaż to można by zwalczyć ^^, drugą rzeczą jest brak czasu - znacznie łatwiej znaleźć odpowiednią, z góry ustaloną ilość czasu niż planować wyjście na siłownię, zbierać rzeczy, iść, wracać i tak dalej, niestety szczególnie teraz okres do tego nie najlepszy, trzecią rzeczą jest naturalna niechęć do siłowni i jej klimatu, znacznie bardziej wolę "pracować" sam w domu.
No i tak to się wszystko złożyło, że chciałbym poćwiczyć w domu. Tyle że nie chcę się do tego zabierać jak pies do jeża i chcę od razu sobie wszystko w miarę sensownie rozplanować, "pod okiem" kogoś kto się na tym zna.
Trzecia rzecz - zawsze mi się zdawało że istnieje jakiś podział na trening do rzeźbienia mięśni, trening "na siłę" czy jakieś inne badziewia o których nie wiem - dlatego też wspomniałem że mnie wyglądanie jak hardkorowy koksu w ogóle nie interesuje - ćwiczyć chcę dla własnej satysfakcji i poprawienia ogólnej kondycji, siły oraz bardziej proporcjonalnego wyglądu - co dla mnie nie równa się sześciopakowi na brzuchu.
A o co w ogóle chodzi w moim pytaniu to - Jak ułożyć sensownie taki plan rozłożony w tygodniu? Bo że wszystkiego codziennie nie powinno się robić to sobie zdaję sprawę. Nie znam się na tym kompletnie i chciałbym się dowiedzieć jak wy to dobieracie.
przeszczep - w wolnej chwili przeczytam : )
Bardzo pomocne artykuły, dzięki ^^
irenicus - Basen to coś co do mnie bardzo przemawia, ale niestety jeszcze z miesiąc musi poczekać : )
Dycu jesli chcesz ćwiczyć dla siły - trening domatora odpada.
Jeśli chcesz dla kondycji - w ogóle siłownia odpada. Dla kondycji to się biega, jeździ na rowerze, pływa. Od robienia pompek nie pozbędziesz się zadyszki jak depniesz na rowerze czy przebiegniesz się truchtem x km.
Trening siłowy i kondycyjny kierują się różnymi założeniami, więc tak na dobrą sprawę musiałbyś w tygodniu zarówno walczyć z żelastwem (no chyba że masz w domu miejsce na atlas z jakimś nie za małym obciążeniem) a w dni wolne od siłowni biegać/pływać czy co tam jeszcze.
Dycu -> Ogólnie praca ze swoim własnym ciężarem, człowiekowi który nigdy nie przychylał się w kierunku takiego sportu jak najbardziej wystarczy.
Aczkolwiek trudność polega na tym, że takie treningi czy ćwiczenia, nie są na tyle dokładne aby móc skupić się nad daną partią ciała. I jeśli zależy ci na poprawieniu swojej kondycji to lepszym rozwiązaniem były by aeroby, czyli zwykły aerobik, gimnastyka.
Ćwiczenia siłowe są bardzo statyczne, czy to na ciężarach, czy przy użyciu własnego ciężaru, a do budowy kondycji, potrzebna jest dynamika, serce musi szybko bić i pompować krew do mięśni.
Bo budowanie kondycji to tak naprawdę pokonanie dwóch barier jednej fizycznej która jest stosunkowo prosta i tej drugiej, psychicznej która jest u niektórych bardzo ciężka.
Fizyczna jest prosta bo wystarczy się ruszać w większym tępię niż normalnie, natomiast psychiczna to cały zestaw dolegliwość, braku motywacji, rozproszenia uwagi czy co najważniejsze nie systematyczność.
Jeśli myślisz o pompkach czy podciąganiu się na drążku to sposób ćwiczenia jest podobny. Ćwiczysz w jeden dzień robisz przerwę na regeneracje mięsni, przez tyle dni ile masz zakwasy to tak na prosto, w tym czasie kiedy robisz przerwę danej partii mięsni możesz robić inna.
Lepiej to wygląda na przykładzie
Poniedziałek –pompki
Wtorek –wolne
Środa- plecy
Czwartek wolne
Piątek -nogi , brzuch
Albo jeśli myślisz o aerobach to w jeden dzień trening w drugi odpoczynek lub tylko rozgrzewka, dobrze jest zrobić sobie w tygodniu 2 dni bez ćwiczeń wcale
Pamiętaj o rozgrzewaniu stawów przed treningiem zarówno siłowym jak i areobikiem, ludzie często śmieją się z tego, ale zastałe stawy mogą doznać dość poważnych urazów przy niewielkim obciążeniu
ed, luz jak cos to pytaj jak bedziemy wstanie to pomozemy
mati - I o coś takiego mi chodziło, dzięki serdecznie, jeszcze trochę poczytam i coś wykombinuję : )
Znacie może jakieś skuteczne ćwiczonka na brzuch? OPRÓCZ BRZUSZKÓW !! Wszystko tylko nie brzuszki, one naprawde mnie zniechęcają. Już od niechcenia wezme hantle, pobiegam, poskacze, porozciągam się, po pompkuje troche, ale brzuszki to coś naprawde takiego nudnego że za nic nie moge się zaprzeć i ćwiczyć dłużej niż tydzień. Tylko podawajcie coś co nie wymaga np. atlasa za pareset złotych.
http://www.youtube.com/watch?v=uDLU8MfMFDc
Aczkolwiek pierwszy raz widze, wykonanie na lawce skosnej. Na plaskiej jak najbardziej dziala.
http://www.youtube.com/watch?v=HE3V1m0dw5M&feature=relmfu
jees ---> Na siłkę od 13 lat? No to współczuję. Teraz to jeszcze rośniesz, więc nie powinieneś obciążać kręgosłupa, no ale rób jak chcesz...
Dragon - Długo się nad tym zastanawiałem i czytałem o hormonie wzrostu, wywnioskowałem z tego że bez robienia martwych ciągów i katowania kręgosłupa, siłownia może nawet pomóc, bo w sumie ona ma na celu rozwijanie fizyczne. Aktualnie mam 181 cm wzrostu.
http://imageshack.us/photo/my-images/842/img6044.jpg/
po prostu nie rob nic co obciaza kregoslup.
to sie tez liczy robienia duzych ciezarow na klate, plecy... wszelkie cwiczenia ze sztanga np przysiady.
ogolnie masz niewskazane poza podstawowymi biceps triceps, moze jakies rozpietki z niskimi ciezarami, cwiczenia rozciagajace, wszystko z niskimi ciezarami. Oczywiscie masz juz 181 cm wiec nie musisz sie obawiac o to ze nie urosniesz ;)
i jesli chcesz sie rozwijac to w twoim wieku BASEN. Jest to najlepsze co mozna zrobic dla mlodego organizmu, bardzo zdrowe na kregoslup+nie obciaza go, wrecz odwrotnie, rozwija cala twoja sylwetke rownomiernie.
Siemano ;)
Juz pisałem tutaj gdzieś wczesniej w sprawie planu treningowego. Aktualnie mam jako tako ułozony plan choć teraz nasunęło mi sie pytanie co do tego? :) Jakies białko itp.? Chciałbym jakiegos dobrego, sprawdzonego wspomagacza ;)
Wzrost: 185
Waga 80
Wiek: 24
Ścisłej diety nie mam :)
Lans--> to skad wiesz, ze bialko powinienes brac? to nie jest "sprawdzony, dobry wspomagacz", koks, cos co ci zrobi lape pudziana...
to jset uzupelnienie diety. jesli wiesz ze jesz go za malo to spoko, ale nie spodziewaj sie jakis mega osiagow, bo to jedynie uzupelnienie diety i jesli np wystarczajaco bialka jesz to niekoniecznie musisz sie dopakowywac.
osobiscie z ostatnich zakupow i chyba ogolnie najlepsze jakie do tej pory pilem to dymatize elite whey bialka... kozak smak.
co do wyzszosci jednego nad drugim.... jest to bialko.
dessloch<--- jedno z lepszych na rynku. Jak rozpuszczalność? Podobno bardzo dobra. Jaki smak wziąłeś?
BTW.Białko może się różnić jakościowo, rozpuszczalnością itp. itd.
[107] własnie nie wiem czy powinienem :) Z białkiem wyskoczyłem bo mi przyszło akurat na myśl :)
Czyli jak na poczatek to najlepiej bez niczego? A coś na regeneracje szybszą itd? Pytam bo jestem zielony, a nie chce się zmasakrować bo nie o to tu chodzi.
Cześć :) z tego co się orientuje to pisze tutaj chyba pierwszy raz :) pisze , poniewaz mam problem , a jaki ? oczywiscie : brzuchol :) no i rozmawiałem z jedną osobą która poleciła mi 6 Weidera :) no i moje pytanie polega na tym czy po 6 tygodniach ćwiczeń (dzień w dzień) byłyby zauważalne efekty :) no i znalazlem taki oto artykół : http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html i co do niego rowniez mam pytanie ;p a mianowcie jest podana tabela : http://wdziek.info/images/articles/a6w/a6w-a.gif i chodzi o to ze moj mozg nie mysli i nie kumam :D np. dzien:1 , seria:1 , cykl:1 no i dzien to rozumiem ale o co kaman z tymi seriami i cyklami :) seria czyli ze te 6 cwiczen na brzuch tak ?
Ale mi kichy wykreca po tym XP. Ograniczylem sie do picia jedynie przed treningiem. Moc to ma, nie powiem.
Usiek - co jest nie tak z Twoim brzuchem?
Klaczki - a tego się przypadkiem nie pije tylko przed treningiem?
kubicBSK ---> ja mam 16 lat a brzuch jest duży i tak jakby odstaje ... moze i jestem do niego przyzwyczajony ale niedlugo wakacje , pozniej nowa szkola no i płeć przeciwna ;) wiesz chyba o co chodzi :) wiec odpowie mi ktos na moje pytanie z [110]
kubicBSK- pilem 2 razy dziennie. rano na pusty zoladek i przed treningiem. Ograniczam sie teraz do jednej porcji i nie czuje jak narazie zey na zle to wychodzilo.
kubicBSK ---> ja mam 16 lat a brzuch jest duży i tak jakby odstaje
Więc chcesz powiedzieć, że się troszkę otłuściłeś, tak? Nie mam pojęcia o co chodzi z tymi cyklami, ja kiedyś robiłem według tej tabeli: http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2007/20070315101516.jpg
Klaczki - zdaj relacje, jak efekty po cyklu:)
na Twoim zdjeciu nic nie widac :) wiec moze ktos inny odpowie na moje pytanko :)
hej chłopaki, nie moglibyście mi pomóc z ułożeniem dietki? w ciagu roku bywalo roznie, przewaznie tylko potreningowy i kolacja były dopiete jeżli chodzi o posilki. jestem na masie i jesli chodzi o wyliczenia zapotrzebowan to wyszło mi 3500kcal dziennie.
No i pytanie mam tez co do nawozu na wakacje, zjadlem do tej pory jednego monohydrata od fitmaxu i dwa najwieksze mutant massy, zamierzam tez niedlugo kolejne 6,8 kg sobie sprawic(oczywiscie czekoladka mmm) no i pytanie co oprocz tego? monohydrat kupie, mam tez amino fuel od Biotech, zastanawiam sie czy jest sens kupowac jeszcze jakies bialko, kiedy uloze juz diete i dopne gainerem? czy lepiej jakis stack?
Whatson [ gry online level: 34 - Niepoprawny purysta ]
dessloch<--- jedno z lepszych na rynku. Jak rozpuszczalność? Podobno bardzo dobra. Jaki smak wziąłeś?
BTW.Białko może się różnić jakościowo, rozpuszczalnością itp. itd.
Cookies and cream - gourmet
ponoc kazdy smak od dymatize ma ciut inna rozpuszczalnosc, co jest ciekawe, bo niby sklad ten sam...
cookies and cream bardzo dobra.
duzo lepsza niz olimp sp80 np
@klaczki
ten xpand to jakas lipa chyba... ni to stack ni to no booster.
ogolnie lepiej przed treningiem stricte noboostera, i dodatkowo stack kreatynowy.
no boostery przesstaja dzialac po jakims czasie, lepiej jak sie np tylko przed treningiem, zeby kop jak najwiekszy.
a dodac do tego jakiegos stacka.
a rewolucja... u mnie po shock therapy tylko na poczatku powodowalo oproznienie 5 minut po wzieciu... co tez mozna potraktowac jako plus:) lzej na treningu i nic nie ciazy na zoladku
Usiek - Bylo walkowane juz sto razy, niemniej bede tak dobry i powtorze.
Sama 6 weidera to Ty co najwyzej wzmocnisz miesnie brzucha, ale skoro jestes zatluszczony to specjalnie tego nie bedzie widac nawet. Dlatego jesli chcesz zrzucic to i owo musisz zainteresowac sie dieta i aerobami/interwalami.
I uprzedzajac Twoje kolejne pytania w sprawie diety, polecam przejrzec watek oraz reszte interentu, a dopiero potem w razie niejasnosci dopytac.
Tjaaa. Nie mam za bardzo możliwości pójścia na siłownie. Nie ma lipy. Znalazłem cos takiego:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Trening domatora. Jestem chudy, chciałbym popracować nad klatką. Czy po takich amatorskich ćwiczeniach będa jakieś efekty widoczne? Głównie o wygląd mi chodzi...
a czemu niby trening dla domatora uwazasz za amatorski?
amatorem to ty jestes, skoro chcesz pakowac klate...
a czemu niby trening dla domatora uwazasz za amatorski?
No nie wiem tak mi się napisało. Amatorski bo bez używania sprzętu dostępnego w siłowniach.
amatorem to ty jestes, skoro chcesz pakowac klate.
No jestem amatorem...A co do tego pakowania klaty to jasne, że nie TYLKO klate tylko takie ogólno rozwojowe ale głównie mi o klate chodzi...
tak beda efekty widoczne. tylko pamietac musisz ze "klata" jest duzym miesniem/grupa miesni i musisz ja z wielu stron atakowac
http://www.sfd.pl/VitaFit%2FSFD_Mass_Activator__3000g_-t743307.html
Zapowiada sie ciekawa masowka na zime, zwlaszcza, ze maja jeszcze wprowadzic jakis stack kreatynowy na rynek. Mam tylko nadzieje, ze cena nie podskoczy zbytnio.
[118] Dessloch, mnie to juz za przeproszeniem tak wkurwia i irytuje, ze zastanawiam sie czy nie odstawic tego, a to zeby przypadkiem zoladka nie spanachac...
Na pewno nie jest to wina diety bo odzywiam sie normalnie, 4-6 posilkow dziennie w tym gainer. Wszystko praktycznie jak w zegarku a te gowno psuje strasznie samopoczucie. Co z tego, ze jest moc i sila kiedy glowa skupia sie na czym innym... Osobiscie juz teraz odradzam ten specyfik. jadlem Juz NoKo i CellMassa i nigdy takich problmow nie mialem.
Witam. Mam do was prośbe, możecie ocenić mój plan treningowy? Zaznacze, że jestem ektomorfikiem ( 67 kg przy wzroście 178 ), ćwiczyć zacząłem 2 lata temu ale z przerwami, słabą dietą i ogólnie chujowo ; p. Teraz mam idealną diete dla siebie, chodzi tylko o plan. Oczywiście na mase.
dzień 1 Klata + biceps
- wyciskanie sztangą na ławce pod skosem głową do góry 10/8/6/6
- wyciskanie hantli płasko 10/8/6
- rozpiętki 8/8/6
- uginanie ramion ze sztangą 8/8/6
- uginanie ramion hantlami 8/8/6
- uginanie sztangi łamanej 8/6
przedramiona : na zmiane uginanie nadgarstków nachwytem ( sztangą ) i podchwytem ( hantlami )
dzień 2 Plecy + triceps
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/6/6
- martwy ciąg 8/8/6/6
- wiosłowanie hantami 8/8/6
- wiosłowanie sztangą 8/6
- wyciskanie sztangi łamanej na ławce do czoła 10/8/6
- wyciskanie francuskie hantlami 10/8/6
- prostowanie ramion drążkiem wyciągu górnego 8/6
dzień 3 Barki + nogi
- wyciskanie sztangi za głową 10/8/6
- wyciskanie sztangi przeed głową 8/8/6
- wyciskanie sztangielek do przodu 8/6
- wyciskanie sztangielek w bok 8/6
- kaptury ( sztangą ) 12/10/8
+ nogi, dużych możliwości nie mam ale te przysiady, wyprosty i łydki zrobie
Jakieś uwagi? jest to dla mnie ważne bo zamierzam przyłożyć się do ćwiczeń i porządnie coś ze sobą zrobić ;) z góry dzięki.
Moher<----
- wyciskanie hantli płasko 10/8/6
- wyciskanie sztangą na ławce pod skosem głową do góry 10/8/6
- wyciskanie hantli na ławce pod skosem głową w dół 10/8/6
- rozpiętki 12/12/12/12 (raczej nie ma potrzeby zwiększania obciążenia)
Staraj się zmieniać co jakiś czas hantle na sztangę i odwrotnie.
- uginanie ramion hantlami 8/8/6
- uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) na modlitewniku 8/8/6
- "młotki" 8/8/6
- martwy ciąg 12/10/8/6
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/6
- wiosłowanie hantlami 8/8/6
- prostowanie tułowia 12/12/12
- wyciskanie sztangi łamanej na ławce do czoła 10/8/6
- wyciskanie francuskie hantlami 10/8/6
- prostowanie ramion drążkiem wyciągu górnego 8/6/6
- wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 10/8/6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9/9
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 9/9
- kaptury (hantle) 12/12/12/12
Tak z grubsza. Z czasem sam dostrzeżesz, co należy zmienić, co dodać, czego jest za dużo. Sęk w tym abyś ćwiczył intensywnie i nie poddawał się. Tak naprawdę ciężko jest dobrać odpowiedni trening nie znając swojego ciała. Dlatego należy zaczynać od dość pewnych założeń, następnie w razie czego modyfikować.
dzięki wielkie za odpowiedź Whatson, zastosuje się do tego planu z tym, że czy prostowanie tułowia nie odgrywa podobnej roli co martwy ciąg? Zresztą i tak nie za bardzo mam jak zrobić uginanie tułowia więc najlepiej zastąpić to, nie najlepsza siłownia ; p. Reszta jak najbardziej ok. dzięki.
wyciskanie hantli na ławce pod skosem głową w dół
Macie jakiś sposób, jak wykonywać to ćwiczenie samemu? Wiem, idiotyczne pytanie.
kubicBSK ----> musi być ławka do mięśni brzucha, inaczej zjedziesz na dół :) Kładziesz hantle na wałkach, potem nogi, wtedy przyciskasz hatle do brzucha i tak się kładziesz. Jak kończysz to odwrotnie - hatle do brzucha i podnosisz się.
Uważaj cały czas by hatla nie spadła Ci na stopę!
NIektórzy po prostu odrzucają je na bok na końcu, ale to zależy jaką masz podłogę. I sąsiadów :)
Kładziesz hantle na wałkach, potem nogi, wtedy przyciskasz hatle do brzucha i tak się kładziesz.
Mam nadzieje, że hantle mi na łeb nie spadną. Dzięki:)
MoherrBerett<---- w takim razie zrób ściąganie wyciągu dolnego do brzucha
W wątku o bieganiu się już wpisałem, wpiszę się i tutaj.
Ćwiczyłem regularnie przez 2 lata, praktycznie bez przerw (od 16 do 18 roku życia), później już z większymi przerwami, robiłem to bardziej sporadycznie, tak jak mi się chciało. Choć mój trening był praktycznie identyczny do zwyczajnej kulturystyki (dieta, rodzaje ćwiczeń) priorytetem moim nie była piękna muskulatura (choć była oczywiście fajnym dodatkiem) a siła, zwinność, sprawność. Nie chciałem robić z siebie maszyny do zabijania, ale zawsze mnie irytowali na siłowni ludzie, którzy wyciskali na klatę po 150 kg, a nie potrafili podciągnąć się na drążku, czy przebiec kilometra. Ja taki być nie chciałem. Oczywiście każdy ma swoje cele, jeden woli poderwać laski na 6-packa czy na 50 cm na łapie, drudzy być generalnie sprawny. Ja wybrałem drugą opcję i konsekwentnie do tego dążyłem.
Teraz mam 19 lat, przez pół roku, zapuściłem się strasznie. Czas spędzony w domu spowodowany przygotowaniem do matury, powodował że praktycznie jadłem non stop. Straciłem sporo, kondycję, samopoczucie, siłę, sylwetkę, więc postanowiłem to zmienić, mam okazję bo mam długie wakacje. Cel ? Przynajmniej odbudowanie tego co już miałem kiedyś. Zostało mi sporo masy, generalnie klatka + kaptury + barki czyli moje atuty wyglądają jak wyglądały, trzeba więc skupić się na spaleniu kalorii, popracowaniu nad siłą ramion, zrobić coś z okropnym brzuchem.
Dotychczasowe szczyty, rekordy :
Rok temu, 18 lat, 85 kg, 183 cm wzrostu
klatka - rekord 100 kg, na serie było po 80
biceps na sztandze - 70 kg
francuskie wyciskanie tricepsa - 55 kg
kark - 110 kg (więcej nie było)
barki - 60 kg (tutaj bez popisów, barki miałem zawsze słabe, ale bardzo dobrze się rzeźbiły)
Generalnie jednak priorytet to był drążek, pompki, czyli ćwiczenie bez ciężarku wykorzystując własne ciało. Powinienem to szybko odbudować, dieta będzie zrównoważona, obcięcie węgli i tłuszczy, zwiększenie białka do 80g na dzień.
O siłowni wiem dużo, to samo o wspomagaczach chociaż nie brałem wiele. Jak coś to można pytać. Najgorsze będzie oczywiście wytrzymanie na diecie :) No i spadek energii spowodowany obcięciem węgli, ale dam radę. Jak coś to wkleję zdjęcia.
bierz sie za siebie, bo to jest dopiero poczatek przygody... wszyscy bylismy mlodymi bogami jak bylismy mlodzi...
pozniej stres, praca, studia, alko, narko... eeee moze za duzo, ale ogolnie to uwazaj, bo skonczysz jak inni: miski. ;)
[136] jeśli to do mnie to spokojnie :) Chociaż wiadomo, apetyt rośnie w miarę jedzenia. Chce się być coraz silniejszym, większym itd, itd... Teraz tak sobie myślę, że w chwili mojego maksimum, to było na prawdę coś... a wtedy wiadomo, chciało się jeszcze więcej, nie doceniało się tego.
Zobaczymy jak to będzie. Dessloch, a jak z Tobą ? Widzę, że tutaj przewodniczysz, można gdzieś znaleźć Twoje osiągnięcia, wyniki, priorytety ?
Mam pytania. Ostatnio dostałem do swoich rąk 2 kg Max Carb od Trec Nutrition. I tu moje pytanie - jak dawkować? Z "przepisu" na opakowaniu biorę bezpośrednio przed, w trakcie i bezpośrednio po treningu (łącznie 3 razy, tylko w dni treningowe). Chciałbym wiedzieć, czy to jest dobre dawkowanie. Zastanawiałem się, czy nie dołożyć do tego kreatyny, bo zależy mi na szybkim wzroście masy mięśniowej. Czy to ma sens? A jeżeli tak, to jak dawkować i ile?
Kupiłem po raz pierwszy zamiasty monohydratu jabłczan kreatyny.
Ale czy to normalne, że ten jabłczan tak obrzydliwie śmierdzi, że nie idzie go spożywac bez dobrego wymieszania z sokiem?
mackof - carbo na pewno masy Ci nie da:) Ja bym tam pił tylko przed i po treningu. To po prostu węgle o wysokim IG.
Zastanawiałem się, czy nie dołożyć do tego kreatyny, bo zależy mi na szybkim wzroście masy mięśniowej. Czy to ma sens?
Ile ćwiczysz? Masz jakąś dietę?
Doradźcie mi jak odradzić przyjacielowi brania 100 tabsów metanabolu ? W głowie mu się poprzewracało od dosyć dawna stoi z wagą i sądzi ze to mu pomoże. Sam o tym myślałem ale na tyle w głowie mi się jeszcze nie poprzewracało żeby brać to gówno ...
edit. Potrzebuje jakaś dobrą kreatynę ostatni cykl miałem rok temu, ile Tabsów i jakiego rodzaju kreatyny kupić ?
kubicBSK --> Ja i on kalendarzowo 20 lat
Ile przyjaciel ma lat?
Od siebie mogę polecić mono z Dymatize.
Ja bym to olał i niech robi, co chce. Swój rozum ma. Nie wiem, czy Twoje namowy na coś się zdadzą. Nawiń mu o raku wątroby, zaburzeniach hormonalnych, które mogą spowodować to, że nie zarucha(możliwe, że to jedyny trafny argument:P)
Przyłączam sie do pytania o kreatyne ;) jaka firme polecacie?
Storma polecam
a jesli po prostu monohydrat to jeden kij.
co do metanabolu to sprawa kumpla. Watrobe sobie zrujnuje, efekty bedzie mial krotkotrwale, zdrowie straci....
15 lat, 175cm, 60kg i do tego brzuszek. Co polecacie na zrzucanie trochę tłuszczu i do tego ogólne poprawienie siły?
[140]
Ćwiczę od 4 miesięcy zaledwie, 3 razy w tygodniu. Nie mam ścisłej diety, unikam "złego", słodyczy, chipsów i takich tam. Generalnie rano jakaś owsianka i 3 jajka sadzone, w szkole gotowany kurczak z ryżem/kuskusem, twaróg, obiady bardziej klasycznie, jakieś ziemniaki, ewentualnie ryż ze schabowymi, kurczakiem smażonym. Na kolacje kiefirek, twaróg.
To tak najbardziej ogólnie.
http://allegro.pl/aminostar-bcaa-2x120-caps-15-gratisow-aminokwasy-i1652698416.html
Warto kupować te aminokwasy? Coś to trochę za tanie się wydaje...
Jestem teraz na redukcji i ćwiczę na czczo więc przydały by się.
duzo kapsow musisz sie nalykac, zeby sensowna porcje bcaa zjesc
"Porcja: 3 kapsułki (1,5g)"
bzdura... 8-15g to minimum.
z reguly sie bierze okolo 1g na 10kg masy ciala.
mozna ciut wiecej, zeby bardziej poczuc efekty
wiec sam sobie policz... jedna kapsulka 0.5g. musisz zjesc 20 kapsulek.
policz sobie na ile dni ci starczy i zobacz czy ekonomicznie faktycznie wychodzi... do tego ile zelatyny ;)
http://allegro.pl/bsn-no-xplode-1025g-wys-0-zl-i1660111293.html
Co o tym myslicie? Jakies opinie tych co brali?
Lansdowne --> Miałem okazje spróbować kilka boosterów również i NO XPLODE. Bezkonkurencyjny jednak moim zdaniem jest NOX PUMP. Nie ma lepszego. Wygodne saszetki, dobry smak i przede wszystkim taka motywacja że na każdym treningu dajesz z siebie 120%. Polecam.
Co do NO Xplode to dobry. Będziesz zadowolony. Chociaż większość osób zjada większe dawki niż na opakowaniu przez co starcza na 2x krócej. No ale to indywidualna sprawa. Oprócz tego nie można się przyczepić dobrze wchodzi. Osobiście miałem lekkie mrowienie w kończynach po nim. Ale to tylko na plus.
Teraz stosuje NOX PUMP jak jestem bardzo zmęczony dniem i nie mam motywacji do treningu (1-2 razy w miesiącu). Od razu ma się chęć po wypiciu na przewalenie jakiegoś żelastwa. Uwaga tylko na zapas sił. Czasem nie warto iść na siłke jak zamiatasz językiem po ziemi bo można się przetrenować. :)
Pozdro.
Zax_Na_Max ---> a po odstawieniu XPLODE były duże spadki czy mozna przeboleć?
Dessloch - ale to 15gram to łączna porcja na przed i po treningu czy 15 przed i 15 po?
przed i po.
chociaz bardziej przed i w trakcie.
po wystarczy bialko tak naprawde lub eea.
Ale jset roznie. Zalezy od twojej wagi.
ja np bym bral 15g przed, 10g w trakcie. Bialko po.
sa ludzie ktorzy biora niby te 5g przed i 5g po, ale dla mnie to prawie mija sie z celem.
BCAA po treningu ciut nie oplaca sie... Chociaz sa rozne szkoly.
Mi chodzi tylko o to aby zabezpieczyć mięśnie bo ćwiczę na czczo (nie mam innego wyjścia). Czy wtedy tez brać 2 razy?
szczegolnie jak trenujesz na czczo.
wtedy przed i w trakcie.
tak naprawde bcaa bezsensu jest brac jak np cwiczysz na mase.... bo wystarczajaco bcaa dostarczasz dieta/bialkiem z proszku.
a bcaa wlasnie idealne jest w twoim przypadku. Zakladam ze cwiczysz na czczo bo jestes na redukcji.
zeby nie palic miesnia nie oszczedzaj na bcaa... te 10gr to minimum moim zdaniem.
15 nawet przed treningiem.
Tirane - 300g to troche mało. A co powiecie o tych? Wystarczy na 2 miesiące? Ćwiczę 5 razy w tygodniu.
http://allegro.pl/olimp-bcaa-xplode-1000g-60kaps-gratis-wys-0zl-i1661638480.html
Dessloch - dzięki za pomoc. Jeszcze jedno pytanie. Na ile przed treningiem brać bcaa? 30 minut przed? A w trakcie tak dokładnie to kiedy? W połowie dystansu np.?
Co z tego, ze 300g skoro starczy Ci prawie na 2x dluzej niz te tabsy?
BCAA wchlania sie prawie od razu, wiec mozesz bezposrednio przed nawet, a w trakcie to bym sobie popijal zamiast czystej wody.
[151] Lansdowne --> Spadki... Hm. nie jest to ściśle kreatyna więc o jakichś "spadkach" nie należy mówić bo po prostu nie spożywasz tego regularnie tylko w trakcie treningów. Więc możesz zauważyć spadek siły lub motywacji.
Mój, nazwijmy to profesjonalnie, "partner treningowy" bez boostera do klaty nie podchodzi. Bo gdy nie zdąży wziąć, bo się spóźni czy coś... to ciężko mu wytrzymać tempo i ciężary. :)
Ale właśnie dzięki takiemu specyfikowi szybko rośnie siła . Co znaczy, że jeżeli jakaś partia odstaje, idzie ciężko, bądź w ogóle nie jest rozwinięta to łykamy i jedziemy. Przynajmniej jeżeli o moje podejście chodzi :)
Ale w zasadzie inne pytanie zadałeś. Jeżeli będziesz brał regularnie za każdym razem i nagle odstawisz to po prostu możesz mieć gorszy trening, lekki spadek siły i może motywacji... W bardzo niewielkim zakresie.
Ale wszytko zależy od diety treningu i (powtarzając się) motywacji.
Dla mnie te wszystkie przed treningowe boostery to przereklamowane gówno. Jak na razie próbowałem tylko shocka i no-xplode i nie mam zamiaru się dalej w to zagłębiać. Nie czułem nic, zero pobudzenia, zero dodatkowej motywacji. Większość efektów, które czujecie, to pewnie placebo:P
kubic --> Bardzo indywidualna sprawa. Może za małą dawkę wziąłeś albo jesteś odporny. :) Na mnie i wielu innych ludzi działa odczuwalnie. W jakimś stopniu możliwym jest, że działa placebo. I to jest również dobre. Psychika jest bardzo ważna :)
Zax - stawiam na to drugie. Próbowałem nawet 3 miarek Shocka i jedynymi odczuwalnymi efektami były problemy z zaśnięciem. Chyba boostery nie są mi dane:)
Dlaczego srebrne ciężarki są droższe od czarnych? Oba metalowe, ale chyba zrobione z innego metalu, no i czarne malowane i trochę brudzą dłonie.
Myślę nad zakupem hantli. Ile może kosztować jedna sztuka? Powiedzmy, 4-5 kg. Jakie ciężarki kupić itd.?
Nie wiem czy to odpowiedni wątek, ale z braku lepszego pomyslu zapytam :)
Ostatnio pracuje nad utratą wagi (póki co idzie dobrze juz drugi miesiac, w sumie 13.5kg juz zlecialo - a jest z czego, chociaz sa dosc dlugie przestoje chwilami). Zmienilem nawyki zywieniowe, zaczalem regularnie chodzic na silownie itp.
Chcialem zapytac czy mozecie polecic jakies odzywki, ktore sa pomocne przy gubieniu sadła. Chodzi mi o cos, co troche przyspieszy metabolizm i wspomoze spalanie tluszczu. Wzrost miesni tez jest mile widziany :)
I nie chodzi mi tu o jakies hardkorowe fat burnery, czy termogeniki (tak sie to nazywa?) - mam historie problemów z sercem, wiec wole nie uzywac odzywek z duzymi dawkami kofeiny czy pokrewnych srodków, ktore moga wplynac na dlugotrwale przyspieszenie tetna. Bede wdzieczny za sugestie i ewentualne linki :) Z góry dziekuje :)
kubicbsk-> co do boosterow to na pewno brales na pusty zoladek, w odpowiedniej dawce (z reguly trzeba wieksza niz zalecana)?
bo to ma taki sklad, ze nie ma mozliwosci, zebys pompy na treningu nie mial :)
motywacja i sila to sprawa indywidualna i uwarunkowana od wielu rzeczy...
ale sama pompa i ogolnie ukrwienie i parametry powinny ci sie zwiekszyc.
ino trzeba na pusty zoladek.
Peter--> pomocne w gubieniu sadla jest zawsze bialko. Z reguly czlowiek je go za malo. Czyli zwiekszasz bialko, zmniejszasz wegle.
co spowoduje wzrost metabolizmu. Regularne 5 posilkow dziennie-> przyspiesza metabolizm znacznie.
a jseli termogeniki odpadaja, to sprobuj np pic herbate z imbirem. Rooibosa. Czerwona herbate pur-eh.
zielona herbate... wszystkie te naturalne wspomagacze sa bardzo skuteczne.
Dessloch - tak, na pusty żołądek. Pompa, owszem była, ale niestety bardziej zależało mi na jakimś powerze:)
A jeszcze mam takie pytanko. Jestem w połowie cyklu size on + mono + shock. Niestety shock mi się powoli kończy i teraz pytanie odnośnie dawkowania. Dotychczas wyglądało to tak:
DT - shock przed, size on w trakcie
DNT - samo mono
Myślicie, żeby teraz dać również mono w DT, np. po treningu?
Dessloch: dzieki za odpowiedz. Ktos mi wspomnial cos o aminokwasach, ale bez szczegolow... Wolalbym wiedziec cos wiecej zanim polece na zakupy i sie zaczne truc czyms niepotrzebnie. Czy takie cos sie przydaje? Jak to dziala i co to robi?
Zakupiłem tego No Exploda. Chcę zobaczyć co sie będzie działo :) Napiszę jutro jakie odczucia ;D
PS: smak owoce leśne ;p mam nadzieje, że będzie tak dobry w smaku jak dobry ma zapach ;p
gwarantuje ci, ze nie bedzie ;)
no boostery sa najgorszymi paskudztwami mozliwymi. zaraz po bcaa:)
Siemano :)
Dziś uderzam na siłownię. Tak jak zapowiadałem wziąłem Xploda. Jedna miarka już za mną, a za niecałą godzinę druga jeżeli wszystko będzie git.
10 minut od wypicia przyszła niesamowita chęć robienia czegoś :D Tak więc wyskoczyłem z łóżka jak z procy zrobić kilka pompek. Pobudzenie jest straszne przynajmniej w moim przypadku. Powiek nie zamkniesz bo po prostu nie da rady :D Już nie moge doczekac się siłowni :D
Co do smaku to byłem w szoku, że takie dobre. Smak można porównać z malinowym sokiem do piwa z dodatkiem soku z cytryny. Brzmi może nienajlepiej, ale smakuje bardzo dobrze :)
EDIT: choć z tym smakiem to jeszcze zobaczę jak będzie po pełnej dawce na raz.
Zdam relacje później po siłowni :)
Miłego dnia :)
Wróciłem :)
Po pierwsze to co od razu widać (czuć) po wzięciu No Explode to przyrost siły. To mnie miło zaskoczyło bo nie spodziewałem się az takiego wulkanu biorąc połowe dawki NX. To jest na plus :)
Zero jakiś skutków ubocznych. Po prostu bierzesz dostajesz kopa i jesteś w szoku co możesz zrobić z żelastwem :)
Jedynym wg mnie mankamentem jest to, że najlepiej brac na pusty bebol :/
Będę Wam dawał relację co jakiś czas :)
bo tego nie bierze sie na pelny zoladek... im bardziej pelny tym mniejsze efekty, powiedzialbym ze wrecz nie dziala jak sie wezmie od razu po posilku...
inna sprawa, to pomysl czy aby na pewjeno chcesz brac 2 razy dziennie....
organizm do no boosterow sie przyzwyczaja i osobiscie uwazam, ze tylko w dni treningowe, przed treningiem.
a jakiegos stacka. zeby kreatyne na odpowiednim poziomie utrzymac
Mam takie pytanie, bo słyszałem że picie alkoholu po treningu (nie bezpośrednio ale tego samego dnia, albo następnego) powoduje, że to co wyćwiczyłem (mam na myśli mięśnie, bo kondycja to wiadomo że może spaść) może się zmniejszyć albo zniknąć, prawda to?
boskijaro--> no pewnie ze prawda. ALkohol zatrzymuje wszelkie procesy regenerujace.
co wiecej, alkohol sam w sobie jest takim superweglowodanem, czyli organizm najpierw bedzie przyswajal alkohol i go trawil, a pozniej dopiero wegle, bialko i tluszcze. Wiec bedac pod wplywem znacznie zatrzymuje sie proces przyswajania budulca do regenerowania miesni.
tez zalezy od ilosci jaka wypijesz oczywiscie.. jedno-dwa piwa przynajmniej u mnie znacznego efektu nie maja.
impreza juz tak, moze nie wracam na silownie slabszy, ale na pewno bez progersu.
Aha, no ja dopiero zaczynam treningi i w dzień po wypiłem 2 piwa, po kolejnych dwoch dniach 5 ;) ale będę miał to na uwadze żeby nie psuć sobie efektów treningu (wakacje więc okazji jest więcej niż zwykle)
Dzień dobry :)
Własnie wróciłem z siłowni :) Zabawy z Explode ciąg dalszy.
Wczoraj brałem dawkę mniejszą aby sprawdzić jak reaguje organizm (wg zaleceń na opakowaniu). Dzisiaj postanowiłem już wziąć 3 miarki ( z 300ml wody) czyli maksymalną dzienną dawkę. Już po 5 minutach czułem pompę, a z każda minuta było tylko lepiej :)
Jeżeli chodzi o motywacje to jest... i to kurewska! To samo tyczy się siły. Podczas ćwiczeń pompa była nieziemska. Jak by mięśnie chcialy Ci wyjść z ciała :)
I małe ostrzeżenie dla tych którzy chcą brac Exploda: dawkować wg. instrukcji na opakowaniu. Bo różnica między jedną miarką, a trzema jest olbrzymia. Oczywiście to zależy od organizmu, ale tak czy inaczej radze uważać bo to jest fajne, ale lepiej krzywdy sobie nie zrobić :)
[172] ---> dwa razy dziennie nigdy w życiu! :) Pierwszy raz jak bierzesz musisz rozłożyć dwie miarki na części. Czyli bierzesz jedną całą i jeżeli wszystko ok to po godzinię bierzesz połówkę miarki i za godzinę znów połówkę :) W sumie wychodzi 2 :) Tak jest na opakowaniu więc lepiej sie zastosowac ;p
a to zle przeczytalem twojego posta, napisales godzina odstepu, a ja odczytalem ze rano wziales, a i pozniej przed treningiem, co uznalem za blad.
chociaz nie wiem po co godzine wczesniej pierwsza porcje, pozniej przed treningiem nastepna....
moze i producent tak zaleca, ale czy na pewno jest sens?:)
ja tam pol godziny-20 min przed treningiem bralem porcje i bylo git.
pozniej na koniec puchy musialem brac 2...
niestety twoj organizm tez sie przyzwyczai, dlatego nie zaczynaj od duzej dawki.
zawsze powinno sie zaczynac od najmniejszej skutecznej, czyli czesto nawet mniej niz producent zaleca... i sstopni zwiekszac.
inaczej teraz zaczynajac od podwojnej, potrojnej dawki, konczyc puche bedziesz w miesiac, bo pozniej bedziesz 4 dawki, 5 dawek...
boskijaro<---Okazje sam determinujesz... na szczęście mamy wolną wolę. Ja osobiście nie widzę sensu w piciu i ćwiczeniu i owszem w odpowiednich dawkach wszystko jest dla ludzi. Sęk w tym, żeby nie spodziewać się powalających efektów skutecznie olewając to, co najważniejsze :) U know what i mean
Dessloch<--- indeks glikemiczny alkoholu wynosi 110. O czym to świadczy? Otóż po wypiciu 50ml tego trunku poziom glukozy we krwi wzrośnie o 110%. Toć to barbarzyństwo :)
whatson--> bzdura. skad ci wyszlo, ze 110 alkohol ma ? alkohol etylowy ma 0 IG.
to 110 to ci musialo z piwa wyjsc.... ale nie sam alkohool w piwie, a maltoza.
gram czystego alkoholu etylowego ma 7kcal, przy czym nie jest uzywany jako energia. jest to w pelni pusta kaloria
no i patrz wyzej jak dziala metabolizm alkoholu.. bo o to glownie chodzi. organizm w pierwszej kolejnosci, ponad wszystkim bedzie detoksyfikowal organizm z alko...
dessloch<---oczywiście miałem na myśli piwo, gdyż o nim trwała dysputa. Skrót myślowy
poczatkowe pytanie brzmialo:
"boskijaro [ gry online level: 28 - Nowoczesny Dekadent ]
Mam takie pytanie, bo słyszałem że picie alkoholu po treningu (nie bezpośrednio ale tego samego dnia, albo następnego) powoduje, że to co wyćwiczyłem (mam na myśli mięśnie, bo kondycja to wiadomo że może spaść) może się zmniejszyć albo zniknąć, prawda to?"
wiec o alko ogolnie chodzi.
teoretycznie potreningu wysokie IG wskazane... gdyby nie alkohol w piwie.
ale poniewaz jest alkohol to w dni treningowe powinno sie nie pic.
ja tam osobiscie leje na to, amatorzy jakimi jestesmy tez mozemy lac na to.
wazne jedynie, zeby w dzien treningowy nie narabac sie 10 piwami, 0.7l wodki.
jesli ma sei zamiar pic, to w ten dzien i najlepiej poprzedni nie isc na silownie. Bo wiecej szkod niz pozytku bedzie
swoja droga ja obecnie mam przerwe, ostry nawrot korzonkow :/ od tygodnia jestem nacpany tramadolem i nei wyglada na to zeby mialo sie poprawic
Co do alkoholu to masakra jest jak sie wiecej wypije dzień przed treningiem. Siłujesz się tylko i jeszcze sie rzygać chce od wysiłku ;p
PS: Co do Xploda to dziś w dzień nietreningowy pompa jest :) Tak więc wszystko gra :)
Dessloch<---- sęk w tym, iż wytykanie sobie amatorskich zapędów nie jest niczym dobrym. Z pewnością nie wszyscy tak myślą, także nie uogólniaj.
wazne jedynie, zeby w dzien treningowy nie narabac sie 10 piwami, 0.7l wodki.
Amator kulturysta, czy pijak? Widzę, że dla ciebie to jedno i to samo :)
Nie usprawiedliwiaj się słowami typu "jak się napiję to nic się nie stanie, dzisiaj dzień bez treningowy to odpuszczę dietę itp."
Znaczy możesz się usprawiedliwiać, ale nikt poważnie tego nie będzie traktował. Żaden przykład. Poza tym próbujemy zdobywać się na wiele wyrzeczeń, a tym podobne anty zachęty nie wpływają pozytywnie, wręcz się człowiekowi źle robi, gdy czyta posty osób ćwiczących od wielu lat, a nie potrafiących wytrzymać chwilę bez alkoholu. Amatorka, niech będzie. Kładzenie lachy i totalna olewka? Nie tędy droga, nie ta dyscyplina.
tez zalezy od ilosci jaka wypijesz oczywiscie.. jedno-dwa piwa przynajmniej u mnie znacznego efektu nie maja.
następnie wypowiedź jaro:
w dzień po wypiłem 2 piwa, po kolejnych dwoch dniach 5 ;) ale będę miał to na uwadze żeby nie psuć sobie efektów treningu (wakacje więc okazji jest więcej niż zwykle)
Do tych postów nawiązywałem pisząc o alkoholu (w domyśle o piwie).
Whatson [ gry online level: 35 - Niepoprawny purysta ]
Dessloch<---- sęk w tym, iż wytykanie sobie amatorskich zapędów nie jest niczym dobrym. Z pewnością nie wszyscy tak myślą, także nie uogólniaj.
bardziej o tobie myslalem, patrzac na brednie ktore czesto wypisujesz
wazne jedynie, zeby w dzien treningowy nie narabac sie 10 piwami, 0.7l wodki.
Amator kulturysta, czy pijak? Widzę, że dla ciebie to jedno i to samo :)
czytanie ze zrozumieniem sie klania. Byl to sarkazm, nigdzie nie napisalem, ze kiedykolwiek takie picie jest wskazane.
Nie usprawiedliwiaj się słowami typu "jak się napiję to nic się nie stanie, dzisiaj dzień bez treningowy to odpuszczę dietę itp."
Znaczy możesz się usprawiedliwiać, ale nikt poważnie tego nie będzie traktował. Żaden przykład. Poza tym próbujemy zdobywać się na wiele wyrzeczeń, a tym podobne anty zachęty nie wpływają pozytywnie, wręcz się człowiekowi źle robi, gdy czyta posty osób ćwiczących od wielu lat, a nie potrafiących wytrzymać chwilę bez alkoholu. Amatorka, niech będzie. Kładzenie lachy i totalna olewka? Nie tędy droga, nie ta dyscyplina.
ponownie czytanie ze zrozumieniem sie klania.
nigdzie nie napisalem, ze ja tak robie czy tez nie zachecam do niczego.
napisalem FAKTY, takie jakimi sa.
napisalem jak jest po wypiciu alkoholu. Ty sobie dorobiles filozofie mnie alkoholika.
osoba ktora mowi, ze alkohol ma IG 110.
wiedze masz znikoma, a poraz kolejny probujesz sie wykazac. Szkoda ze ci standardowo nie wychodzi
Do tych postów nawiązywałem pisząc o alkoholu (w domyśle o piwie).
czlowiek sie pytal o alkohol, nie o piwo. Po raz kolejny nie zrozumiales i zrobiles swoja nadinterpretacje.
Dessloch<---- zawsze musi wyjść na twoje. Wiem, wiem... :D
Tak naprawdę to rozpisałem się trochę (po chwili usunąłem wypociny), ale doszedłem do wniosku, że nie mam po, co z Tobą walczyć. Otóż teraz ja położę na to lachę, gdyż najzwyczajniej w świecie mam w głębokim poważaniu Twoje marne insynuacje. Także starym szlacheckim obyczajem: przemilczę...
Osobiście jestem teraz na diecie ckd (a właściwie jej mutacji). 4 razy w tygodniu chodzę na siłkę, codziennie aeroby :) Spróbuję potrzymać tak cały lipiec, gdyż już teraz dostrzegam znaczną poprawę waskularyzacji, co jest naprawdę motywujące. I co najważniejsze, można wytrzymać bez węgli :)
zaleznie od tego jak dlugo jestes, bo z doswiadczenia wlasne i innych ludzi, po jakims czasie bedziesz duzo bardziej sprawny (szczegolnie umyslowo) na tluszczach niz na weglach.
ogolnie dieta kozak, ino trzeba strasznie sie pilnowac.
co do "insynuacji" to zwroc uwage, ze pyskowki zawsze ty zaczynasz, najpierw brednie wypisujesz, a pozniej jak juz nie masz argumentow to np wyzywasz mnie od alkoholikow, nadinterpretowujac moje slowa.
Ale, na szczescie ja akurat mam czas na prostowanie twoich bredni, wiec miej sie na bacznosci.
Nie bedziesz ludziom sieczki z mozgu robil
Dzień dobry :)
Po kilku dniach brania No Xplode wszystko jest ok. Żadnych efektów ubocznych i mogę śmiało powiedzieć, że jestem zadowolony.
Jestem mile zaskoczony tym, że po kilku dniach brania widać efekty. Mięśnie ładnie podkreślone, pompa przyzwoita i łatwiej o rzeźbę.
Co do działania to Xplode czuć juz po chwili od wzięcia, ale prawdziwy hardkorowy koksu przychodzi po ok 45-60 minutach (przynajmniej u mnie). Wtedy jest pompa nie z tej ziemi :D Dlatego warto poczekać troche dłużej na pompe i nie męczyć sie na siłę zbyt wczesnie.
Co tu więcej o tym pisać? super suple choć już widać, że ekonomiczne opakowanie to to nie będzie :/
Pozdrawiać i miłego dnia :)
Dessloch<--- zawsze ty rozpoczynasz scysje, nie ja.
Nie bedziesz ludziom sieczki z mozgu robil
Nie popadaj ze skrajności w skrajność. Potrafię przyznać się do błędu, nie wiem jak jest z tobą. W każdym bądź razie cały czas nabieram doświadczenia i chcę się uczyć oraz zdobywać wiedzę. Ćwiczę ponad 3 lata i naprawdę wiem przez co musiałem przejść, także nie zarzucaj mi abderyctwa. I nigdy nie powiedziałem, że jesteś alkoholikiem, tylko, że usprawiedliwiasz, czy też nie widzisz w nim nic złego. Owszem, rozmawiamy tu o małych ilościach (i my o tym wiemy), jednak tak pisząc to ty robisz ludziom sieczkę z mózgu. Jeśli w czymś się mylę, proszę, zawsze możesz mnie poprawić, gdyż wiedzę masz znacznie większą. To przyznaję otwarcie. Ale nie znam jeszcze takiego, który by zjadł wszystkie rozumy, także nie bądź tym pierwszym.
zaleznie od tego jak dlugo jestes,
Minął tydzień. Będę trzymał do końca lipca (w założeniu).
trzeba strasznie sie pilnowac.
Dokładnie, ale jak to mówią: nie ma lekko, tudzież no pain no gain
Dajcie sobie chłopaki po razie i koniec kłótni :D
Witam :D
Czy ktoś z Was może dać mi opinię na temat:
http://allegro.pl/vpx-no-shotgun-mhf1-588g-dymatize-xpand-3-gratisy-i1661209142.html
Jestem ciekawy czy ktoś przez to przechodził, a pytam bo słyszałem pozytywne opinie na temat shotguna.
Siemanko :)
Kolejny dzień na Xplode i cały czas do przodu :)
Do treningu łykacie muszyniankę? Niby dobra woda, ale pod trening to tylko pawia się chce rzucać przez nią :D już nigdy więcej ;p
ja czasami dla smaku, ale ogolnie nawet lekko mineralizowane nie sa zbyt dobre na sam trening
Aaa jednak :) Tak myślałem, że coś nie tak z tą woda ;p
ogolnie nawet lekko mineralizowane nie sa zbyt dobre na sam trening
Lekko mineralizowane czy lekko gazowane?
Jak to jest z braniem białka?
Z jednej strony czytałem że bez odpowiedniej diety to tylko szkodzi, ale z drugiej strony ćwicząc trzeba jakoś dostarczać więcej białka żeby masa mięśniowa miała się z czego budować. Nie układałem sobie żadnej konkretnej diety, jedynie od długiego czasu staram się jeść dużo rzeczy bogatych w ten element (kurczak, tuńczyk, jajka itp.) ale niestety mam taką przemianę materii że nawet gdy jem stosunkowo dużo to masy mi w ogóle nie przybywa ... branie białka by pomogło?
branie białka by pomogło?
Samo nie, odpowiednia dieta + odpowiednie ciwczenia + bialko wtedy tak inaczej IMO bez sens
Witam, wczoraj rozpocząłem ćwiczenia na siłowni, mam zamiar uczęszczać przez okres wakacji, a potem "sie zobaczy". Nie chce mieć jakoś strasznie rozwiniętych mięśni- ćwiczę tylko dla siebie, żeby troche zgubić "brzuszek" oraz nieco wyrzeźbić ciało, nie zależy mi żeby było dużo widać przez koszulke.
Wcześniej moje ćwiczenia opierały się głownie na tym, co przyuważyłem u innych, do tego pompki, brzuszki. Wszystko robiłem "ile dam radę"+/- 15 razy (zależy też od ćwiczenia). Przy okazji trenowałem silną wolę;)
Nie mam zamiaru zmieniać sposobu odżywiania się- mam 20 lat, waże 70.5kg, 174cm wzrostu.
Jakie ćwiczenia polecacie na siłowni? Ile powtórzeń, ile serii? Do siłowni mam zamiar dołączyć bieganie (żeby wypłaszczyć ten piwny bęben). Z góry dziękuję za wszelkie rady
[198] http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Na tej stronie jest wszystko co chcesz wiedzieć :) Wystarczy dostosować pod siebie i lecisz :)
Dzieki.
A zadam jeszcze jedno pytanie- jesli niemialbym zakwasow mimo mocnego forsowania się, dlaczego nie "wypada" cwiczyc codziennie tych samych grup miesniowych? Pamietam jak rok temu cwiczac przez okolo miesiac (pozniej matura, wiec odechcialo sie) systematycznie cwiczylem dzien w dzien, zawsze to samo, zawsze coraz więcej powtórzeń etc. Przez pierwszy tydzien treningow mialem jakies tam zakwasy, potem koniec- a cwiczylem niemal do padnięcia. I widzialem efekty juz po trzech/czterech tygodniach (nie tylko wytrzymałościowe, ale też zewnętrzne: P). Jak to więc jest?
EDIT:
Cyli gdybym wtedy robił przerwy nie tylko w piątek/sobotę i niedzielę, to zauważone efekty byłyby jeszcze bardziej widoczne?
Jak to więc jest?
Mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń. Mięsień musi mieć czas na regeneracja, czyli innymi słowy - powiększenie się. Tak to można tylko doprowadzić do przetrenowania, a w efekcie braku efektów.
Cyli gdybym wtedy robił przerwy nie tylko w piątek/sobotę i niedzielę, to zauważone efekty byłyby jeszcze bardziej widoczne?
Tak. Widziałeś efekty, bo na początku nie trudno o przyrost:)
http://www.centrumodzywek.net/activlab-kaps-p-1730.html
Co o tym myślicie? może w jakiś sposób zaszkodzić?
Zakwasy nie koniecznie musza wystapic zeby trenig byl dobry, zakwas to bol rozerwanego miesnia zalewanego kwasem mlekowym ktory zawsze sie wytwarza, jesli nie rozerwales miesnia a go naciagnoles to trenig tez jest wazny a nie ma efektu "zakwasu"
To tak na bardzo prosto wytlumaczone rano...
:)
Tirane [ gry online level: 44 - Bumbibjornarna ]
ogolnie nawet lekko mineralizowane nie sa zbyt dobre na sam trening
Lekko mineralizowane czy lekko gazowane?
wydawalo mi sie, ze naturalnie gazowana woda nazywa sie naturalnie mineralna... Muszynianka ponoc nie jest pompowana sztucznie co2...
ale moge sie mylic... jak tak to wyprowadz mnie z bledu.
matisf--> tak dla scislosci to nie kwas mlekowy powoduje bol miesnia.
nie czytaj bredni wallace'a ;) jest to mit udokumentowany.
masz o tym "dyskusje" wyzej.
tak gwoli scislosci
Nie wiem jak jest z Muszynianka, ale ogolnie woda nie musi byc gazowana zeby byla mineralna. Mineralna czyli o wysokim stezeniu mineralow (kationow i anionow). Przynajmniej ja tak wnioskuje czytajac etykiety. :)
pewnie masz racje.
zawsze zylem w bledzie ze muszynianka jest naturalnie gazowana, stad napisane o naturalnie mineralizowana.
ale ja nie czytam tak bardzo etykiet i logiczne jest twoje wytlumaczenie, ze chodzi o mineraly a nie o gazowanie naturalne.
my bad
Dessloch -> no tak, bo niby kwas mlekowy jest wchlaniany przez organizm do godziny po wysilku, ale czytalem kiedys bardzo fajny tekst jakis brytyjskich naukowcow że w tym micie jest trochu prawdy.
Dlaczgo? Poniewaz bol miesni jest spowodowany mikrourazami, ale miesnie nie bola podczas gdy nie pracuja, tylko podczas wysilku kiedy to wlasnie kwas mlekowy znow jest tworzony w miesniu i zalewa rany.
Ale ogolnie to racja jest.
ta sama teoria mowi, ze kwas mlekowy po godzinie czasu mniej wiecej, wraca do poziomu sprzed treningu...
a zaczyna sie minuty po zakonczeniu.
a miales kiedys zakwasy od razu po treningu, czy raczej dzien po?:)
taa mialem, ale nie po sammym trenigu bo taki jest rozsodnie dobrany ale np po uprawianiu sportu ekstremalnego.
Ogolnie mnie to rybka jak powstaja zakwasy, czy kwas mlekowy ma w tym udzial czy nie :)
Ostatnio kolega mi mówił, że nie można wyciskać tylko na ławeczce poziomej, że trzeba też na pionowej (skośnej), bo inaczej klata będzie niefajnie wyglądać. Prawdą to jest?
[211]
Oczywiście.
Pomijając już fakt, że w późniejszym etapie ćwiczeń niektórzy rezygnują całkiem z poziomej na rzecz skosu. Skos o wiele lepiej rozbudowuje klatkę, szczegolnie górną jej część.
Dobrze wiedzieć, ale ten stereotyp wyciskania sztangi to zawsze się ma na myśli poziomą ;)
Dobrze wiedzieć, teraz póki co robię klatkę, i na razie tylko na poziomej...
podstawa.
klatka miesniowa sklada sie na bardzo rozbudowana grupe miesniowa i po prostu trzeba atakowac z kazdej strony.
inaczej bedziesz mial nieproporcjonalnie, nieatrakcyjnie, brzydko rozbudowana klatke.
musi sie sklada.
stad klasycznie najlepiej plaska, gorna (ale nie barki), dolna, rozpietki.
najlepiej tez nie tylko sztanga, a sztangielkami ulozyc sobie plan, czyli np robic gore sztangielkami przekrecajac rece, a w innym cyklu robic to sztanga, a plaska robic sztangielkami.
ale podstawowym bledem dresa i osoby niedoswiadczonej jest wyciskanie klaty. Tylko i wylacznie klaty plasko.
drugim grzechem podstawowym jest np omijanie w pelni np nog. Czy plecow.
I tak najlepsi są Ci, którzy kupią 10 kg mutant mass, czy innego gainera i się dziwię, że na "cyklu" im nic nie poszło.
hm ja na klate ćwiczę sztangą na poziomej , sztangą na niewielkim skosem lub hantlami to sobie zmieniam i rozpiętki. 3 ćwiczenia po 4 serie. W sumie 12 serii po 8-12 powtórzeń . .. A co sądzicie o łączeniu bicepsa z tricepsem ? Ćwiczycie te 2 partie w jednym dniu ? Jest wiele opinii na ten temat. Jedni piszą, aby nie ćwiczyć mięśni antagonistycznych w jednym dniu inni znowu, że można tylko robić wymiennie jedno ćwiczenie na triceps po tem na biceps... Co o tym sądzicie ?
pewnie, ze mozesz, ale wtedy musisz pamietac o regeneracji.
najlepszym pewnie rozwizaniem jest biceps, od razu triceps przerwa, biceps triceps pzrerwa.
miesnie maja czas na odpoczynek, a ty 2 razy szybciej trening robisz i duzo bardziej intensywnie.
tylko ze juz wtedy nastepnego dnia nie mozesz robic ani plecow ani klaty... bo masz juz triceps i biceps zmeczony i niezregenerowany.
ale jak sobie dobrze ulozysz to czemu nie... szczegolnie jak masz zastoje
Ja od dawna ćwiczę biceps i triceps na jednym treningu. Jeśli wszystko będziesz miał dobrze ułożone, to na pewno nie zaszkodzi.
Co do wyciskania na skosie - słyszałem też opinie, żeby wyciskać zarówno skos w górę jak i dół, nie ograniczać się do jednego.
Miałem sporą przerwę, kilka rzeczy się nałożyło na siebie, kontuzja, choroba, praca, ale teraz biorę się ostro za siebie.
tak , ja robie poniedziałek , klata biceps, triceps, czwartek - plecy, nogi, barki. Mam tylko czas 2 razy w tygodniu , a nie robię ogólnorozwojowego bo jakoś mi nie pasuje. Ćwicze więc raz w tygodniu daną partie, ale ćwicze dużymi ciezarami i intensywne treningi , aby czuć daną partie jezszce przez kilka dni.
Jak się ćwiczy, albo może jak się dłużej ćwiczy to apetyt się wzmaga? Tzn. czy organizm wówczas potrzebuje więcej? I czy w ten sposób można więcej przybrać, mimo ćwiczeń...
AIDIDPl -> a jak wiecej gazu dokladasz w aucie to wiecej paliwa zjada?
Oczywiscie ze tak i wlasnie po to sa diety zeby regolowac i nie przesadzic w zadna ze stron ani za duzo ani za malo...
Dieta dieta i jeszcze raz dieta...
Witam wszystkich . Troche juz jestem na Gol'u , a dopiero zauwazylem tutaj taki watek o_O
a wiec postanowilem zapytac . Jestem dosc szczuply ( 65 kg ) i wzrostu mam 184 cm . Wakacje sa , troche wolnego czasu rowniez sie znajdzie , a nudzic sie nie mam zamiaru . Zamiar mam jednak troche przybrac na masie , zeby zakryc te kosci :p i tutaj pytanie . Posiadam hantle 2 x 13 kg ( wiem , bieda ) . Dalo by rade ulozyc plan jakis , moze moglibyscie polecic jakas odzywke , czy cos w tym stylu ?
223 - na odżywki za wcześnie , bardzo ważna jest dieta ( nie tylko ilość kalorii ale również białka ,węglowodanów i tłuszczy często na forum sportowym piszą to skrótem BTW jak coś )
Poczytaj na WWW.KFD.PL w dziale dieta , trening , i atlas ćwiczeń . Na ich podstawie ułóż diete i trening , wrzuć na tamto forum . Tam bardziej ci pomogą ;p
Wie ktoś może wersja tej aplikacji przeznaczona na zwykłe telefeny dotykowe(tzn. nie te różne iPhone-y tylko np. Szajsungi).
Z góry dzięki za odp!!!
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Panowie mam pytanie odnosie budowania klaty.... zalezy mi na tym, by zarysowala sie bardziej na 'szerokosc' niz wypukłosc.
Na jakie cwiczenia polozyc wiekszy nacisk aby to osiagnac? czy jest to bardziej zwiazane z genetyka?
pozdrawiam
[226] poraz kolejny nalezy odesłac do atlasu ;)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp
Tam naprawde jest wszystko wzorowo opisane ;)
Juz calkowita zalamka.
Z 16 miesiecy temu gdy wazylem 72 kg kupiłem sobie odżywkę gainera 6000 i wazylem juz w wakacje 2010 - 80 kg. Teraz juz minal rok i sa wakacje 2011 a ja stoje z ta waga caly czas albo czasami spadam do 79 kg jak sobie poradzic aby waga wzrosla znowu ? Kupilem gainera ponownie i schudlem zamiast przytyc a jem naprawdę duzo i to po 5 posilkow dziennie ale nadal powoli chudne. Doradźcie mi coś chłopaki bo już naprawdę mam załamke. Moze za duzo jem i organizm nie przetwarza tego zbyt dobrze co powoduje to ze chudne bo mam akurat taki organizm ktory moze duzo zjesc ale i tak nic nie przytyje. Ale bez przesady ze rok temu wazylem 80 kg jadlem ile moglem i dopiero teraz waga zaczyna spadac jak zapier**** caly czas na silowni i jadlem czytajac niektore poradniki (diety itd). Całkowita załamka ze jechalem caly pelny rok na silowni a dopiero teraz widze ze waga spada.
Jakies rady chłopaki ? Z gory dzieki
tak jak pisze Tirane... może za dużo ćwiczysz i robisz zerowy albo ujemny bilans kaloryczny
ujemny bilans kaloryczny. Albo problemy z przyswajaniem pozywienia , sprawdz z lekarzem. ale najpierw sprawdz ile dokladnie jesz kalorii dziennie.
Bo duzo jest niekoniecznie wystarczajaco.
ja obecnie mam tak skurczony zoladek ze prawie w ogole nie moge jesc (taki update z mojej historii: leki odstawilem i juz 15kg schudlem - w sumie w 7 miesiecy).
wiec sukces jest, ale dalej spore otluszczenie spowodowane browarem.
waga 70kg.
poczatkowa byla 85kg w listopadzie zeszlego roku.
Dzień dober :D
Właśnie dziś skończyłem puchę No Exploda (1025 g). Zajęło mi to około miesiąca, ale dla bardziej dociekliwych to jest tu gdzies wpis jak zaczynałem więc można sobie policzyć :D
W skrócie:
Efekty: 10/10
Siła: 10/10 w moim przypadku przyrost siły na samym początku wyniósł ok. 100% (oczywiście jak na moje możliwości )
Motywacja: tu skali nie dam tylko napiszę: KUREWSKA :D
Pompa: 10/10 super cisnienie na każdym treningu. Lekko spada po treningu, ale mięśnie twarde cały czas. Jestem bardzo zadowolony.
No Xplode w szybkim czasie pozwolił mi zrobić rzeźbę ( bice, trice, skośne brzucha i płaskie, grzbiety, motylki) itd. Oczywiście nie jest to hardcorowy koksu, ale jest dobrze wszystko zarysowane.
Teraz trochę minusów:
- trzeba pod to pić przynajmniej litra wody podczas treningu co po treningu daje chodzenie do kibla co 10 minut :D
- częsta sraczka :P
- pod dłuższym piciu No Xplode z każdym łykiem chciało mi sie rzygać ;p Smak który na początku był super i wchodzil idealnie to jednak pod koniec juz zrobił sie tak nieprzyswajalny, że szok ;p ale zmęczyłem jakoś ;p
Podsumowując: POLECAM :D
EDIT: I nie bójta się, że to mocne itp itd. To jest tylko gadka tych, ktorzy zapewne nigdy tego nie brali i kłapia dziobami. Najważniejsze aby stosowac sie do instrukcji z opakowaniu i będzie git.
to ja z animalem mialem dokladnie to samo (shock therapy).
wszyscy psioczyli na smak... a pierwsze pare razy byl bardzo smaczny. I tez bardzo dobre efekty.
Ogolnie te no boostery najbardziej widoczny efekt daja....
pozniej przy koncu puchy na wymioty mi sie zbieralo...
moze i ja jakas odzyweczke sobie kupie. Dawno nic nie bralem, a sila ciut spadla przy tej redukcji.
EDIT: I nie bójta się, że to mocne itp itd. To jest tylko gadka tych, ktorzy zapewne nigdy tego nie brali i kłapia dziobami. Najważniejsze aby stosowac sie do instrukcji z opakowaniu i będzie git.
mozna tez wieksza dawke, zalezy od organizmu.
Zdjęcia niestety nie dam bo nie robiłem przed :) Teraz robię przerwę i potem następny cykl lecz na czym innym wtedy tez porobię foty ;p ;p
Takie pytanko.
Zależy mi na dobrej formie ogólnej. Bo mam kontuzjen ie gram w nogę teraz i ćwicze tylko w domu plus rower.
Codziennie robie Pompki na drązku podciągania ABS plus triceps na krzeszłach i odwrotne pompki.
Moglibyście podać jakieś ćwiczenie które moge wykonywać w domu ? Czy jakoś zmienic trening ?
Bo wymysliłem sobie że w jeden dzień podciągam się szeroko na drązku i szeroko pompki a w innym wąsko i tak się zmienia.
czekam na porady ;]
-Przysiady, na sucho trochę lipa, przydałoby się jakieś obciążenie, niemniej dobrze je robić bo pobudzasz bardzo dużą grupę mięśniową co pozytywnie odbija się na treningach.
-Nie ćwicz codziennie, ale góra co drugi dzień, nadmiar ćwiczeń hamuje rozwój mięśni, które rosną notabene tylko w czasie odpoczynku(najlepiej snu).
-Przed treningiem zaaplikuj sobie jakieś węglowodany (płatki owsiane, musli, makaron ryż etc.) i białko, po treningu również jakieś wartościowe białko(30-40min przed i po).
-do pompek poleciłbym jakieś poręcze, zakres ruchu jest głębszy, lepiej pójdzie ci w klatkę.
tu np. http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i1711996587.html , jak cienko z kasą to wykombinuj coś innego bo koleś trochę zdziera za parę prostych rur co można łatwo zespawać :)
Bart2233 ---> Dzięki za porady.
Zamiast tych poręczy używam dwa krzesła ;] I robię na trica i na klatę jeśli się pochylam bardziej do przodu ;p
klata tric bardziej polega na ulozeniu lokciu na "krzeslach", niz na pochyleniu.
bo mozna robic wasko lokcie pochylonym, wtedy sie cwiczy tric, lub szeroko lokcie i prosto, wtedy klate.
podsumowujac szeroko lokcie= klata, wasko= tric.
ale to taka mala dygresja :) na pewno dobrze robisz, bo naturalnym odruchem jest pochylenie przy szerokich lokciach
Mam pytanie, bo ostatnio po zauważeniu faktu, że straszny ze mnie suchar i ogólnie moja kondycja leży przez to że od 4 miesięcy nie uprawiam za bardzo sportów postanowiłem zapisać się na siłkę. Ważę 63 kg przy 183cm wzrostu co jest dosyć kiepskim wynikiem. Dlatego chciałbym przytyć do 70kg jednak tylko zwiększając masę mięśniową, a nie tłuszcz, bo tego na brzuchu mam wręcz w nadmiarze (moją niską wagę zawdzięczam "anorektycznym" nogom i rękom).
I tutaj mam pytanie, mianowicie jak ułożyć sobie dietę, żeby nie zmieniać drastycznie nawyków żywieniowych, ale przystosować ją do tego tak, żeby osiągnąć cel (np czego jeść mniej, czego unikać, a czego jeść więcej)? Do tego co brać przed treningiem i po, żeby efekty były widoczne szybciej?
Za rady z góry dziękuję
k4m - http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html
Tutaj wszystko znajdziesz w 10 punktach. Jeżeli czegoś nie rozumiesz, to pisz. No i oczywiście, jeśli chcesz przytyć, to musisz dostarczać organizmowi więcej kalorii, niż zamierzasz spalić.
Siemka! Mam do was pytanko dzisiaj zacząłem A6W i zrobiłem od razu to co na dzień drugi, bo za 1 razem ćwiczenie 3 i4 źle robiłem ( robiłem tak jak 1 i 2, a nie z rękoma za głową) ale czy mogę jeszcze zrobić z 100 brzuszków ? Czy nie można " mieszać ćwiczeń" i czy coś mi da jak np. dzisiaj zrobiłem 60 pompek , z każdym dniem będę co 5 dokładał( robie serie po 3,4,5 pompki i robię przerwę na 20 sekund na oddech i się nie męczę, jbc mam astmę więc za dużo nie chce na 1 raz).
http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-30-kg-hantle-gryf-120-stal-i1742028800.html
Dobry zestaw dla całkiem początkującego?
[247] - masz jakąś ławeczkę? Jeśli nie to ten łamany gryf wydaje się słabym pomysłem. No i zwróć uwagę że wszystko waży 30kg (łącznie z gryfami), więc nie jest to dużo. Ale generalnie można z tym już ćwiczenia różne wykonywać.
vireq=> wszystko zalezy od twojej kondycji i mozliwosci.
ale jak juz robisz codziennie a6w to dodatkowe 100 brzuszkow moze rob w co 2-3 dzien... brzuch tez wymaga czasu na regeneracje i odpoczynek. Codziennie taki zestaw robic moze Ciebie przeciazyc.
samo a6w super wymagajace nie jest, raczej kondycje cwiczy i z powodu ze jest intensywne dobre jest na spalanie tluszczu. No i szybki trening.
ale dodatkowe 100 juz jest wymagajace i lepiej co 2-3 dni dolozyc, niz codziennie.
powtarzam sie... jeez. to samo 2 razy napisalem
Cze, od 4 dni mam zakwasy po a6w, miałem 3 dni przerwy od treningu z 31.7, bo 1 dnia miałem mega zakwasy, w 2 zasłabłem(mam anemie, za mało zjadłem, a nie lubię jeść ), w 3 profilaktycznie nie ćwiczyłem. Czy warto robić a6w jak ma się 13 lat, czy są odpowiednie tylko dla dorosłych ? Chciałem mieć " kaloryfer" ale po tym a6w czuje, że mięśnie brzucha nie są przygotowany na takie ćwiczenia. Czy warto zastosować w celu przygotowanie mięśni brzucha do a6w przez ten trening : http://www.miesniebrzucha.pl/ .
Chciałbym być silniejszy :8 Lecz mam astmę wysiłkową, więc szybko męczę robiąc kilka pompek , więc ten trening byłby dobry : http://www.100pompek.pl/ ?
Czy może zamiast tych wymienionych treningów stosować ten trening : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ?
Za wszystkie odp, dziękuje ;P
[250] w takich kwestiach najlepiej zapytać lekarza, nikt chyba nie będzie na forum ryzykował i mówił co możesz a co nie jeżeli masz anemię.
Na moje to jeśli mało jesz, i nieprzystosowany organizm zmusiłeś do wysiłku to obstawiam, że organizm ma za mało węglowodanów i sytuacja zasłabnięcia może mieć miejsce.
Kaloryfer przy małej masie to chyba kiepski pomysł, poza tym a6w stosuje się wtedy, kiedy jakąś masę mięśniową już masz, to tylko pomaga w wyrzeźbieniu.
Trening domatora dobry pomysł, w tak młodym wieku odradzam ciężary itd. Pompki/brzuszki/podciąganie się/ aeroby i można zwiększyć i siłę, poprawić kondycję i uwypuklić sylwetkę. Niemniej, pierwsze co bym zrobił to pójście do lekarza.
ja mam anemie i robie, po prostu tchu brakuje.
ale musisz skonsultowac sie z lekarzem, bo poza anemia masz astme, i znajac zycie jestes bardzo chorowitym mlodym czlowiekiem. Mozesz po prostu zwykle brzuszki robic i ogolnorozwojowke.
z anemia i astma i tak kaloryfera nie zrobisz, jesli przy a6w zaslables.
Znaczy na drugi dzień zasłabłem( nie zemdlałem, kołysałem, się prawie padłem). W sprawie anemii : mam za mało hemoglobiny blisko anemii ( kilka brakuje) . Więc jak narazie pompy i brzuszki ;x
Od prawie miesiąca mam dietkę (1 posiłek na dzień), hantle, pompki, rowerek. Zaczynam właśnie również A6W. Biorę dodatkowo L-karnitynę oraz Hydroxycut...troszkę już zgubiłem (8kg)... zastanawia mnie jedynie czy mogę brać przy tym wszystkim HMB/Kreatynę ?
,,Od prawie miesiąca mam dietkę (1 posiłek na dzień), hantle, pompki, rowerek. Zaczynam właśnie również A6W. Biorę dodatkowo L-karnitynę oraz Hydroxycut...troszkę już zgubiłem (8kg)... zastanawia mnie jedynie czy mogę brać przy tym wszystkim HMB/Kreatynę ? ''
WTF?! Stary? Co to za dieta? Chcesz wykończyć organizm? Jeszcze HMB na spalanie kalorii? Rany...
Edit.
,,Znaczy na drugi dzień zasłabłem( nie zemdlałem, kołysałem, się prawie padłem). W sprawie anemii : mam za mało hemoglobiny''
Brak Ci energii i tlenu, hemoglobina dostarcza tlen właśnie. Pierwsze co powinieneś zrobić to lekarz udać się do lekarza pierwszego kontaktu.
Witam wszystkich mam zamiar kupić sobie jakiś sprzęcik do ćwiczeń nie jakiś super,extra,ale na sam początek wystarczy który z tych zestawów byście polecili.
1-http://allegro.pl/markowy-zestaw-promax-45kg-sztanga-i-hantle-ln-i1711539977.html
2-http://allegro.pl/sztanga-hantle-obciazenia-hertz-exclusive-50-kg-i1735362729.html
3-http://allegro.pl/zestaw-45-kg-obciazenia-zeliwne-gryf-hantle-i1729032410.html
4-http://allegro.pl/mistrzowski-zestaw-hertz-olimpic-50-kg-zeliwo-i1738853084.html
5-http://allegro.pl/zestaw-45-kg-obciazenia-zeliwne-gryf-152-cm-i1742028647.html
6-http://allegro.pl/gryfy-hantle-56-kg-12-talerzy-forece-usa-gryf-i1736117907.html
Od prawie miesiąca mam dietkę (1 posiłek na dzień), hantle, pompki, rowerek. Zaczynam właśnie również A6W.
padlem :D
juz pomijajac kwestie ze niszczysz swoj organizm, ta kołchozka 'dieta' ma gwarantowany efekt jojo jak stad do glezgoł.
juz ci wypisuje diete: szlaban na slodycze i slodkie napoje + rozbij to co normalnie jadles na 5 posilkow (ostatni 2h przed snem) i wystarczy, approved. bedziesz najedzony i zobaczysz ze ci sie spodoba. :P
W sprawie anemii : mam za mało hemoglobiny blisko anemii
to masz anemie czy blisko anemii?
prawdziwa anemia to nie tylko za malo hemoglobiny, ale za mala hemoglobina, za malo zelaza itd itp
a ty mowisz ze blisko anemii...
to pomysl co ja mam:) no ale z tym da sie zyc.. tak naprawde jak pierwsza zadyszke zmeczenie wyczerpanie miesni przetrzymasz (miesnie po prostu nagle przestaja miec sily i az bola z wysilku).. to pozniej spokojnie mozna i z anemia sporo rzeczy zrobic.
wiem, bo mam od poltora roku, chociaz niedlugo badania beda i zobaczymy jak to teraz jest. mam o 90% mniej stresu niz rok temu i jakos wracam do zywych..
Blisko, bardzo bliskoo anemii. Ponawiam poprzednie pytanie z ćwiczeniami[250], czekam na waszą opinię i od poniedziałku startuje
domatora najlepszy, najbardziej rozwojowy, tylko musisz dobrze dobarc cwiczenia.
2 pozostale to na konkretna partie miesni.
a do tego sa to bardziej spalacze tluszczu i miesni niz cokolwiek innego...
/nie ma czegos takiego jak blisko anemii.
albo masz, albo nie masz. Jesli jestes ponad dolna granica to nie masz, jesli ponizej to masz.
jesli miescisz sie w normalch tzn ze nie masz anemii i jestes zdrowy
Od prawie pół roku już "pracuję nad sobą". Ze zdziwieniem zauważyłem, że do osiągnięcia dobrej sylwetki nie trzeba mordować się na siłowni. Ja mam pokój, w najszerszym miejscu ma metr szerokości (bo jest wąski, a stoją w nim jeszcze meble i takie tam) a mimo to potrafiłem wziąć się w garść i wreszcie coś z sobą zrobić.
Od pół roku ćwiczę pompki, od 3 miesięcy brzuszki i podciąganie. Gdy zaczynałem robiłem za jednym zamachem maks 10 pompek. Teraz spokojnie 60 (a jeśli zsumować wszystkie serie to wychodzi nawet po 190 - 5 serii po minute odpoczynku). Ale największy postęp uczyniłem w podciąganiu. 3 miesiące temu nie potrafiłem się podciągnąć ani razu. Teraz dochodzę do 25 bez przerw. Niestety podciąganie musiałem przerwać, bo do spółki z pompkami (ok. 160-190) i brzuszkami (220-250) trening okazał się zbyt forsowny. Ale wrócę do tego niebawem.
Co najważniejsze: efekty są coraz wyraźniejsze. Wcześniej chociaż byłem wysoki (186cm) to właściwie bez mięśni. Zginałem ramię i wcale nie zmieniało kształtu tzn. płaskie jak stół. Chuda klatka piersiowa, do tego jeszcze wada powodująca wypiętrzenie mostka. No więc wyglądałem koszmarnie. Teraz aż miło na siebie spojrzeć :D
Po co to piszę? Bo wystarczy kawałek pustej podłogi, dobry trening i najważniejsze - silna motywacja by wreszcie coś zmienić. Nie potrzeba siłowni ani kasy. Wystarczy wstać od kompa i coś zrobić. Tu macie fajną stronkę na ćwiczenie pompek, podciągania, brzuszków i czegoś tam jeszcze. To naprawdę działa, ja nie umiałem ani razu się podciągnąć (wstyd na WF) a po 3 miesiącach robiłem 25 bez przerwy.
100pompek.pl
Tam macie wszystkie treningi.
BTW. jakieś rady co do mojego amatorskiego "treningu"?
Panowie jedno krótkie pytanko.
Jestem przy poziomie 4 ABS II. Czy faktycznie mogę codziennie ćwiczyć ABS i w niedziele wolne czy raczej więcej dni odpoczynku ? Bo słyszałem rożne wersje i już nie wiem jak lepiej.
[260] Mi najbardziej zależy na brzuchu i sile to mam wybrać domatora czy tamte ?
[263] zwróć uwagę, że kaloryfer średnio komponuje się z resztą ciała jeśli jest ono słabe, chude. Masz problemy z anemią, moim zdaniem powinieneś iść zupełnie inną drogą, rozpocząć trening siłowy (masa latem to tak średnio komu się chce), aby mieć podstawy do ćwiczenia masowego jesienią/zimą, i dopiero potem zabierać się za jakąś wycinkę. I nikt tu nie chce żebyś miał od razu 100kg, ale żeby to ciało było trochę bardziej wyraziste, estetyczne. Wiadomo, trwa to dłużej, wymaga poświęcenia itd, ale imo robienie teraz kaloryfera mija się z celem.
Jeśli koniecznie chcesz zaimponować dziewczynie proponuje basen* + abs/ćwiczenia które rozbudują masę mięśniową brzucha i potem zakończyć to a6w.
Basen rozwija wszystkie mięśnie więc zarys sylwetki powinien się minimalnie wyostrzyć.
No i dieta obowiązkowo, zwiększ trochę białko żeby organizm miał z czego budować masę, nawet jak teraz zaczniesz robić kratkę.
vireq--> w domatorze tez masz cwiczenia na miesnie brzucha.
nigdy sie nie cwiczy jednej partii miesni, zawsze trzeba laczyc. Najbardziej efektywne.
daj swoje "wymiary", wzrost, waga, stopien otluszczenia.... bo ciezk powiedziec czy potrzebvujesz zrobic miesnie, czy potrzebujesz zeby je bylo widac, bo sa schowane pod tluszczem
Wzrost ok. 165 cm, waga :58 , wydaje mi się, że jestem trochę gruby ale wszyscy mówią, że nie jestem ( oponki bynajmniej nie mam ) . Chce zaimponować laską :d Basenu nie lubię( za dużo samokrytyki na temat brzuchu x]
Myślę że w twoim wieku najlepsze będą standardowe brzuszki i ćwiczenia poprawiające kondycję, na budowę masy mięśniowej/eksponowanie mięśni jeszcze przyjdzie czas.
Chce zaimponować laską ---> Chłopie, to nie te ćwiczenia...
spoiler start
Nienawidzę jak robią takie byki, to samo na forum o konkursach:
Gratuluję zwycięzcą
spoiler stop
Aidipi--> piszom stond itp
wiec rownowage we wszechświecie zachowujom
Dessloch ---> Aididpl. Poza tym ta twoja "równowaga" byłaby zachowana gdyby ludzie umieli zasady ortografii...
Małe pytanko. Ćwiczę coś ponad pół roku. I przyszedł kolejny raz na zmianę planu. Ćwiczyłem różnymi planami typu FBW. I teraz myślałem nad splitem. Co sądzicie o takim czymś:
dzień 1: Klata & Biceps
1. Wyciskanie leżąc
2. Wyciskanie skos
4. Rozpiętki
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
6. Młotki
dzień 3: Plecy & Kaptury
1. Wiosło sztanga
2. Przyciąganie linki wyciągu górnego
3. Martwy ciąg
4. Szrugsy
dzień 5: Ramiona & Triceps
1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji
3. Wznosy bokiem sztangielkami siedząc
4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem
5. Wyciskanie wąsko
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Co zmienić?
Myślałem też nad zakupem kreatyny. Nie znam się na tym. Więc co będzie dobre? Na masę oczywiście. Koledzy mówią że mam sobie kupić http://allegro.pl/universal-storm-prawdziwy-sztorm-kreatynowy-i1744044723.html
Dell --> A nogi? "klasycznie" splita robi się klatka+triceps ; plecy+biceps ; nogi+barki, ale to i tak w duzej mierze bez wiekszego znaczenia... Więc proponowałbym tak :
dzień 1: Klata & triceps
1. Wyciskanie leżąc
2. Wyciskanie skos
3. Rozpiętki
4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem
5. Wyciskanie wąsko - to bym juz wywalil...
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
dzień 3: Plecy & biceps
1. Wiosło sztanga
2. Przyciąganie linki wyciągu górnego
3. Martwy ciąg
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
5. Młotki
dzień 5: Nogi & ramiona
1. Przysiady z sztangą
2. Wspięcia na palce
3. Jakieś ćwiczonko na maszynie na nogi
4. Wyciskanie sztangieliek sprzed glowy siedzac
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji / Wznosy bokiem sztangielkami siedząc
6. Szrugsy
Tak moim zdaniem lepiej
irenicus Nie wiem zbytnio czy mogę nogi trenować. Jakiś miesiąc temu miałem małą kontuzję. Naderwanie tam czegoś. ;P I nie miałem przez dwa miechy nóg trenować. No ale może spróbuję bo wszystko mi przeszło. ;)
5. Wyciskanie wąsko - to bym juz wywalil...
Dlaczego? Bardzo lubię to ćwiczenie. ;P I wydaje mi się że dwa ćwiczenia na triceps to mało.
Ten twój plan zostawię chyba. Tylko do Barków dodam jeszcze arnoldki. Mogą być? Wolę zrobić trochę więcej ćwiczeń.
Wiec sam zdecyduj, albo wyczekaj az sie kontuzja wyleczy albo powoli zaczynaj nogi.
Dlaczego? Bardzo lubię to ćwiczenie. ;P I wydaje mi się że dwa ćwiczenia na triceps to mało.
Ano dlatego ze razem masz 5 ćwieczeń w których triceps jest zaangazowany, w wyciskaniu wierz mi, dosyc konkretnie pracuje :) przy rozpietkach moze troche mniej... ^^
No dobrze. To będę ćwiczył tym planem. Nogi postaram się robić stopniowo. Zaczynając od małego ciężaru. Wypowie się ktoś na temat kreatyny?
Co zmienić?
Myślałem też nad zakupem kreatyny. Nie znam się na tym. Więc co będzie dobre? Na masę oczywiście. Koledzy mówią że mam sobie kupić http://allegro.pl/universal-storm-prawdziwy-sztorm-kreatynowy-i1744044723.html
sa dwie szkoly.
jedna to monohydrat najlepszy i najtanszy, inwestowanie w stacki i cytryniany i inne jablczany nie jest oplacalne i efekty takie same. Duzo w tym prawdy.
ALE.
z mojego doswiadczenia 3 cyklowego daaawno temu: monohydrat zalewa woda straszliwie i to nie w miesnie ale ogolnie nalany czlowiek sie robi, nieestetycznie.
a taki stack co prawda 4 razy drozszy, ale po pierwsze nie zalewa, a po drugie ma rozne inne ciekawe dodatki, ktore robia cykl efektywniejszym.
Ale to tylko moje zdanie i jest bardzo silny front monohydratowcow :)
ja tam wole wydac 150zl wiecej i miec stacka. Az takie drogie to nie jest.
Więc sprawa wygląda tak że od niedawna zacząłem prace i chciałbym ogarnąć sobie jakieś dobre przykłady szamy które można sobie do tejże pracy wziąć. Praca jest taka że przez praktycznie 8h jestem na nogach i w trakcie mam 20 min przerwy. Posiłek raczej wolałbym przyrządzać w domu i najlepiej dzień wcześniej, w pracy mam do dyspozycji mikrofalówkę, czajnik, lodówkę więc można coś podziałać także i w pracy.
placek KFD, tylko pokrój an kawałeczki i daj do pojemnika plastikowego, potrzebny będzie też naturalnie jakiś widelczyk.
Ew. kanapki z chleba pełnoziarnistego i pasty jajecznej(jajka gotujesz na twardo i kroisz drobniutko).
Ile minut po treningu siłowym robić aeroby?
a spalacz kiedy brać? 30min przed siłowym?
Ja sobie robie takie przetarcie przed siłownią, mój trening wygląda tak.
2x 10 pompek
2x 10 brzuszków
wyciskanie na triceps, nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, wygląda tak, że opieram nogi na kanapie, siadam w fotelu z wysokimi poręczami, łapię za poręcze, unoszę się na wyprost ramion i opuszczam i tak 2 serie po 10 razy.
2x 10 najzwyklejsze ćwieczenie hantelkami na biceps(3.5kg)
2x10 rozpiętki hantlami 1.7kg(nie równo bo hantelki robione przez znajomego tokarza, takie mi wytoczył)
2x10 wyciskanie francuskie(hantelek 1.7)
2x10 unoszenie hantelka 3.5kg do góry na wyprost ramion
Taki trening robię codziennie 3 razy dziennie(rano, popołudniu, wieczorem). Głównie chodzi mi o rozbudowę klatki, bicepsa i tricepsa. Może być taki trening? Dodam, że od października profesjonalna siłownia(darmowa na uczelni). Mam nadzieję, że jakieś widoczne efekty będą dzięki takiemu treningowi domowemu przez te dwa miesiące.
profesjonalna i uczelnia nie ida w parze ;)
co do twojego zestawu to taki zdeka bezcelowy, bez ladu i skladu.
No ale zawsze sport jest dobry i jako taki rob dalej...
nie jest duzo cwiczen, ciezary baaaaardzo male, wiec miesni teoretycznie palic nie bedziesz.
nie rozbudujesz nim jednak klatki, bicepsa i tricepsa raczej bo nawet jak sa takie lekkie, to miesien rosnie gdy sie regeneruje, a nie gdy cwiczysz 3 razy dziennie... kiedy ma sie regenerowac?:)
no ale rob, mlody jestes i kazdy ruch jest dobry
Dessloch-->znaczy lepsze efekty trening przyniósłby gdybym robił dłuższe przerwy?(raz dziennie?)
A myślałem, że częściej=lepiej...
profesjonalna i uczelnia nie ida w parze ;)
Może nie w pełni profesjonalna ale zawsze lepsza siłownia z trenerem niż trening domatora. Siłownia 3 razy w tygodniu(do tego za darmo) powinna już jakieś tam efekty chyba dać...
Connor_ - mięśnie się tworzą podczas regeneracji. Częsciej nie zawsze równa się lepiej ;p
Może ktoś poleci jakiś środek na rozstępy? Wiem, że powstałe już nie znikną, ale nie chcę, żeby się jeszcze bardziej powiększyły.
idz do apteki.
wszystkie sa prawie takie same, farmaceuta ci najlepiej doradzi
od dłuższego czasu zastanawiam się nad kupnem ławki
czy w podobnym przedziale cenowym znajdę coś lepszego od http://allegro.pl/marbo-skladana-lawka-laweczka-do-domu-new-i1761303211.html ?
potrzebna mi regulowana ławka bez stojaków z możliwością dokupienia akcesoriów (na początku http://allegro.pl/marbo-przyrzad-do-cwiczen-nog-semi-pro-new-i1765654126.html , później pewnie wyciąg)
pytanie drugie - czy ktoś z was miał doświadczenie z przewiercaniem nakładów? w jakim typie zakładu usługowego mi to zrobią? jaki może być tego koszt? (10 krążków 10-5 kg, 1- 2 cm grubości, średnica otworu z 12 na 31 mm)
Od początku wrześnie mam zamiar troche poćwiczyć na siłowni a z racji tego że za dużo sie nie orientuje może pomoglibyście mi rozwinąć troche barki. Chodzi o to że należe do klubu strzeleckiego i mi sie to po prostu przyda, tylko jeden problem. Mam 15 lat i chyba nie wszystkie treningi będą do mnie pasować. Na siłowni wiem że jest atlas, hantle i ze dwa gryfy do podnoszenia. Hantle odpadają bo są one przystosowane dla kogoś silnego, bo niestety ja 30 kg na jedną rękę od tak nie udźwigne. Polećcie ogólnie jakieś rozwijające ćwiczenia :)
wszystkie sa prawie takie same, farmaceuta ci najlepiej doradzi
Tak zrobiłem.
Zrobiłem sobie bilans, odnośnie zapotrzebowania na poszczególne składniki, ale nie bardzo wiem w jakiej kombinacji mam je teraz połączyć - szczególnie, że na siłkę chadzam raz wieczorem, a raz rano... Oto klocki, z których trzeba coś sensownego ułożyć. Pomoże ktoś?
________________________
200g twarogu
4 kromki chleba razowego
2 banany
2 jajka
25g masła/margaryny/oliwy
6 plasterków szynki z indyka
6 plasterków sera żółtego
200g piersi z kurczaka
150 jogurtu
1l mleka 0%
________________________
Wychodzi 206g węglów, 154g białka, 69g tłuszczu. Odżywki odpadają bo muszę dać odpocząć wątrobie (zażywam jedynie glukozaminę).
Nie wiem, zresztą to bez znaczenia. Chodzi o to, że przez ostatnie miesiące łykałem po 5-6 tabletek wszelkiej maści 3 razy dziennie i czułem jak rósł mi balon pod prawym łokciem. Dlatego nie chcę, profilaktycznie łykać czegokolwiek.
Nie prosiłem o analizę składu odżywek panie wszystko wiedzący znawco nie umiejący rzeczowo odpowiedzieć na pytanie.
a ja myslalem, ze to ty napisales ze nie wiesz.. a mowisz.
wybacz nic nie wiedzacy, wszystkomowiacy
skoro mowisz, ze odzywki obciazaja watrobe i powoduja otluszcenie/opuchlizne to powiedz jakie odzywki konkretnie.
bo ja znam kombinacje i ilosc ktore moga to zrobic, ale jestem pewien ze ty ich nie brales lub w zbyt malej ilosci (i mowie o odzywkach i suplementach, niczym wiecej).
Chlopaki jakie odzywki najlepiej wziac tak do ok 250zl chodzi mi szczegolnie zeby kilka kilogramow przybylo ?
Mysle o Mutant Mass , Masakra, Kreatyna
Siema, mam nadzieję, że pomożecie.
Chciałbym zakupić w najbliższym czasie taki zestaw:
Ławka, gryf i obciążniki (2x10 kg + 4x5kg). Moglibyście mi coś "złożyć" (jakaś dobra ławka, dobry i tani gryf i obciążniki)... mam do wydania tak z 600 zł na początek ;)
Mile widziany byłaby ławeczka z modlitewnikiem/wyciągiem górnym, ale nie jest to mus, jeśli za tą cenę nie dostane niczego fajnego
Z góry dzięki :)
Chlopaki jakie odzywki najlepiej wziac tak do ok 250zl chodzi mi szczegolnie zeby kilka kilogramow przybylo ?
Jeżeli masz dobrą dietę, to olej wszelkiego rodzaju mutanty. Od siebie mogę polecić Size-On max performance. Do tego dokup sobie pojedynczą formę kreatyny - mono, jabłczan. Za resztą możesz kupić np. carbo przed i po treningu.
|LoW|Snajper dobra dietka + oryginalny Mutant Mass. Razem ma byc 5-6 posilkow dziennie.
Krol Pawel -> sam ostatnio szukam ławki i obserwując allegro stwierdziłem, że jeżeli chce się tanią ławkę z możliwością doczepienia w miarę solidnego wyciągu, to są tylko 2 firmy, którymi można się zainteresować - kelton i marbo, ale licząc, że na nakłady + sztangę wydasz pewnie z 250z, nie ma szans na kupno ławki, wyciągu i modlitewnika za 350z. Więc ja radziłbym samą ławkę od jednej z tych firm...
A co sądzicie o tym? Ma modlitewnik, wyciąg, wygląda porządnie + gwarancja na 2 lata... odradzacie, czy nie jest najgorsze?
Krol Pawel -> jak widzę w opisie "maksymalna waga użytkownika 100kg", to zaczynam się zastanawiać nad solidnością tej konstrukcji. Kumpel ma podobną - też z tymi bajerami i mówi, że przy większych ciężarach trochę się zaczyna bać...
no przydałby się nowy...
Dzięki za odpowiedzi. Mam jedno pytanie, jak poznam wasze zdanie to raczej już będę w stanie wybrać samemu najbardziej odpowiadający mi model. Otóż, jakiej firmy najlepiej ławkę kupić? Może być trochę droższa (tak 500 zł max)... Kelton, Magnus, czy coś innego?
A co do tej ławki z [305] - podoba mi się, ma wszystkie funkcje które potrzebuje, 100 kg rozumiem, że jest to waga samego ćwiczącego, bez sztangi... na tej ławce, której potrzebuje waga ćwiczącego+sztangi nie będzie przekraczać 200 kg...
Lepiej kupić coś innego, czy ta jednak nie jest taka zła?
Jakie suplementy typu gainer polecicie dla chudzielca? Dieta jest na ile mi pozwala kuchnia domowa, śmieszne, widać ewidentnie że mi ręce i klata urosły..a waga jednak mniejsza niż 3 miechy temu..
Jakiś czas temu miałem dość drogie (80zł za 750g) białko, brałem po treningu i efektu zero, lepszy efekt mam kiedy na śniadanie zacząłem jeść mięso bogate w białko do tego pomidory, chleb, tak samo po treningu. W ciągu dnia jakieś kanapki, domowy obiad, bułka z mlekiem.
O diete bede sie staral, a jakie odzywki do 300 zl ? Co mysliscie o Mutant Mass + Massacra i moge jeszcze cos dodatkowo wziac tylko co ? Pewnie ktos ma duze doswiadczenie w odzywkach wiec jakie polaczenie polecacie aby troszke zwiekszyc mase ?
Mac94 [ gry online level: 50 - TF2 Player ]
Jakie suplementy typu gainer polecicie dla chudzielca? Dieta jest na ile mi pozwala kuchnia domowa, śmieszne, widać ewidentnie że mi ręce i klata urosły..a waga jednak mniejsza niż 3 miechy temu..
Jakiś czas temu miałem dość drogie (80zł za 750g) białko, brałem po treningu i efektu zero, lepszy efekt mam kiedy na śniadanie zacząłem jeść mięso bogate w białko do tego pomidory, chleb, tak samo po treningu. W ciągu dnia jakieś kanapki, domowy obiad, bułka z mlekiem.
bo bialko jest tylko uzupelnieniem diety, bierze sei je jak masz w diecie jego braki. Po prostu ulatwia ukladanie bo nie kazdy ma czas i checi jesc te 2g na kg masy ciala bialka lub wiecej (w zaleznosci od treningu i celu).
efekty sa jako caloksztalt, sam mowisz ze urosly ci miesnie, bialko ktore brales tez na pewno jakos sie przyczynilo
co do spalacza to powiedz nam jakie masz wymiary, to wtedy da ci sie cos doradzic. No i zarys aktywnosci fizycznej
snajper-> massacre bym odpuscil, slaba i droga jest. poszukaj innego stacka. Lepiej zamien to na normalny stack plus no booster. Lub po prostu monohydrat obojetnie jaki i dobry no booster, wtedy zmiescisz sie w tych 300zl
Massacra to juz tak hardkorowo troche jesli nie brales wczesniej kreatyny pod zadna postacia... Nie wiem tez ile cwiczysz i szczerze mowiac nie chce mi sie szukac po calym watku jesli juz podawales. Jak cwiczysz juz te 4-6 miechow to kupuj monohydrat/jabłczan albo to i to (bedzie 'stack' wlasnej roboty, ale tanszy i nie tak wypasiony). Rozchodzi sie o to, ze massacra to juz jest dla ludzi, ktorych zwykle mono nie 'kopie', albo 'kopie' slabo.
Mutant Mass dobry jak chcesz wagi nabrac, a dodatkowo? Jak zaczynasz to bym dal spokoj, ale ludzie chwala boostery azotowe. Sam tez bede atakowal od tej strony w przyszlym miesiacu - zobaczymy co z tego bedzie.
No to moze jeszcze sie ustosunkuje do tego co Dessloch powiedzial o massacrze - sam nie bralem wiec nie wiem, nastomiast kolega znaczacy progress na niej zrobil. Rosl w oczach niemalze.
Co do gainerów to NAJLEPSZY jest PEAK Mass builder. Nie ma praktycznie cukrów, każdy smak jest bardzo dobry i ogólnie wymiata.
Jadłem już większość tych znanych i nigdy nie odstawie PEAK. Trzeba trochę dłużej szejkować bo gorzej się rozpuszcza od tych cukrowych. Ale za to nie zamula jak mutant mass...
Co do boostera przed treningiem. Testowałem N.O. xplode, Horse power, massacre i NOX PUMP. Bezwględnie NOX PUMP wygrywa. Najlepsza siła i motywacja. Znaczna redukcja zmęczenia.
Polecam witaminki. Groszowa sprawa a zawsze się przydadzą.
nie sluchaj bron boze tirane, poczytaj troche zanim kupisz na jakims forum specjalistycznym.
ja chcialem delikatnie powiedziec, zeby massacre nie brac,
jest to jedno wielkie gowno, nieskuteczne, nic nie daje, pompe mozesz miec pierwsz epare dni.
sklad jest fatalny.
i nie chodzi o to, ze na poczatek nie brac. Po prostu tego nigdy nie brac.
to jest jedno wielkie gowno nieskuteczne.
KAZDY inny stack bedzie lepszy od tego.
[Rozchodzi sie o to, ze massacra to juz jest dla ludzi, ktorych zwykle mono nie 'kopie', albo 'kopie' slabo
kreatyna to kreatyna. mono tak samo "kopie" jak kazda inna.
stack jak brac to z sensem. massacre ma niby dodatkowo noboostera.
tylko ze ani ten nobooster ani kreatyna w nim nie jest dobra.
lepiej albo wziac normalny stack plus nobooster,
albo nobooster porzadny i zwykly monohydrat. I to jest caly stack ktory sam sobie stworzysz.
bron boze massacre, poczytaj opinie gdziekolwiek, na sfd.pl, kfd.pl itd.
Co do gainerów to NAJLEPSZY jest PEAK Mass builder. Nie ma praktycznie cukrów, każdy smak jest bardzo dobry i ogólnie wymiata.
hmmm gainer bez cukrów.... to cud! gainer nie ma cukrow!
Dziekuje bardzo za wpisy i zapomnialem dodac ze cwicze juz 1,5 roku na siłowni wiec troszke doswiadczenia mam.
Wiec drodzy koledzy Mutant Mass kupie raczej w 100 %, massacra odpada z tego co mowicie i jeszcze na jakims polaczeniem do mutanta sie zastanawiam - mozecie cos polecic ? Przypominam ze kwota do 300zl.
Od siebie moge polecic roztwor gliceryny z woda. :)
Przegladnij sobie ten watek jesli jestes ciekaw. http://www.sfd.pl/Glicerol__anabolikiem-t507020.html
^ slyszalem o tym juz daaawno, a wez pan spijaj litr wody przed treningiem, idzie sie poszczac. :P
a tak powaznie, jakie bialko polecacie?
wynalazki od sfd odpadaja, slyszalem ze co partia to inny smak, szukam czegos z wyzszej polki (czyli maka na zebach, odruchy wymiotne i zatkany nos przy popijaniu nie wchodza w gre)
co prawda widze ze dynamize i optimum gold wciaz daje rade wiec pewnie to wezme, ale zapytac nigdy nie zaszkodzi.
zawsze brałem Matrix 5.0 od Syntraxa. Pomijając fenomenalną rozpuszczalność, to zawartość białka jest w czołówce jeśli chodzi o inne odżywki białkowe (jakiś czas temu widziałem testy odżywek proteinowych i Matrix 5.0 był zaraz za Nectarem także od Syntraxa, z tym że Nectar jest zakupem kompletnie nieopłacalnym)
yakuz-> zostan przy dyna
nie jest drogie a smaczne. A zrzekome testy ktore kraza zawartosci bialka to zwykla reklama jednej ze stron sprzedajacej konkretny suplement. Pomijajac to, ze bialko bialku nierowne i tego juz nie badano.
snajper-> zobacz czy cenowo wyrobisz sie z np animal shock therapy i ile ci zostanie na kreatyne, wtedy bedziesz wiedzial czy monohydrat czy bedize cie stac ja jakiegos storma czy cos
z tego co widze to nie:
http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm_+_Shock_therapy-opis501.html
wiec ja bym osobiscie bialko ktore 150zl gdzies zabulisz, shock therapy lub jesli masz innego faworyta (mnie najladniej kopal i nie ma scierwa yohimbiny) plus monohydrat
lub na odwrot jakis dobry stack kreatynowy plus akg (chociaz osobiscie uwazam ze samo akg arginina duzo mniejszego kopa daje niz no-booster w stacku )
tyle że te testy białek były robione przez użytkowników sfd. Niestety było to jakiś czas temu i nie pamiętam już dokładnych wyników, a od tego czasu zapewne też jakieś nowe produkty pojawiły się na sklepowych półkach.
ps. no i nie Dynamize a Dymatize jak już :)
to podaj te testy jak mozesz, skoro byly robione przez uzytkownikow.
z checia poczytam. Bo test owy wlasnie byl krytykowany przez wielu ludzi na sfd.pl wlasnie z powyzszych powodow.
to, ze byl wklejony jpg z testem nie znaczy ze byl przez uzytkownikow sfd robiony.
zdaje sie ze na kulturystyce wlasnie odkryto, ze jest to jeden wielki przekret, co pozniej wywolalo rownie burzliwa dyskusje na sfd.pl
no ale jesli twierdzisz ze to uzytkownicy zrobili podobny test to daj linka, z checia poczytam:)
po powyzszym tescie, ktory sie rozprzestrzenil w necie np dymatize zwiekszyl ilosc bialka (ale czy dobrej jakosci czy nie tego juz nie wiadomo, wazne ze juz byl w normach) w swoim produkcie.
ale czy to cos zmienilo w produkcie? czy moze bylo zwyklym dodaniem syfu, zeby ilosc bialka sie zgadzal, a samo bialko bylo bardzo niskiej jakosci.
tego juz nikt nie sprawdzal.
no ale niewazne.
testy te pokazaly liczby absolutne, ze pzreklamania sa w skladzie produktow wiekszosci producentow.
bardziej traktowac jako ciekawostke
E tam litr... Roztwor ma byc 5% wiec wcale tak duzo tego wychlac nie trzeba - zwlaszcza, ze na poczatek 10g wystaczy. :P
widzialem ten test, sam na ich podstawie wzialem kiedys bialko od syntraxa (mial jeden z wyzszych wtedy wspolczynnikow etykieta-prawdziwy sklad), jednak ten test ma juz swoje, a to sie czasami zmienia co partia (np wspomniany sfd/vitafit, gdzie co chwila potrafia kombinowac ze skladem). teraz ludzie z tamtego forum polecaja wlasnie te bialka co napisalem wyzej, czy na podstawie jakichs testow czy tylko wlasnych doswiadczen nie wiem.
Juz niedlugo bede zamawial i zrobilem takie polaczenie :
http://allegro.pl/pvl-mutant-mass-6800g-shaker-3-smaki-kurier-i1808240732.html - Mutant Mass
http://allegro.pl/biogenix-cell-pump-665g-kreatyna-wys-5-zeta-i1802515742.html - Cell Pump
Razem wyjdzie 254 zł cos jeszcze poradzicie do 300 zł ?
Witam, jutro razem z towarzyszem KuboL|Bambol wybieramy sie na pierwsze dni na siłowni, jesteśmy totalnymi nowicjuszami i bardzo prosimy o rady.
Od jakich partii mięśni zacząć?
Jakie ćwiczenia?
Jaka dieta?
Jakie odżywki?
W szczególności zależy nam na klacie, bisepsie, tricepsie i tzw "kapturami"
Z góry dzięki za pomoc !
Z ciekawostek: Nowym Mr. Olympia został Phil Heath! Gratulacje! :)
Mam pytanko - czym powinien charakteryzować sie trening, jeśli moje priorytety to po 1. rzeźba, po 2. siła, a masy chciałbym jak najmniej?
admax94 --->
Od jakich partii mięśni zacząć?
Od wszystkich.
Jakie ćwiczenia?
Podstawowe. Przysiady, wszelkie wyciskania wolnymi ciezarami, uginania rowniez. Wygogluj sobie "FBW"
Jaka dieta?
To bylo walkowane 100 tysiecy razy. Musisz poczytac wczesniejsze posty lub dzial odzywanie na forum SFD.
Jakie odżywki?
Zadnych. Ewentualnie jakies bialko ale to tylko dla uzupelnienia ewentualnych niedoborow w diecie.
Zapisałem się znowu na siłkę (na rok, a co mi tam!).
Planuję robić trening ogólnorozwojowy przez tydzień, dwa. Nic skomplikowanego, tylko, żeby mięśnie przyzwyczaić znowu.
Jakieś rady, sugestie co do tego?
masz zdrowe pojdescie wiec rad pewnei nie potrzebujesz.
ogolnie ogólnorozwojowe mozesz nawet i do miesiaca rozciagnac
ustal sobie cel, diete (nie musi byc rozpisane wszystko, ale ogolne zalozenia) i jedziesz.
na poczatek bez suplementow, chyba ze jakies omegi 3, glukozaminy na stawy itd, zeby wspomoc organizm
masz zdrowe pojdescie wiec rad pewnei nie potrzebujesz.
ogolnie ogólnorozwojowe mozesz nawet i do miesiaca rozciagnac
ustal sobie cel, diete (nie musi byc rozpisane wszystko, ale ogolne zalozenia) i jedziesz.
na poczatek bez suplementow, chyba ze jakies omegi 3, glukozaminy na stawy itd, zeby wspomoc organizm
Diety jako takiej nie mogę zrobić. Staram się nie jeść słodyczy, ziemniaki zamieniłem na ryż, dużo jajek, więcej warzyw muszę dodać. Najgorzej z chlebem, raczej nie możliwe bym go wyeliminował z diety.
Problem mam w tym, że pracuję na zmiany. Pierwsze siłka, a później do roboty, więc regeneracja trochę słaba (chociaż nie męczę się tak bardzo w pracy ;d )
I jeszcze jedno: jest sens, żeby 2 razy w tygodniu biegać? Nie mam za bardzo co zrzucić, chodzi o kondycje tylko.
wszystko jest sens, ale nie dluzej niz godzine... bieganie pali miesnie. Lepsze krotkie interwalowe bieganie, niz aerobowa godzina czy wiecej
co do diety, dlatego zaznaczylem ze nie musisz rozpisywac.
zastepowanie ziemniakow ryzem jest bez sensu, bo jesli juz to ziemniaki sa bardziej wartosciowe.
a jesli juz na ryz to na pelnoziarnisty ryz, jest nawet smaczniejszy.
pieczywa nie musisz eliminowac ale zastap je pelnoziarnistym, a najlepiej jakby dodatkowo mial slonecznika itd.
ogolnie poczytaj o wspolczynniku glikemicznym, bo naprawde jest banalnie niektore produkty zastapic i miec bardzo pozytywne efekty.
czyli jak pisalem ryz na ryz pelnoziarnisty.
pieczywo na pelnoziarniste.
dieta nie oznacza meki i odchudzania. Dieta to po prostu sensowne odzywianie sie.
wszystko dla ludzi
Czytałem właśnie o wspolczynniku glikemicznym.
Dzięki za rady, przydadzą się
Witam!
Planuję zacząć przygodę z siłownią. Chciałbym na początek sobie kupić jakiegoś mass gainera, bo jestem chudzielcem, a ogólnie to jem dużo. I jak sprawa się przedstawia w przypadku takiego mass gainera? Ile godzin najlepiej ćwiczyć dziennie/tygodniowo i głównie co, aby ten mass gainer w połączeniu z siłownią przyniósł jak najlepsze efekty?
Dopiero zaczynasz i już chcesz się chemią szprycować? Poćwicz z rok chociaż co?
nie potrzebujesz gainerów. Przy pierwszym kontakcie z siłownią organizm dostanie bodźca i waga sama pójdzie do góry bez wspomagaczy
NeroTFP --> Jeśli zaczynasz ,,przygodę'' z siłownią to odradzam wszelkiej maści gainery (węglowodany), białka, broń boże kreatyny itp. To nie tylko gainer ma Ci przynieść efekty ale głownie sama siłownia. Gdy zaczniesz ćwiczyć i jeść dużo (tak jak wspomniałeś) to dzieki tylko temu powoli, powoli zaczniesz przybierać na wadze. Nie będzie to jakiś wielki skok ale z czasem waga pójdzie w górę. Dopiero za jakiś czas możesz sobie coś wspomóc jakimiś delikatnymi suplementami. Chodzi o to, żebyś wycisnął z siebie naturalnie co możesz. Nie idź w tym kierunku jak część ,,glutów'' którzy w pierwszym tygodniu korzystają np. ze steków kreatynopwych (w najlepszym przypadku).
Prawidłowo powinno się zacząć ----> na sucho ---> suplementy (białko, aminokwasy itp.) ---> jakaś kretayna monochydrat + suplementy ---> stek kreatynowy + suplementy itp.
Kiedy się przerzucac na poziom wyżej? Nikt Ci tego tu nie powie. A jak powie to go olej. Wszystko zależy od Ciebie samego. Ty tylko wiesz w jakim stopniu jesteś zaawansowany i jak Ci idą postępy.
Ile powinienieś ćwiczyć w tygodniu? 3-4 razy w tygodniu w Twoim przypadku z naciskiem na 3.
Tak, żebyś zrobił każdą partię. Nie zapominając o nogach bo będzie się to za Tobą wlokło kilka lat. Po każdym treningu dobra jest przerwa. Trening ----> dzień przerwy ---> trening ----> dzień przerwy ----> .... itd. Ważne jest też to abyś starał się nie powtarzać tych samych ćwiczeń co tydzień. Zmieniał nie tylko ćwiczenia ale i kombinacje partii ciała (dziś klatka z bicepsem, za tydzień z tricepsem itp.)
Na siłowni na pewno ktoś Ci popowie co i jak zrobic prawidłowo.
No i jedz treściwie a początki same Cię zaskoczą.
Naprodukowałem się ale widzę, ze koledzy Connor_ i Coy2K mnie już ubiegli:)
Ważne jest też to abyś starał się nie powtarzać tych samych ćwiczeń co tydzień. Zmieniał nie tylko ćwiczenia ale i kombinacje partii ciała (dziś klatka z bicepsem, za tydzień z tricepsem itp.)
Niee. Taka zonglerka cwiczeniami do niczego dobrego nie prowadzi. Przynajmniej 6 tygodni trzymac sie danego planu. Po tym czasie mozna cos zmienic, zwlaszcza jesli efekty sa mizerne.
BTW: sztejki kreatynowe? :P Chociaz w sumie, w miesie jest kreatyna...
Cześć. Słyszałaś ktoś jakieś opinię na temat tego rodzaju drążków? Jak sprawdzają się w domowych warunkach i czy nie sprawiają kłopotów z mocowaniem?
http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-na-futryne-drzwi-hit-ft2-i1867258095.html
texas Ważne jest też to abyś starał się nie powtarzać tych samych ćwiczeń co tydzień. Zmieniał nie tylko ćwiczenia ale i kombinacje partii ciała (dziś klatka z bicepsem, za tydzień z tricepsem itp.)
omaszcibog.
ale brednie...
Ogólnie, jest trochę racji w tym co pisze Texax, ale jest też trochę bredni.
Pierwsze, to trening ogólnorozwojowy (znajdziesz masę rzeczy na ten temat), partie przyjdą później.
Gainer to uzupełnienie diety, albo chociaż czegoś co można nazwać dietą. Dobry posiłek przed siłownią (nie za ciężki) i pożywny po. Resztę posiłków małych, ale często.
Nawet teraz nie opłaca Ci się brać gainera, nie potrafisz jeszcze dobrze ćwiczyć, nie masz przygotowanych mięśni, wszystko Ci pójdzie w bebech.
Ja sam dopiero rozglądam się za jakimś gainerem, mimo, że ćwiczę dopiero miesiąc (po wielkiej przerwie...), ale nie szukam na typową mase, tylko na uzupełnienie diety, znacie jakiegoś "soft" gainera? Czy po prostu brać normalnego, dobrego w mniejszych dawkach?
Jak dobrze zjesz, to żaden gainer nie będzie ci potrzebny. Poza tym taniej wyjdzie cię żarcie.
Od dzisiaj zacząłem dietę na masę (pisząc kolokwialnie). Aeroby cały czas będę trzymał, co by za bardzo nie zalało i ogólnie kontrolował kalorie. W końcu zima... lipy ni ma.
Już dawno tu nie zaglądałem swoją drogą
Gainer to gówno :)
Za michę się brać!
Witka. Chce pocwiczyc troche ręce, brzuch, nogi - no w sumie wszystko. Mam do dyspozycji tylko jeden hantel 12kg. Chodzenie na siłownie odpada. Jak narazie robie sobie cwiczenia hantlem na mięsień podłużny 1 seria 20 razy, 2 seria 18 razy, 3 seria 15, i 4 seria 12 co dwa dni. Do tego pompki takimi samymi powtorzeniami co 2 dni tak ze hantel nie jest w tym samym dniu co pompka. Jakieś propozycje do tego, co dodać, coś zmodyfikować?
Pozdro
Po pierwsze, nie możesz robić ćwiczenia tylko jednym ciężarem. Po drugie, amatorzy powinni ćwiczyć jedną partię w tygodniu. Spróbuj brać na biceps pierwszą serię 14x, drugą 12x, trzecią 8x i czwartą 10x. To jest na masę. Staraj się robić dużo ćwiczeń (bicepsa można dodatkowo ćwiczyć na modlitewniku), tak do trzech, w zależności od partii, którą ćwiczysz. Ale jednym hantlem niewiele zdziałasz. Są też inne partie, które wymagają proporcjonalności. I musisz zacząć dobrze się odżywiać (w zależności czy chcesz schudnąć czy przybrać na wadze). Jeśli to pominiesz, to niewiele urośniesz, ale to też zależy od genetyki. Znam takich, co nie potrzebowali żadnej diety.
[354] Dzięki za odp. Naprawde uważasz, ze 14x, 12x, 8x, 10x w zupełności wystarczy? Robie w domu co 2 dni 20x, 18x, 15x, 12x i dla mnie to juz jest na styk. I właśnie tutaj jest jedno ale, bo podobno nie można kończyć na najmniejszej ilosci powtorzen. Czy rozsadne by bylo robienie 14x, 12x, 10x, 12x, 14x co 2 dni? Do tego robilbym pompki w takiej samej ilości powtórzeń. Jakieś ćwiczenia mozna do tego dorzucic? Chetnie poslucham propozycji:)
Co mam zrobić przy wzroście 173 i wadze 53 KG ?
Gdyż mam dobrą przeminę materii i nigdy nie tyłem :/
Spróbuj brać na biceps pierwszą serię 14x, drugą 12x, trzecią 8x i czwartą 10x. To jest na masę.
Już dawno tak nie parsknąłem śmiechem, jak po przeczytaniu tego zdania :)
Na szczęście koniec twojej wypowiedzi zszedł na dobre tory, bo to rzeczywiście dieta w głównej mierze warunkuje wskaźnik na wadze (albo odbicie w lustrze).
smokinnhobo<---
Wielokrotnie odsyłaliśmy do treningu domatora i tak też zrobię i tym razem. Może z czasem się wkręcisz i pokonasz problemy, które stoją ci na drodze do pójścia na siłkę.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
No i co? Ja tak ćwiczyłem i dawało efekty. Piszę z własnego doświadczenia. Może ty mu powiesz po ile ma robić serii i powtórzeń? Choć faktycznie w jednym ćwiczeniu powinny być 3 serie, nie 4 lub co gorsza więcej, mały błąd. Pyta się, to odpowiadam mu dla niego zrozumiałym językiem.
smokinnhobo,
Tak jak pisałem - jedna partia jeden raz w tygodniu.
Wszystko git, niech ktos mi jeszcze powie dlaczego nie powinno byc wiecej serii niz 3 ?
E.
I dlaczego dla amatora trening raz w tygodniu? Cwicze co 2 dni, nie czuje przemęczenia rąk.
Gainer to gówno :)
Bo? Co jeszcze można stosować jako uzupełnienie (słowo klucz) diety?
The_Iceman, bez urazy, ale to co wypisujesz to w wiekszosci malo przydatne rady, zeby wrecz nie powiedziec, ze bzdury. Znacznie lepsze rezultaty dla amatorow daje trening calego ciala kilka np 3x w tygodniu i stopniowe przyzwyczajanie organizmu do obciazenia i podstawowych cwiczen.
smokin.. -> jezeli nie masz zamiaru w uczeszczac na silownie albo zainwestowac w wiecej sprzetu to Whatson w zasadzie wyczerpal temat treningu na ten moment.
Witam. Ćwiczę z kumplem na siłowni jakieś pol roku. Do tej pory jechaliśmy na ogolnorozwojowce. Teraz chciałbym wprowadzić splita i ogólnie trening bardziej na masę. mam 176cm i 76kg ale chciałbym jeszcze zdobyć trochę mięśni. Wykombinowaliśmy narazie coś takiego - co wy na to? Licze na jakieś poprawki itp.
Sprzęt jakim dysponujemy:
Ławka prosta
Ławka skośna
Drążek
Obciążenia + gryfy
Split 3x w tygodniu
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x8-10
- rozpiętki w bramie 3x8-10
2.Triceps
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8-10
- wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-10
3. Brzuch
- skłony na skosie 3x30
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x8-10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10
- Martwy Ciąg 3x8-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x8-10
- uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc 3x8-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x8-10
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x8-10
PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady wykroczne 3x8-10
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 3x8-10
- wspięcia na palce stojąc 3x8-10
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-10
- unoszenia hantli do przodu 3x8-10
3.Kaptur:
- szrugsy 3x8-10
smokinnhobo,
Machanie hantlami co 2 dni nic ci nie da, bo każdy mięsień potrzebuje czasu na regenerację. Inaczej mówiąc nie urośniesz. Nie czujesz nic, bo pewnie wykonujesz za mało ćwiczeń i zbyt małym ciężarem. Tak to już byś czuł przetrenowanie. Także powinieneś zaopatrzyć się w więcej ciężaru, możesz dokupić też gryf łamany, a do robienia klatki koniecznie kup ławeczkę z długim gryfem.
Możesz spróbować FBW albo treningu każdej partii jeden raz w tygodniu.
Mam w pasie poniżej 80cm, 15 lat, ponad 185 cm wzrostu. Jak zrobię kilka ćwiczeń na brzuch to widać mi krateczkę (6 pack), ale na "dole" jest tam trochę tłuszczu :D. W bicu ~32cm. Na moim miejscu bralibyście dietę na redukcję czy masę? Na diecie na masę przybędzie samo "mięso" czy trochę fatu niestety też? Aaa i ile około stosuję się taką dietę na redukcję/masę? To prawda, że po "masie" zawsze się robi "redukcję"? Z góry dzięki za odpowiedzi :D
Tanio sprzęty można kupić tutaj: [link] a w weekendy 5% rabatu :)
